如果把人体比作一台机器,那么血管就像一个复杂的管道系统,连接各个零件,输送营养、排出废物。 正常的血管是有弹性且内壁柔软的,但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时,容易导致管腔狭窄,从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。 数据显示,我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿,每9秒钟就有1人因此丧命。 通过合理的饮食改变可以有效保护血管。我们采访权威专家,推荐血管最喜欢的6大美食,守护你的血管健康。 血栓溶解剂:纳豆 纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品,研究证实,纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、脑梗死等疾病。 此外,纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K,不但能补充雌激素,改善更年期症状,还可以预防骨质疏松。 推荐吃法: 为了保持纳豆激酶等成分的活性,纳豆不能加热吃,必须是凉菜状态,新鲜食用。 此外,为了保持它有益于心血管的健康特色,不能在里面加入大量油脂,也不建议配合大量动物性食品食用。 最后,需要提醒的是,对于有相关疾病的人来说,食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的,还应及时去医院。 自检预防血管老化为了预防动脉硬化,以下11条里,如果有一条符合,你就应该引起注意;如果有两三条符合,血管的老化就已经在加速了。 1.腹部突出,出现“小肚子”。 2.日常生活很少步行。 3.吃饭狼吞虎咽,总吃得很饱。 4.几乎不吃鱼类。 5.生活不规律。 6.完美主义、不服输,时常感到焦虑。 7.很少爬楼梯。 8.下肢感到冷或麻痹。 9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。 10.有吸烟或过量饮酒习惯。 11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。 定期体检中,即使数据只是稍有异常,也应牢记诊断结果。为降低动脉硬化风险,积极改善饮食和运动习惯。 4个习惯让血管更年轻小编综合美国“网络医生博士”网的报道,推荐4个让血管变年轻的好习惯。 1 饮食上要控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌,从而会使血液变黏稠。 2 注意进食顺序 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。 每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。 有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2—3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至于上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。 3 增强血管功能运动 多进行原地踏步的慢跑等有氧运动,慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操,轻微的肌力锻炼等活动,可改善血液循环,抑制交感神经活动,使人镇静。 4 精神放松 突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损,最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏病的发生。 |
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