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俗话说：“日出而作，日落而息。”睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应，它已经成为我们基因的一部分，也是一种人类适应环境原则。正如唐代名医孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。  睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。俗话说“吃人参不如睡五更”。意思是说良好的睡眠比吃人参更养生。可见优质的睡眠对于我们的健康有多么的重要。 当我处在睡眠当中的时候，基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的很多临床研究发现，大部分长寿的老人都有良好的睡眠习惯，这表明睡眠与长寿有很大的联系。  我们都知道在我们的一生中，大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，高质量的睡眠对于身体的健康有着重要的意义。但是目前年轻人的睡眠质量普遍不容乐观。根据《2017中国青年睡眠现状报告》显示，我国青年人群当中，有76%的人入睡困难，超过13%正处在痛苦状态，24% 睡眠整体状况不错，仅有11%的人群能一觉睡到天亮。 睡眠质量不好不仅仅会影响到工作和生活的精神状态，还会增加你患：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等疾病的风险。 高质量睡眠的标准我们的身体的各项机能都需要修复，因此就需要充足的睡眠，但这并不意味着，睡的时间越多就越好，一般成年人每天睡6-8小时是适宜的，睡得太多也会有问题，睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，这样的人往往容易中风。另外，睡眠时间太长的话，就会降低身体新陈代谢的速度，从而影响体内废物和毒素的排出。那么，到底高质量的睡眠有什么样的标准？每个年龄段的人睡多长时间是比较健康的呢？下面我们一起来看看。  高质量的睡眠有以下几条标准，大家可以对照一下： 第一条：入睡快—当我们需要睡觉时，能在30分钟内快速入睡。 第二条：入睡后一般不会醒，即便偶尔醒来又能在5分钟内入睡。 第三条：睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 第四条：第二天醒来后感觉精力充沛，心旷神怡，不打哈欠，工作效率高。 各个年龄段的最佳睡眠时间  1岁以下婴儿：每天16个小时。长时间的睡眠对于这个阶段的宝宝的生长发育非常重要。 1-3岁幼儿：每晚保证12个小时。幼儿每天晚上必须睡上12个小时左右，白天还需要再补两到三个小时。 4-12岁儿童：每天睡10-12个小时。10岁以下的儿童每天睡12个小时左右，10-12岁的儿童每天只需睡10小时。  13-29岁青年人：每天睡8小时左右。青少年每天只需要睡8小时基本就够了，睡觉时间过长，反而不利于健康。 30-60岁成年人：每天睡7小时左右。最好能保证22点到第二天5点钟的黄金睡眠时段。如果感觉睡眠不足，也可以午休1个小时。 60岁以上老人：每天睡5.5-7小时。 小小穴位解决睡眠问题“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日无法补”，拥有一个精致好睡眠就等于拥有了健康，改善睡眠的方式有很多，其中穴位疗法对于睡眠的帮助还是很大的，今天掌门师兄跟大家分享一个手腕上的穴位，如果经常按揉或者艾灸，可以很好的改善睡眠问题。这个穴位就是神门穴。  神门穴在哪里呢？它就在我们的手腕上，找到我们手腕的横纹，然后沿着小手指下来，到手掌根部的地方，有一个凹陷处，这里就是神门穴了。 神门穴是手少阴心经原穴，艾灸此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。因此，对于“胃不和则卧不安”型失眠，艾灸神门穴的效果非常好。通过调动心血供应，来帮助脾胃消化，从而反补益心气，达到火生土，使脾胃得以调和，这样人就可以安然入睡了。 如果你在3：00-5：00之间容易醒，这是肺经的运行时间，一般和肺有关。这个时候，你在中午11：00-下午1：00艾灸神门穴，就可以泻心火以补肺气。  与此同时，神门穴又是心经的五输穴之一的输穴，五行属土。输穴有何特点？输主“体重节痛”，“体重节痛”是指浑身酸懒，身体倦怠，关节疼痛。如膝关节肿痛，行走困难的。因此艾灸输穴具有健脾祛湿，舒筋活络，祛风止痛的功效。 此外，艾灸神门穴还能防治老年痴呆症。所以上了年纪的人，平时一定要多灸一灸什么穴。因为心主神志，一个人的精神状态和我们的心有很大的关系，五脏有疾取其原，神门是心经的原穴，自然就是非常重要的穴位了，经常神门穴可以大补心气，如果心气足了，老年痴呆也就不会发生了。所以，不管是治病还是养生，艾灸神门穴对我们的健康都大有裨益！ 各位朋友，你平时的睡眠情况如何？你是通过什么方法来帮助睡眠的呢？不妨在下方评论区留言，分享你养生的心得体会。 |
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