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中国古人最爱练功养生，其中就有一种简单功，叫是抬脚功，它不但养生效果极佳而且能防治多种疾病，之前小小善只是简单介绍抬腿功可以养生的文章，但是这次，通过一年多自己和身边人的抬腿功体验，收获了很多，所以就想把抬腿功的一些真实感受和大家分享一下。建议有毅力有需要的朋友可以一起了解和练习哦。 作为穴位达人的小小善，发现抬腿功，最大刺激到我们一个很神秘的穴位，她就是冲门穴。所以，跟着小小善来学习一下冲门穴和抬腿功吧！ 点击下面视频收看神奇的穴位之冲门穴 冲门穴位于腹股沟外侧，取穴时，仰卧位，平耻骨联合上缘中点旁开3.5寸处取穴。约当腹股沟外端上缘，股动脉外侧。 如上图，就是腹股沟偏下缘一点。 腹股沟 这个地方很特殊，他不但是腹股沟淋巴的位置，更是上下经络联系的要道，而且，这里经络纵横交错，所以很容易淤堵，加上我们现代人，坐多动少，可想而知，冲门穴，经常刺激养护有多重要，这是一个人体关隘哟。 冲门是什么意思 冲门。冲，冲射、冲突也。该穴名意指脾经下部诸穴传来的经气由本穴上冲腹部。本穴物质为脾经腿膝下部经气汇聚而成，在本穴的运行为受热后的上冲之状，故名。所以从字面意思就知道，气血经络冲锋陷阵的时候，如果没有过去，就意味着淤堵在这里，或者倒流回去，所以这里不通畅最容易引起，像疝气；静脉曲张；前列腺，下焦湿热，妇科炎症等等系列问题。 疏经行气，清热利湿，上下通络。冲门就好比是我们身体上一扇冲动力量的“门”。具有调节气机升降的双重作用，补泻皆可，因此，除了调理前列腺，还被广泛地运用在内科、伤科或妇科。 急性腰扭伤中，重压冲门可以泄其闭，调其肝肾，治疗筋骨； 胃下垂时，可以使血气聚在腹部，使腹部下的动脉得到温养； 治疗女性痛经时，重按冲门穴，泻腹部下的血，等等。 同时，通过按压冲门穴可以为患者减轻痛苦，增加舒适感，起到立竿见影的效果。 1、敲打： 大家可以现在跟着小小善，来做一下，双手手握空拳（一手看手机的也可以用一只手做，然后交换）拳心向内，沿着腹股沟来做敲打，用力击打36次，由轻到重，以后每天也可以自己敲108下皆可，关键是要坚持。如果敲完的，有什么感觉，可以在最后留言说一下体会啊。 2、拨经： 腹股沟这个地方很特殊可以使用拨经棒，或刮痧板在左右两边冲门穴做疏通，如图 3、艾灸： 如果腹股沟这里有淤堵或导致了一些疾病的前兆，一定要艾灸冲门穴，灸刮后，在痛点停留灸。同时沿着整个腹股沟，都做疏通效果更好，如下图参照一下。 ▼可以刮灸冲门穴 ▲ 点击图片免费 学习艾灸罐操作知识课程 小小善有话说 01 1、2年多前，小小善就了解抬腿功的效果，但没有验证，因为身边很多身体都有问题，比如，我老爷子的膝盖不好且夜尿多，我妈的小腿静脉曲张；且子宫下垂也比较厉害。我大伯脂肪肝，我自己因为长期用电脑，颈椎腰椎都很严重，膝盖还不好，我上次已经说了，还有记得吗，还有我的闺蜜和问诊已经成为好朋友的深圳本地人，我把这方法，教给了大家，他们中大部分人都有坚持，效果都是很不错的。接着看，在下面的文章里面会一一分享。 02 是的，你们心里肯定在说，呵呵，你不是学中医的吗，正好可以治疗啊，要知道所有的病都是三分治，七分养，如果你深入了解一下，大把大把的医生早衰，寿也不长的。比如我的中医老师，人很帅的，但是40出头就白发苍苍；我的祖师爷，老师的师傅的师傅，李可，那可是大家，名医哦，但凡见过其相貌的都知道，他是骨瘦如柴，白发如雪，也没有活过百岁哟。 03 所以证明了一个真理，所有的知识都是要应用实践的，否则，知识也化为乌有了。什么意思呢，就是你学到了一种知识，但是没有用起来，或者没用在自己的身上，其实和没有学习是一样的。懂了也是白搭。当然我可没有贬低我的老师的意思，因为他们都是兢兢业业，在第一线救死扶伤的无名英雄呢，他们是把学到的知识都用到了别人身上，先人后己。所以他们是牺牲了个人健康，成就了更多人的健康。但是为了不辜负我们这些无名英雄，所以大家学习后，一定要用到自己身上，收获健康。 04 今天为什么分享这篇抬脚功方法呢，因为我一直在寻求一些操作简单，容易坚持，不太花费时间和经历的，一些养生小方法，对应我们的小穴位收获大健康，当然必须坚持下来，才会有好的效果。 废话少说，快来了解一下抬脚有啥子好处嘛。 抬脚对人体的影响 要知道，我们除了睡觉是平躺着，几乎其他时间都是什么姿势呢，对了，就是头朝上，叫朝下，这个姿势，对吧。所以抬脚首先是 1、血液回流，增强肝肾解毒功能 因为在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，可以帮助肝脏，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，下腹部都会有明显 的改善。
