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站桩是我国武术界一项传统的基本功。在开始站桩时，会有各种各样的疑惑；在站桩过程中，身体也会出现千奇百怪的反应；随着功夫的增进，每个阶段又会有新的问题出现。
大学堂以“第五期微信桩功班”教学过程中整理的答疑解惑内容为蓝本（在此特别感谢罗秀云、钱美玉、付书印几位老师的精心汇总），结合整个练习桩功进阶过程中的问题进行精编梳理，汇编出《桩功答疑解惑100问》。 桩友问 高老师答  答疑解惑第 41问  站桩对退行性关节炎有效吗？ 我想应该是有效的。但是，你在站桩的时候一定要按照正确的桩姿去站，这个很重要，一定要保持小腿与地面的垂直，膝盖以下与地面的垂直很重要。
我记得在几年前，看中央电视台第十频道，有一个《健康之路》的栏目里，国家体育总局的一个专家专门讲到站桩对膝盖的有效性，大家不妨去搜一下。
我给你再提点小建议，但凡是膝盖有问题的同学，在每次站桩之前，你最好提前半小时拍打下膝盖。拍打膝盖两侧的韧带和正面的膝盖骨，最少各拍半个小时。站完桩以后也不要偷懒，继续拍打半小时或二十分钟。这样的话，你的膝盖应该能够很快见效。
但在这里要说明下，站桩是主要的，拍打是辅助疗法。 答疑解惑第 42 问 平时一个人走路，也可以试着用脚内侧用力走路，对保护膝盖有帮助，对吗？无极桩用在上下山或上下楼梯也很用，对吗？ 这位桩友还是很善于思考的，给你点个赞！平时走路腿内侧稍微用力的话对你的阴经会起到一个按摩作用。
无极桩在上下山或上下楼梯的应用，我想是这样的。爬山或上下楼梯的时候，你保持一种身体收胯，膝盖微微弯曲的状态，是能够起到作用的，但是这个要你用心去体会。所以你平时可以试着用一下。 答疑解惑第 43 问 我前几天站桩是右腿膝胯感觉累，今天右腿没感觉但左腿膝胯感觉很累，刚开始以为是右腿用劲不够，调整身形把意识放在两脚同时用力，却还是感觉右腿没事左腿累，想请教老师是不是我身形有歪斜造成的这种感觉？ 这也不一定是你的身形歪斜造成的。因为在站桩过程中感觉到累有时候是一件好事，因为肌肉得到了锻炼。
站桩就是一直在找疼的一个过程，通过站桩去掉僵劲，最后得到的是柔劲，得到是内劲。所以也不必去过多纠结。  答疑解惑第 44 问 我右膝盖病退，今天是第四天站桩，早上起来做拍打的时候，感觉右腿沿着阴陵泉穴的这条筋痛，下午继续站，然后右腿整个小肚都有触痛感，请问高老师是好现象吗？ 这里面有一个拍打的原理，就是痛则不通，通过拍打震动，把不通的地方冲开了，这都属于正常的。你右腿整个小腿都有触痛的感觉，我觉得这应该属于好现象，因为通过震动拍打的时候，经络慢慢会通畅。在站桩过程中，身体上会出现各种各样的问题，站桩能够解决已知的病，还能把未知的病提前拱出来，不要去纠结它，继续站就OK。 答疑解惑第 45 问 后脖子有点发麻，肩也有点麻，手沉沉的，找不到脚掌内侧用力的感觉，偶尔做到内侧用力膝关节外撑时，胯关节就会紧，胯后撑下沉时，往后倒，就照高老师说的身体往前倾一点，这时脚板和脚面骨就发紧。 你说的这些，其实都是在站桩中容易出现的问题。比如你说的后脖子有点儿发麻，肩有点儿麻，手沉沉的，这些都是正常啊，因为你在站桩过程之中，气血在过经络的时候都会造成发麻。
