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最后两集价值大于今年任何刷屏剧

2018-09-04  源源不断   |  转藏
   

后台留言中,你知道最爱找Sir倾诉的人是谁吗?


学生党。


他们迷茫、爱诉苦、总有着各种困惑……


故事各不相同,但情绪大同小异——


@Z:开学高三了,有的不是激情和坚定,是慢慢的自我怀疑和迷茫,不知道要去哪座城市,不知道学什么专业,不知道明天要干嘛。想来想去,还是去心理咨询了,希望早日找到目标吧。



Sir很想安慰他们说,读完书就好了,走上社会就不迷茫了。


可,这是撒谎。


因为高耸的水泥森林,是一口更大的高压锅,炖着无数“社会人”。


压力更大的,是在社会上打拼的家长们。


他们确实没学生党那么需要倾诉,但这不代表问题少,反而是“倾诉无用”。


时间太紧,还倾诉?太浪费时间;


钱越来越不是钱,还倾诉?有那个空闲不如多挣点外快;


睡都睡不够,还倾诉?


对,在令学生和家长头痛的所有问题中,你知道最大的是啥?


睡不好。


它已经是当今社会通病,不信看一组数据:


全球27%的人存在睡眠问题;

2013-2016年,中国始终有四分之一的人睡眠不及格,而且这一比例越来越高

2013-2018年,中国人均睡眠时长由8.8个小时降至6.5个小时。


所以,今天Sir想再次安利一部片子。


为所有难以释放压力、无法睡个好觉的人。


因为你“睡不好”,你的整个生活,节奏会被打乱,质量会大幅下降——


《追眠记》



号称“中国首部睡眠纪录片”,Sir三个月前曾安利过一次。


但当时只能找到两集(总共四集)。


深度晚睡患者Sir,始终关注着这部片。


因为当时未播出的另外两集,关乎大家最关心的问题:


不睡会怎样?


怎样才能睡好?


终于,这两集放出了——


剧组走访了各国权威研究学者,从各个不同维度为我们解读关于睡眠的干货。


甚至得出来许多新鲜的结论,居然与我们以往的认知正相反。


Sir根据纪录片的内容,为饱受睡眠困扰的你整理了一份《超全睡眠指南》


准备好大开眼界,还有……


大跌眼镜。




1

不睡觉有多危险?


时间就是金钱。


而睡眠时间,成为大多数人放弃的首选。


牺牲它的理由太多——出人头地、照顾家人、吃喝玩乐,甚至,就是消磨时间……


最近美国大学生中,流行一种“不睡觉神器”


名为TDCS,通过向大脑发送微弱电流,刺激神经细胞,使人更清醒、更专注。


使用后,连续几天不睡觉都不是问题。


这种“电击”疗法,本用于治疗被害妄想症和抑郁症。


但正常人使用,其副作用尚没有权威结论。



什么阶段最不爱护身体?


不就是年轻时候。


更恐怖的是,他们并没有显示出任何担忧。


以此获取优异成绩的学生,开始风靡网络。


一个个骄傲地在屏幕面前,兴奋地诉说着佩戴后的神奇感受。



这还不是最可怕的。


Sir至今对《王牌特工2:黄金圈》里的一句台词印象深刻。


这部续集虽然比不上原作惊艳,但却把故事聚焦在美国当代最严重的社会问题——


毒品和药物依赖。


当总统秘书被发现有长期依赖药物的问题时,她为自己辩护:


总统先生,我一周七天每天24小时为你工作

也许有人不借助药物也能做到但我不能



电影中药物泛滥的现象,并非虚构。


根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,2013年美国因为滥用药品致死的人数达4.4万人,超过了枪支和车祸致死的人数, 其中超过一半的人是因为过量使用处方药致死,死亡的人群大多在35~54岁之间


为了让自己保持专注,肩负更多责任的中年人,也开始以身犯险。


值得吗?


牺牲睡眠,到底有什么代价?


片中做了一组实验:


两组人,一组正常睡眠,一组不能合眼。


24小时后,让他们做各种脑力测试。


结果能想象——


正常睡眠组的表现,远超后者。


24小时不睡的人,记一个简单的游戏规则都费劲。



甚至,连用筷子夹黄豆这样简单的动作都无法做好。



问题出在哪?


