城市里最晚熄灭的那盏灯 除了你咬牙坚持的梦想 其实,还有 逐渐畸形的颈椎...... 起初,也许你想谁没有颈肩部僵硬酸胀疼痛的时候,过两天去按摩吧。后来发现,不对了...... √疼痛频率越来越高 √持续时间越来越长 √疼痛程度越来越重 √手麻、握力减退 √甚至出现行走不稳,踩棉花感等 喂,帮我挂个今天的脊柱外科门诊号。今天的!今天的! 电脑前那双熬出血丝的眼睛, 除了你死磕不完的工作 还有,越来也越严重的颈肩痛 起初,你本可以通过休息、理疗、牵引、药物治疗缓解;可以通过改善生活方式、功能锻炼减少复发。但是...... √长时间玩手机 √看电脑 √开长途车 直到某个深夜,你惊醒,发现脖子、肩膀紧张、僵硬动不了了 喂,帮我去办脊柱外科的住院手续。现在就去,现在就去! 可是,已经痛的受不了了 颈痛急性发作期治疗主要是制动休息,同时辅助理疗、药物治疗等。记得,要找专业的脊柱外科医生! 怎么睡,有讲究 避免高枕、颈部屈曲看电视 注释: 高枕、颈部屈曲卧床看电视、看书,可能放松了你的四肢,但颈椎并没有得到真正休息 床太软太硬都要不得 注释:硬面席梦思、棕垫即可,无需木板床 不推荐蜷起来睡和趴着睡 注释: 蜷起来睡(×)这时背部后方的张力很大,这种脊柱持续弯曲的体态,在睡眠中无意识的坚持几个小时,经常会引起颈背疼痛,而且还会压迫胸部和腹部 趴着睡(×)为了呼吸顺畅,头会偏向一边,这样脊柱就无法保持一条直线,睡一晚脖子经常会酸胀不适。而且趴着的时候,整个胸腔要承受很大的压力,会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说,趴着睡俯卧还会还压迫乳房,影响乳房形态和血液循环 最好的睡姿该是平躺和侧躺 注释: 平躺侧躺(√)让脊柱在一条直线上,脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松和休息 以仰卧位睡姿为主的患者,枕头可以稍微低一点,但颈部要垫确实,不要悬空 侧卧位睡姿为主的患者,枕头可以稍微高一点(因为有肩膀的高度),原则就是尽量维持颈椎正常的生理曲度 两个枕头更舒服 注释: 建议大家可以准备两个枕头。 第一个枕头要枕在颈部下方,要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙,使颈椎得到充分休息 第二个枕头平躺时放在膝盖下面,有助于双腿和腰部放松;侧躺时可以把枕头夹在两腿之间,保证骨盆平衡,脊柱不会倾斜 保护颈椎,平时不能偷懒 01 少低头,皇冠会掉 少低头 脖子只需要承担头部的压力 低头30度 脖子承受的压力增加到18公斤 低头45度 脖子承受的压力增加到22公斤 低头60度 脖子承担的压力27公斤,相当于一个六七岁的孩子 如果经常注视电脑,头部再经常前伸,久而久之可形成固定的畸形,长期下去,很快会出现颈椎间盘老化、甚至颈椎间盘突出等问题。 02 劳逸结合,会工作,更要会休息 工作30分钟,起来活动活动,看看远方,这对我们脊柱都有好处。小朋友们10分钟的课间休息那是相当有道理的。 玩电脑、手机,打牌、麻将,画画、弹琴,家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因,工作学习、休息运动都要有! 03 颈背部肌肉锻炼很重要 游泳(蛙泳)是最好的活动,出水换气时需抬头、挺腰。 还要说一个最经济的方法----“小燕飞” 来,准备,开始! 俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上仰(量力而行,老年人尤其注意),持续3-5秒钟,放松3-5秒钟,一天60次(分2~3次) 要提醒的是:以锻炼之后,背部疼痛不加重为准;否则说明锻炼方法不合适或过量了。小燕飞在疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步 04 让颈椎得到休息 科学的研究告诉我们,避免长时间维持一个姿势非常重要。长时间低头工作、玩手机、玩电脑、打麻将、窝在床上看书、看电视......颈椎没有得到有效休息,颈椎退变劳损只会越来越重
如何逆转脊柱的衰老? 保健品 按摩 推拿 劳累 退变 不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转衰老 不要盲目推拿,没有正规医院评估,盲目推拿的风险不小,推拿出现症状加重甚至不可逆损伤的病例也时有发生 不得不说的事 √颈肩部疼痛加重 √手臂疼痛 √手麻 √握力差 √行走不稳踩棉花感 这些可能提示病情加重 需要尽早就医,以免耽误治疗 顾广飞 上海市第十人民医院 骨科 博士,主治医师,脊柱外科及脊柱微创外科方向,目前专注于脊柱疾病的微创治疗及脊柱疼痛的诊疗。对腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳、腰椎滑脱及骨质疏松性骨折的微创治疗形成了鲜明的特色;对脊柱外伤、颈椎病、后纵韧带骨化症、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱侧弯的外科治疗及围手术期处理有丰富的经验。特别是对脊柱疼痛在影像引导下(包括超声、X线)的介入注射治疗,腰痛在内镜辅助下的脊神经后内侧支的射频、毁损治疗,顽固性疼痛(包括脊柱手术后遗留痛FBSS,复杂区域性疼痛CRPS,脊髓损伤后遗痛,截肢后残肢痛,带状疱疹后遗神经痛等)的脊髓电刺激治疗及癌痛的鞘内药物灌注系统(IDDS)植入具有丰富经验。 目前担任中国医师协会骨科医师分会脊柱疼痛专业委员会秘书,作为第一作者或通讯作者共发表中文论文5篇,SCI英文论文11篇。多次参加国内外学术会议并作大会发言,包括:全国骨科年会COA会议,中国康复医学会脊柱脊髓年会,中国医师协会骨科医师分会年会,中国脊柱外科大会等;获得上海市医学科技奖及上海市科学技术奖各1项。 |
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