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入秋了，随着天气的变化，一些骨关节疾病则容易旧病复发，特别容易发生颈椎、腰椎疼痛，还可能出现肩关节周围疼痛，老年人还容易引起老年性骨关节炎复发。为此特提出一些预防性建议： 1.天气转凉了，要少穿过膝的短裤短裙 夏秋交替季节，天气变化多端，经常出现早晚凉风阵阵，中午却艳阳高照的情况，有些女性在这一时期，没有及时添加衣服，导致关节部位反复受凉。 又有好多女孩子爱美，喜欢穿丝袜、短裙，但是到秋季的时候，还是建议大家不要长时间地穿着，因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疼痛性疾病。假如已经受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖。 立秋之后，早晚气温变化会比较大，因此在这时间段中，一定要学会适量的增减衣物，你们可以在身边准备一件长外套，在感觉比较冷的时候就穿上去，这样就不会导致寒气进入体内，从而引起关节痛或感冒。 2.入秋后改掉夏季晚睡的习惯 对于原来就有骨科疾病的人，应注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时的睡眠为好。另外，中午也适当午睡，让关节及肌肉得到较好的休息。 3.在天气清爽温和时，进行适度的运动锻炼 在日常要适量的做一些运动，比如说散步、仰卧起坐等，以此来增强体质提高身体的免疫力，从而应对秋季变化比较大的气温，但是要切记晚上不要在室外做一些运动量比较大的运动，因为大量的汗水会吸附在衣物上，而秋季晚上的气温比较低，容易着凉，导致关节痛。 4. 注意饮食均衡，要防骨质疏松 如今，骨质疏松症已经成为一种常见病，它是多种骨关节病的病理基础。很多人认为补充钙就能够防治骨质疏松症，其实，骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。 多吃洋葱、菠菜、玉米对骨骼有好处。因为洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，菠菜中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的成分，很多绿色蔬菜中也都含有这一成分。玉米中含有丰富的磷，绝经期女性一般磷摄入不足，而磷与钙在适宜的比例内，有利于钙的吸收。因此，要想预防骨质疏松，不能单靠补钙，一定要做到荤素搭配，营养均衡。 |
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