首先是脑部,控制人思考能力的额叶功能下降。


这会导致记忆力减退,注意力难以集中。



其次是血液——


一夜不睡觉,我们血液中的酒精浓度将达到0.1%,相当于醉酒状态。


这还仅仅是24小时啊。


一周,一月,一年呢?


“早起傻一天”,对于晚睡的人来说,可真不是段子。


许多震惊世界的重大灾难,究其原因都有睡眠因素。


BBC曾通过调查发现,睡眠不足是切尔诺贝利核泄漏的原因之一;


《卫报》称美国“挑战者”号航天飞机升空爆炸前,两名NASA工程师曾通宵23小时,事发前一天也只睡了3小时;


《赫芬顿邮报》指出“埃克森瓦尔迪兹”号邮轮的船员因疲惫在驾驶室睡着,导致了这次重大漏油事故。


……等等。



不说世界,就说我们自己吧——


睡不好,有一项女生最怕出现的危害,


为什么熬夜的人都爱吃夜宵?还忍都忍不住,吃起来特香?


那是身体命令你的:


睡眠不足,会导致控制食欲的激素分泌出现紊乱,食欲突然大增。




2

睡得多就一定好吗?


答案当然是否定的。


可为什么?


敲黑板时间,学生和家长要注意了:


对成绩影响最大的,并非睡眠时长,而是睡眠作息的规律性


不是Sir说的,结论来自哈佛著名睡眠学家斯迪克·戈尔德的一项调查。


整理过哈佛学生的睡眠模式后,一个显而易见的规律产生。


每天入睡时间变动越小,优秀率越高。



这与大脑每天制定的“计划”有关。



所以,睡得多不一定有用。


关键要做到,该睡时睡,该醒就醒。



3

除了休息,睡觉还有什么作用?


许多人不知道,睡觉除了消除疲劳外,还有很多重要作用。


比如,巩固记忆


科学家邀请实验者玩迷宫游戏,并纪录下他三次通关的时间,结果用时都是7分钟左右。


之后,让实验者进行一个半小时的午睡,再进行三次测试,结果——


用时大幅度缩短。



常被我们轻视的睡眠,竟有着神奇的“重置”作用。


就像万能的重启键——


既可以让身体休息,又可以重新激活大脑,深化睡前记忆。


而且这些经过睡眠深化过的记忆,会变成长期记忆


当我们学习、工作感到力不从心时,可以选择睡一觉“重启大脑”。


但,短时间打盹并不能起到同样作用。


因为整理记忆,只会在“快速眼动睡眠期”发生。


人的睡眠,呈周期性。


经过浅睡、熟睡后,才会进入身体沉睡但大脑清醒的快速眼动睡眠。


而这样一个周期,大概90分钟循环一次。



所以,每天的午睡时间,最好能保证在一个半小时左右。


才能保证下午最高效的学习、工作状态。



4

怎样才能睡好?


为了睡好,我们曾走进许多误区。


今天,Sir帮你一一纠正。


1、睡前喝点酒,能帮助入睡?


北京朝阳医院的睡眠研究中心为我们做了一组实验:


三个睡眠正常的年轻人,睡前一小时分别喝下一杯茶、一杯咖啡、一杯红酒,再观察他们的睡眠数据。


前两位的结果与我们的认知一致——入睡时间推迟,睡眠质量大幅度下降。



喝红酒的呢?


的确,测试者入睡时间明显缩短,很快就睡着了。


但随着检测的持续,反转出现。


喝下红酒的测试者睡眠时间加长,但深度睡眠却大量减少。


甚至,比另外两位测试者都少。



可以看出,酒精(即使是少量)对睡眠的影响,其实比浓茶和咖啡更严重。


2、睡硬床对身体好?


你们大概都听爸妈或爷爷奶奶说过这句话吧?