人站桩时气血发动的会特别快，比如说平时开车慢悠悠60公里每小时，但上了高速就变成每小时100公里了，这就是经络某个地方平时气血会慢慢过去，但是站桩的时候就跟上高速一样，气血走的太快了，就会出现各种各样的感觉。
内侧用力膝盖外撑这个关系，说实在话你才仅仅是第四天，找不到是很正常的。包括胯关节会紧啊，比如说胯往后坐会下沉，这些都属于非常正常的表现。 答疑解惑第 46 问 站桩之前需要做什么样的准备活动？站桩之后的放松活动又该怎么做？ 这跟练太极拳是一样的，大家应该都知道怎么练。如果您要不练太极拳的话，建议把全身都活动一下：颈椎呀、肩、膝盖……基本就是身体感到发热就可以。准备活动中最重要的就是多把膝盖多活动一下。因为膝盖随着年龄的增长，一般都有一些病变，却很少注意保养它。所以，多拍打拍打膝盖是很好的。
站桩之后主要就是把身上疼、僵的地方拍打开。五到十分钟，基本上就能搞定，就可以把气血都散开。因为这些地方就是你的气血有淤积的地方，不太通。通过拍打的方法把这些地方打通挣开。  答疑解惑第 47 问 站桩会累坏腿吗？什么叫站死桩就是把桩站死？ 我们说人老先老腿，而站桩的话，能够打通腿上的经络，让气血活起来，不但不会累坏，而且起到很大的帮助。我想告诉大家：放心吧，我都站了好多年了，原来站的时候每天都是三四个小时，七八个小时都站过。虽然不是一次性站的，但是呢，整天算下来能达到这个时间，我也没有把腿累坏。
我记得私教班里有一个同学，我当时在讲站桩的时候，他专门把我的裤子弄起来看了一下，他说好多人说站桩会导致静脉曲张，他看了我的腿后说好有弹性哦！所以啊，腿是不会被站桩累坏的。
站死桩是什么意思？就是摆个桩子，什么都不干，不去调整身体，也不管动作正确不正确，这就是站死桩，这样下去就是把桩站死了。 答疑解惑第 48 问  站桩时间越长越好吗？ 刚开始应该长一点。为什么要长一点呢，因为刚开始你质量的质不高，你毕竟达不到那么高的要求，所以要有量的储备，把量储备上来以后，质慢慢就高了，质高了以后就不要那么长时间了。
所以呢，刚开始是要有个时间的量作为标准。所以我们讲站桩如挖井，挖到真正的深处，当量积累到一定后，泉水就出来了，它自然就可以保持了；还有说站桩如烧水，一定要把水烧开、烧透。 答疑解惑第 49 问 我高血压（低压90左右，高压136左右），血糖上线值，站桩应注意什么问题？ 我觉得你这个血压还不属于高血压，就是略有一点点，高血压的临界值。 高血压的问题，其实只要你通过站桩把气血引到腿上，引下去以后就会减少头部的压力，就会得到缓解。另外就是站桩的时候，意念多放在脚心涌泉穴，引气下行。如果降低头上的压力，让身体的压力渐往下走以后，血压就正常了。
我记得之前有个学生，他是高血压，有一百八。但是人家前段时间血压已经正常了。所以我想你这个血压本身就不高，你只管用心把桩站好，意念不要放到头上，一定要放在腰以下，往脚底涌泉穴引。按摩涌泉穴能够补肾气，不光是能把血压降下来，引气下行更重要的是能调节身体各方面的原因。 答疑解惑第 50 问 脚内侧用力后，感觉脚外侧是虚的，这正确吗？ 这个虚不了。你要外侧虚的话，你想你的两腿得合拢成什么样。我想到有可能劲踩的不够时，跟你内侧用力没什么关系。之前有个同学问过这个问题，我说你给我做一个内侧用力外侧虚开的动作，他做了半天，两个膝盖都快搁在一块了。所以这种情况有可能是你的感觉错了。 |
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