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腿脚不利索，很多人会怪到“关节炎”或“缺钙”头上，甚至觉得人老了都会出现这个问题。 其实，一走路就腿疼，偶尔还出现脚凉、腿抽筋等症状，可能跟年纪没关系，而是腿上的动脉血管“变硬”了。如果一直忽视它，不采取任何治疗措施，可能有截肢的风险。 熊小知今天就帮你卸掉下肢动脉硬化的伪装，教你保护全身血管。 腿疼，也可能是血管太“硬”了 动脉硬化是指动脉血管增厚、变硬，逐渐失去弹性，导致管腔狭窄，影响供血的一种血管问题。 血管硬化往往会影响全身： 冠状动脉硬化会让心脏缺氧，出现心绞痛； 脑动脉硬化，情绪激动时，血管容易破，造成脑溢血（中风）； 肾动脉硬化，可能影响肾功能。  ?下肢动脉硬化会导致腿部血管变窄、供血不足，出现腿麻、发凉、走路疲劳甚至疼痛，由于症状跟“老寒腿”相似，很容易被忽视。 早期 ：脚凉，走路容易累 刚开始，多数患者没有症状或仅有轻微症状，出现一侧腿脚发凉、怕冷，或走路容易疲劳等。 中期 ：一走路就疼 随着病情发展，腿部动脉更加狭窄，只能满足腿部肌肉组织休息时(静息状态)的供血。 这时，稍微多走点路就会腿疼，必须停下休息一段时间，才能继续行走，这种症状也叫间歇性跛行。 疼痛位置可能是小腿，也可能是大腿。  ?后期 ：不走路也疼 到了后期，腿部皮肤温度明显下降、色泽苍白或发紫，不走路也会出现腿疼，在夜间入睡时疼痛会加剧，叫做静息痛。 这时腿部血管狭窄已经非严重，是腿部坏死的前兆，应尽快治疗，否则坏死的区域过大，可能有截肢的风险。 下肢动脉硬化容易跟老寒腿、腰椎病混淆，可通过下列症状区别。 1.下肢动脉硬化：走一段路才开始疼痛，感觉像“腿抽筋”，休息可缓解。 2.腰椎病：一走路就疼，且休息不能缓解，且疼痛是 “窜着痛”的感觉。 3.老寒腿：主要是关节部位发凉、疼痛、僵硬，因此活动受限，可能有关节炎病史。  ?一旦出现单侧腿疼，特别是伴随下肢麻木、发冷、间歇性跛行等症状时，一定要及时到正规医院的血管外科进行治疗。 血管好不好，摸脚就知道 人体的血管隐藏在皮肤之下，它是否健康从体表看不出来，但可以摸出来。足背动脉的搏动，能在一定程度上反映下肢血管健康状况。 位置：人的足部足背正中最高点  ?足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。  ?如果一个人的足背动脉搏动突然发生了变化，或者左右两侧强弱不对称，可能是腿部血管出现了问题。 不对称：如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，原因通常是下肢动脉硬化。 双侧都减弱：如果双脚的足背动脉都越来越弱，要警惕大腿部位的动脉等位置相对较高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。 高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群出现血管问题的风险更高，要多关注足背动脉搏。 6个天敌加速血管硬化 血管硬化以前是个“老年病”，近年来却日趋年轻化，临床上最小的患者只有十几岁。 随着年龄增长，胆固醇、甘油三酯在血管壁上沉积，血管都会走上“硬化”之路。这个过程有快有慢，下面这5个血管天敌会加速它的硬化过程。 1.肥胖 肥胖者多伴有内分泌紊乱，血中胆固醇、甘油三酯含量增高，高密度脂蛋白降低，容易发生脑动脉硬化。 2.“四高”饮食 高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，是血管的头号天敌，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化。  ?3.熬夜 长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高，进而增加心血管的负担。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。 4.吸烟 烟草是公认的心血管敌人。烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程。 5.久坐 久坐不动影响血液循环，体内的代谢垃圾无法及时排出，逐渐累积，可能损伤血管；坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢减慢，不可避免要变胖，血管容易被慢慢被堵塞。 6.坏情绪 精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。  ?5招养出“Q弹”好血管 好血管是光滑、有弹性、通畅的，想要养出这样的血管，不妨用好下面几招。 