多少人信以为真,以为硬硬的床板对身体特别健康。


但从今天开始,如果你想睡得好,Sir建议你换个床垫。


因为睡觉可不是军训,舒适是第一要义。


还是用实验说话吧,来自安徽农业大学人体工程学学者陈玉霞——


测试证明,无论男女,睡在软床上后,翻身和觉醒的次数,都比睡硬床时有大幅度下降。


更重要的是,换软床后,测试者的深度睡眠时间甚至有成倍增长



硬床不仅不能让我们睡好,长期使用还有危害!


它无法提供腰部支撑,让脊柱保持自然弯曲的状态(如下图红框处):



时间长后,肌肉疲劳,我们的脊柱会向下弯曲,偏离自然弯曲的状态。


如此一来,椎间盘受压,进而会压迫脊神经。


所以,床垫一定要选取软硬度适中的材质。


睡眠指南,Sir就讲到这里。


纪录片中还有许多实用干货,有需要的毒饭最好亲自看一看。


Sir希望你认真学,更希望你受到警示——


因为片中有一句睡眠学家的话细思极恐:


“人们好像已经忘记了清醒的感觉。”


好像真是啊!


开会想睡,开车、上班、上课发困,有时兴致冲冲去看个电影都会睡着……


我们太容易在电脑屏幕前打哈欠,在电梯里闭着眼睛小憩一会。


《追眠记》最有意义的干货,并非那些科学的解释。


而是,它让我们真切地意识到:


睡眠问题,已经悄悄入侵生活中几乎所有时刻。


就像片中那些蛰伏在中国各大城市中的“夜行动物”。


有人不能睡,因为作为儿科重症监护室医师的他,掌握着病房里所有婴儿的生命;


有人不想睡,因为作为当红主播的她,连睡觉时间都要拿来赚钱;


有人睡不着,因为她患有严重抑郁症,睡觉太痛苦。



三种状态,基本囊括了当今90%中国人的生存现状。


Sir知道你在全力奔跑,却总是追不上一个安稳、平和的好觉。


但善待睡眠,并非放慢脚步。


这正是《追眠记》想做的:


它在试图敲醒这个困顿的社会,和不把睡觉当回事的我们。


这是一部优秀纪录片应该具备的责任、担当。


不止它,还有Sir今天看到的一则幽默短片。


它用胶片的质感,脑洞大开的反转,在搞笑的同时,拍出我们必须警惕的睡眠现状。



所有场景,看起来都和睡眠无关:


什么子弹横飞的街头枪战,警察与匪徒的火拼;



百米起跑线前,运动员们严阵以待,记者们架起长枪短炮,运动场内气氛紧张;



还有某重要条约签署仪式,现场所有记者,都在等待着震惊世界的大新闻……


突然!


所有人竟然静止了,看着同一个方向。


发生了啥?保证你猜不到——


| 时长:01分46秒 |


不得不说,慕思真是一家被寝具耽误的娱乐公司。


几天前,才发布了与许巍合作的大片(可点击链接查看:我恰巧知道这个偶像一点「坏事」)。


今天又有这部胶片质感的睡眠短片。


千方百计,慕思只是想提醒大家——


今晚,睡好一点。


身上再多的重担,也不该把白天的事带到床上。


睡眠最不应该成为释放生活重压的牺牲品。


也更不应该,让睡眠给我们徒增额外的焦虑。


睡好觉,才是一件真正对自己、对家人负责任的事。



如何睡好?慕思最懂。


14年专注深耕睡眠领域,量身定制合适不同体型的床垫和枕头,为你提供最舒适的专属睡眠环境。


慕思,让你无论身处世界各地都能够远离白昼喧嚣,安心向城市道晚安。


它做的不只是一张床垫,也不只是一门生意。而是要解决全球的睡眠痛点,致力让人们拥有更好的睡眠。


睡好一点,不只是好睡眠。


更是好好过生活,好好待自己。


慕思相信,如果每个人都能好好睡,就能好好生活,世界就会更美好!


Sir也想对你们说——


今晚睡好一点,明天认真上课;


今晚睡好一点,明天高效工作;


今晚,睡好一点吧。


每晚,都尽量睡好一点。


Sir知道你有梦想。


但“梦想”的第一个字,你可能都没做到——


一个好“梦”


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