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先放一张孩子白天小睡及夜间睡眠所需时间表，供妈妈们参考、分享和收藏。 婴儿因为生长发育需要，夜间要喝奶，夜醒频繁是自然的，4个月以上的宝宝，大部分可以睡整夜。（一个睡眠周期结束半清醒时能自然转入下一个周期） 要想孩子晚上睡得好，有几种方法： 1.作息规律很重要 无论是晚上睡觉，还是白天小睡，差不多固定在同一个时间点，包括吃饭、出门散步，总体是有规律的。大部分的婴儿能从规律习惯中获得安全感和依赖感，一旦有规律了，睡眠就会变得很容易。 2.能早睡一定要早睡，越是晚睡夜醒越频繁，妈妈们一定请记住，晚睡即便晚起，或者白天也睡觉，也不能弥补缺失的睡眠。 每隔两三天，把孩子的入睡时间往前提15-30分钟。观察一下，只要宝宝可以自然入睡，基本上就是合适的入睡时间。 3.多耗体能，但睡前不要太兴奋 如果是大宝宝，多带他出门走走跑跑跳跳，如果是小宝宝，可以让他多翻身、多爬爬。 差不多要睡了，就不要让他满屋子跑咯，或者逗得他哈哈大笑。 4.调整光线 小夜灯如果要用，用那些体积小功率小、泛蓝光（像月光）的夜灯，别看小夜灯一点点光，有时候对孩子的入睡还是有影响的。 妈妈们一定有感触，只要我们一用手机，睡在身边的孩子就立马醒来了。光亮对宝宝的睡眠是有一定影响的。 |
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