1.管好腰围和体重 体质指数(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=体重(千克)÷身高的平方(米2)。大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。 另外，男性腰围最好<85厘米，女性腰围<80厘米，否则内脏脂肪可能超标，对心血管不利。 2.吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。 深海鱼中富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，建议每周吃2~3次。  ?3.每天走六千步 很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。 慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动能增加机体对氧气的吸入、输送和使用，改善呼吸和心血管系统功能。建议每天运动半小时，或行走六千步。 4.绿茶代替饮料 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。 建议每天喝1~2杯绿茶，冲泡时的茶水比以1：50为宜，如150毫升的水冲3克茶叶。 5.久坐族要常抖腿 抖腿这种令人“讨厌”的动作，其实能降低心脑血管疾病风险。 美国密苏里大学的研究人员发现，经常抖腿可增加腿部供血，一定程度上保护血管。 这虽然为久坐族提供了一个保护血管的懒方法，但不能代替定期锻炼。  ?当然，仅做上面这些还不够，40岁以上要注意定期体检，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内。一旦出现异常，须及时干预和治疗，将危险降到最低。 最后，熊小知要提醒所有人，身体不舒服一定有原因，千万别用“年纪大了”当理由，否则可能会给疾病可乘之机。▲ 身体有血栓，会发出2痛，长出2褶，出现2红，占了一个都很危险！ 临床研究显示，血栓已成为危害健康的“第一大杀手”，在心脑血管疾病中,80%的病例是由于血管中形成血栓而导致的。 就像道路堵塞，交通会瘫痪；而血管堵塞，身体就会一瞬间“垮掉”。 生活中很多不良习惯都会都会导致血管堵塞，那么该如何判断自己身体有血栓呢？ 身体有血栓，会发出2痛，长出2褶，出现2红，占了一个都很危险！ 身体有血栓，会发出两痛： 一、头痛 头痛是一种很平常的现象，但是当你突然地剧烈性头痛，则很有可能是脑溢血或者脑梗塞发作了。 头痛时会伴有抽搐发作，甚至在夜间还可能被头痛痛醒，出现手指麻木、舌根发硬的现象，警惕是脑部血管产生血栓，导致缺血性脑卒中所致，一定要及时去医院。 二、胸痛 平时无胸痛的中老年人，在近一个月突然发生胸痛、胸闷，甚至有大量出汗的现象，就要警惕是心梗了。 临床研究显示，男性急性心梗发作症状很明显，主要是持续胸痛(67%)和大汗(70%);而女性则主要表现为放射痛、后背痛。 一般来讲，疼痛在15分钟内缓解的是心绞痛，而持续性疼痛就要高度怀疑是发生急性心梗了。 身体有血栓，会出现两褶： 一、鼻梁出褶  鼻梁出褶又被叫做“鼻褶心征”，是鼻梁之上出现一道横纹，多发生在体态偏胖，血脂偏高的人身上。 因为血脂偏高，容易发生冠状动脉粥样硬化后供血不足。 如果自己的鼻梁上多出好几道褶，就一定要小心了，很可能是冠状动脉阻塞造成的。 二、耳垂出褶  耳垂出褶又被叫做“耳褶心征”，是耳垂上长出一道皱纹，大约呈45度角，多发生在心脏供血不足的人身上。 虽然有耳褶的人，不一定是患上了冠心病，但他们患上冠心病的概率要比常人高8倍。因为耳垂对缺血非常敏感，动脉硬化导致的血流减少会引起耳垂血管断裂，出现侧向的皱纹。 身体有血栓，会出现两红： 一、皮肤上红色条纹 青肿淤伤也是一种类型的血栓，但它并不需要过度担忧，可自行恢复。 最可怕的是肉眼看不到的深静脉血栓，深静脉血栓会使静脉周围出现红色条纹，触摸手臂或大腿时会有发热感。 如果你身上沿着血管突然出现红色的条纹，摸起来还很温暖，就需要警惕了。 二、腿发红或者变色 腿部发红或者变色是下肢血管堵塞，发生下肢静脉血栓所致。 表现为皮肤上没有原因就出现红色或者黑色斑点，你会觉得温温热热的，然后往上伸展脚趾时会感到疼痛，走一会路就感到疲惫，这在医学上叫做“间歇性坡行”。 平时可以高抬脚看双腿：双脚抬起45度，保持30秒的时间，再观察双腿变化。如果一条腿先是变得苍白与蜡黄，放下后腿部又变得潮红，就证明血管出现了堵塞症状。 俗话说：人与血脉同寿，只有血管通畅人才能健康！ 因此，预防血栓，养好血管，一定要远离四件事，多吃三样东西！ 