2、放松脏腑，防治下垂，预防肛肠疾病 不合理的饮食习惯，比如每次不是7分饱，都是10分饱或12分，加上地球引力的影响，长期压迫下垂，导致很多人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低？
小小善所以建议有下垂或脏腑这方面问题，都可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，腹部的五脏六腑，等到了放松，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，防止内脏下垂，所以很多自然就减低患上肝肠疾病的几率。 3、前列腺有帮助 抬腿的时候，全身血液循环加速，人体血液倒流，直冲腹股沟的冲门穴，和周边穴位，对刺激膀胱帮助很大，我家老爷子，现在真的不起夜了，而且，好像说关节也好很多，当然，关节还一直艾灸着呢。但是他因为不能走路多走，所以运动量不多，一直着急，这次啊抬腿功说是他找到一个好的运动方式，又不伤他的膝盖，还调理了他的前列腺问题。 4、增强肠胃功能，促进消化，帮助减肥 肠胃不好，腹部肥胖，等等问题的人比比解释吧，一抓一大把。而且都是不愿意锻炼的小主，推荐可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化，减少腹部脂肪，我就是受益者之一，当然，我还躺着骑自行车呢，模拟啊，别误会了。前几天，我说过的，有心人一定注意到了哦。 5、保护脊椎、濡养背部，刺激督脉和膀胱经 我们知道，背部是督脉和膀胱经容易淤堵，受寒的所在地，所以我们经常推荐刮背，灸背，如果看过我之前的文章，就知道，一周，我至少要分享2次。但是懒人们，还是无动无衷哦，“我哪有时间刮背，我自己哪有那么长的手给自己做背啊...'如此种种的借口，但是，现在福利来了，不用刮，不用灸，灸在高抬脚时，脊椎保持水平，用下肢的身体压力刺激了你的整个背部的经络。导致了，气血顺畅，所以，养背的懒人方法，就是抬腿哟。 6、提高心肺功能 肺和心，都是在人体的上焦部位吧，在抬腿的时候，你的核心是在腹部，给予的元气是非常均衡的，不但丹田处氧气充足，心肺也会获得充足的氧气，从而提高了心肺功能，所以心肺不好的，也可以做这个动作哦。 7、缓解水肿和静脉曲张 我们知道腿部水肿和静脉曲张，都是源于，长时间的战力，压力增大导致，所以，一般老师；医生；民工；等站立时间长的职业人，容易得这个毛病，所以强烈推荐这个抬腿功，一定可以缓解，我老妈不就是个好的案例吗。 因为地球的引力导致是往下，而人又是这个站立位居多，原来我老师就说要经常倒立的人，有很多好处，其实都是同理了，毕竟倒立的难度，太大，抬腿易学，能坚持看，人不难受。所以，不管我们作为养生休息，还是调病防病，这都是个值得推荐的好方法，赶紧分享吧。关键自己也用起来
抬腿功具体怎么做 方法1： 1、平躺床上或地上，床不可太软，地上一定要垫子，双手最好掌心重叠放在关元穴上，双腿并拢； 2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙； 3、保持这个动作15分钟，一开始可以持续一分钟，然后放下来休息，或者心理默念100下，放下大小腿，然后再抬起来，这么循序渐进。
方法2： 1、离墙最近，臀部可以靠在墙边， 2、抬起双腿，上半身靠在床上或垫子上。 3、腿始终靠在墙上，如果稳妥后，轻轻地离开墙面一会，不要太累，循序渐进。 注意： 上面2种方法，根据自己的情况选择，年轻人偏向第一种；60岁以上，偏向第2种，注意，呼吸自然，不要憋气，有的人会因为想抬的久一点，挑战极限，就憋气咬着牙做。这可不行，不在乎一次二次，关键你每天坚持能做到10分钟-15分钟，就不错了。  |
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