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来源：北京顺义健康教育 越来越多的人开始注重保健养生，说明人们的健康意识整体提高了。有了意识是好事，接下来，就要看怎么做了。其实就 16 个字： 饮食有节 运动有道 起居有时 保健有方 饮食有节 美食当前，偶尔大快朵颐、打打牙祭完全没问题，但日常的饮食，还应有所选择和节制。 日常饮食，记住「十个拳头」。
饮食要少油少盐，不重口味。争取做到，每天吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。每天吃油脂不超过 25 克，大约一瓷勺那么多。多用蒸煮的方式，少用煎炸的方式，低油的食物，也可以美味。 运动有道 吃动平衡是健康长寿的基础。最好能保证每天运动 30 分钟以上，每周 5 次以上。 现在很多人愿意选择健步走或慢跑作为运动方式。根据《中国居民膳食指南 2016》： 每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。  这 6000 步是指「主动」的身体活动，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。 如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。 其中 6000 步真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。 如果觉得单纯走路或者跑步太枯燥，很难坚持下去，那也可以尝试其他运动，同样能达到强身健体的作用。 粗略地看，1000 步运动量相当于——
这些运动也都是可以的。 这里特别需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。 对这些朋友而言，避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。 起居有时  都说「早睡早起身体好」，真是这样吗？ 理论上，对已经适应了某种生活规律的人来说，早睡晚睡没太大区别。 如果已经习惯在固定的时间点睡觉、起床，继续按照适合自己的方式来就好。 美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
另外，还有一个指标可以用来判断睡得好不好。 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 例如晚上 10 点上床，11 点半睡着，第二天 7 点半醒来，8 点起床，那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时，即 80%。 这个结果大于 85% 就算正常，若达到 90% 就说明你的睡眠效率还不错。如果翻来覆去却一直没有睡着，那睡眠质量必然打了折扣。 考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点前睡，进入梦乡刚好合适。 醒来后，在床上多躺 5 分钟，等身体和脑子彻底清醒再慢慢下床，刷牙洗脸，喝上一杯白开水，吃上一顿营养均衡的早饭，开启健康新一天。 保健有法  滋补究是无益，总要自己加意葆练，庶无他虑。 这句话出自左宗棠家书，意思是：平时注意营养、多加锻炼就好，不要因为过分担忧身体不好，而不讲方法地一味保养，这样做没什么好处。 这是前辈对「滋补」「保健品」的看法。 健康的建议是： 首先把钱用在提高日常饮食的质量上，买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。 决定购买服用前，也最好咨询一下营养师或医生，而不能只看广告。 像人参、西洋参、石斛之类，严格来说，属于「药物」。更要在医生指导下服用，这样才能最大程度地发挥疗效，规避风险。 如果有三高、关节炎、肠胃不适等慢性疾病，该吃的药都遵医嘱服用，定期检查了解疾病控制情况，在此基础上，再考虑保健品的事儿。 否则，真就是舍本逐末了。 总之呢，提醒朋友们，不要盲目跟风，不要因为电视、网络上提供了某个方子，就自己去药房买了随便吃。 以上就是口诀的解读了。说白了，最基本的保健养生，从改善生活方式、从日常的点滴做起就好。希望这些内容，能帮助到大家。 -----以---下---是---福---利----- 体检宝手环免费获得啦！ 你只需要 |
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