远离四件事 1、暴饮暴食 暴饮暴食带来的最大后果就是肥胖，研究表明肥胖是导致多种慢性疾病的重要因素之一，如糖尿病、高血压、高血脂等等，肥胖者的血管壁上多布满脂肪。 长期摄入高油脂、高糖分食物，就会加速血管老化，促使血管壁变皱，增加血液中甘油三酯的含量，长期以往会产生血栓。 所以，为了健康，远离暴饮暴食。 2、远离烟草 吸烟不但对肺有所伤害，还会加重血管损伤。吸烟会损伤动脉内皮，造成功能性紊乱不容易愈合。而且抽烟时会加剧小血管收缩，加重高血压，易诱发脑溢血。 吸烟百害而无一利，劝你尽早戒烟。 3、远离久坐 最新研究发现，长时间坐在电脑前是导致血栓的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。 久坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了下肢静脉血栓的形成几率。 一旦血栓脱落到肺部，就会导致肺栓塞，造成一瞬间死亡。 因此，远离久坐，保持规律运动，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，可以从头到脚促进血液循环。 4、远离基础性疾病 血栓的发生跟很多基础性疾病相关，如糖尿病、高血压等等。 糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，高血糖可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。 另外，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，使血管内皮受损，增加血栓发生几率。 所以防治血栓，也要远离基础性疾病。 多吃三样东西： 1、粗粮类食物 中老年人群应该适量的多吃一些粗粮类食物，比如玉米、黑米、荞麦等等。 研究发现：经常吃玉米等粗粮类食物，可帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，与此同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。 因其富含丰富的维生素和矿物质，以及多不饱和脂肪酸，是减少血管氧化应激、增加血管壁弹性的重要营养素。 2、α-亚麻酸类食物 α-亚麻酸属于多不饱和脂肪酸，是人体不能自行合成，必须从食物中获取的营养物质。 它在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。平时适当增加摄入α-亚麻酸的食物，如深海鱼、苏子油等，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到预防慢性疾病的作用。 补充途径：与深海鱼相比，苏子油α-亚麻酸较高，在66.7%以上，被誉为“陆地深海鱼油”，每日可以将5ml苏子油拌入200ml自制酸奶中，充分拌匀即可。 3、茶类 茶中含有大量的茶多酚，它具有很好的抗氧化作用，可以降低血脂，缓解血液高凝状态，帮助延缓动脉粥样硬化。平时可以选择喝一些绿茶，对于清除人体自由基、延缓衰老都很有益处???? 【脖子上这块“斑”脾气有点大，头晕眼花中风都跟它有关】听见身后有人叫你，千万不要猛回头。因为……可能发生灵异事件?不，你想多了。熊小知想说的是，猛回头可能让血管崩溃，尤其是颈动脉里面有斑块的人，一旦斑块受刺激脱落，堵在脑血管里，很可能造成脑梗(中风的一种)，这件事更可怕。 听见身后有人叫你，千万不要猛回头。 因为……可能发生灵异事件? 不，你想多了。 熊小知想说的是，猛回头可能让血管崩溃，尤其是颈动脉里面有斑块的人，一旦斑块受刺激脱落，堵在脑血管里，很可能造成脑梗(中风的一种)，这件事更可怕。 当然，今天的重点不是“千万别猛回头”，而是怎么对付颈动脉斑块。 斑块是怎样形成的 斑块就像沉积在水管的“水垢”，会让局部血管壁失去弹性、变得僵硬；斑块如果往血管内凸出，还会导致血管内狭窄，影响血液流动速度和流量。 动脉上长斑，就叫动脉粥样硬化，全身的动脉血管都有可能发生。颈动脉粥样硬化的危害最大：半数以上的中风都跟它有关。 我国年龄超过40岁者颈动脉斑块的检出率为41.3%；中老年人(45岁以上)已经确诊中风或“短暂性脑缺血发作”(TIA，即小中风)的病例中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。 动脉粥样硬化形成的过程，与水管中水锈形成的过程有点类似： 血液中的血脂(尤其是坏胆固醇)增加→当血管内膜受损，沉积在血管壁上→形成斑块。 由于颈动脉结构独特、血流速度速度较快，其血管内膜比一般的血管更容易让受损，使得血脂在此处沉积，形成颈动脉斑块。 颈动脉斑块，一个不定时炸弹 斑块有稳定和不稳定之分，稳定的斑块不会轻易“闹事”，但不稳定的斑块却像个不定时炸弹。 血管变窄，可能头晕 水管中的水锈一点点增加，会导致管腔变窄、水流变小；血管内长斑，同样会造成流过的血液变少，大脑无法获得足够的血液，因而产生脑供血不足的症状。 有些人可能没有症状，一部分人有眩晕、昏昏沉沉的症状。 局部缺血，引发小中风 局部脑缺血，可导致突发短暂的、可逆的神经功能障碍，即短暂性脑缺血发作(TIA)，又叫小中风。 一般表现为一过性肢体无力、说话吐字不清、看东西有重影等，通常持续几分钟或1小时左右可自行缓解。 需要注意的是，小中风之后往往紧跟着中风。美国2014年的一项研究显示，TIA的复发率是3%~15%，90天内复发率为9%~17%，一年内的患者死亡率达12%。 斑块脱落，引起脑梗 颈动脉斑块本身不稳定，或受到外力刺激(如猛回头)，可能破裂产生碎屑。这些碎屑脱落后可能阻塞脑部血管，造成缺血或梗塞。 阻塞小血管： 阻塞较细的血管(腔隙性脑梗死)，造成的脑组织缺血面积很小，表现与阻塞的区域相关，可能出现头晕、行动困难、视物模糊等，也可能无症状。 阻塞较大血管： 阻塞的血管较粗、形成的脑部坏死组织面积较大，即我们通常说的脑梗（中风）。 一般会出现头晕、昏厥、摔倒，一侧胳膊或腿没有力气，说话含糊不清，一侧身体感觉异常，看不清楚、大小便失禁等症状，严重者可能出现偏瘫，甚至有生命危险。 5个元凶加速血管长斑 一般来说，颈动脉斑块在我们20岁就开始“发育”了，40岁的时候开始变得明显。但下面这些坏习惯，会让血管加速“长斑”。 1红肉吃太多 近日，美国弗吉尼亚大学心血管研究中心一项最新发现表明，猪肉、牛肉、羊肉等红肉中有一种名为alpha-Gal的过敏原。对这种物质过敏的患者，血管中斑块量比非致敏者高30%，这些斑块有增加心脏病发作和中风的可能性。 2盐和糖摄入超标 吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每人每天不超过6克。长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。 3吸烟、饮酒 主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险;大量饮酒会升高血压，引起心肌梗死和中风，诱发动脉粥样硬化。生活中最好戒烟、限酒。 4肥胖 肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高，好胆固醇(高密度脂蛋白)降低，容易发生脑动脉硬化。 5不爱运动 运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，氧气运输能力下降。多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。身体的代谢废物不能尽快排出体外，加速血管硬化和管壁增厚。 高血糖、高血脂、高血压等“三高”，都容易损伤血管，让血管长斑，应该在医生的指导下规范用药。建议50岁以上的成年人做一次斑块筛查，有吸烟、酗酒、肥胖、糖尿病或家族遗传史的人，可将筛查时间适当提前。 保护血管，多给生活做“减法” 忙着应酬、忙着吃喝、忙着加班熬夜，其实都是“忙着减寿”。要想保护血管，最好多给生活“做减法”。 1.精细食物要减量 减少热量摄入，少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏等，多吃新鲜蔬菜和水果。 吃太多精制大米、白面做的主食或甜食，也可能会导致血脂异常。每日主食摄入量最好控制在250~400克，其中最好有50克以上粗粮(燕麦、小米等)。 2.久坐不动要减少 久坐不动是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。要保护血管，最好保证4~6小时的中等强度体育活动，比如快走、慢跑、游泳等。 如果工作性质需久坐，最好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。 3.多喝白水少饮料 多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物具有抗衰老、调节血压的作用，尤其是绿茶和普洱茶。但不要喝浓茶，更要少喝饮料。 4.少发脾气多睡觉 人体需要“自我恢复”，睡眠时肝脏等器官供血充足，能够有效地处理机体产生的代谢废物；保持良好心情、避免激动急躁，能减少血管的负担。 最后，熊小知还要告诉你，精神压力也是压垮血管的一根稻草。欲望是永远填不满的，不如学学佛系青年的心态，让“都行、可以、没关系”陪血管健康生活到老。▲ |
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