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谢邀，每天骑车十公里，一般来说肯定能减肥，但是具体减多少，主要要看骑行的速度和时间，其次看骑行环境，而不能只看距离，距离参考意义远不如速度和时间。另外减脂效果还与心率密切相关，一般来说当心率处在减脂心率区间内，并坚持至少30分钟以上，一般坚持45-60分钟时减脂效果最好。 提问者提到骑行十公里，应该是指户外骑行，一般自行车在时速15-20公里左右，骑行十公里大约30-45分钟，时间上并不长，最好再延长一下骑行时间。 速度方面，提问者不用太在意，减脂期间最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率区间内就行，一般计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，在此区间内坚持45-6分钟，减脂效果一般被认为是最好的。 此外变速骑行也是一个非常有效的骑行方法，只是这种骑行方式需要一定的锻炼基础和体力基础，刚开始骑行或者体力较差的锻炼者最好匀速骑行，等体力提高后再选择变速骑行。骑行时最好安装码表，不建议使用手机APP查看骑行数据。变速骑行时慢速骑行时间是快速骑行时间的1-3倍，也可以延长到5倍，具体看个人体力。 另外普通骑行用什么样的自行车都行，如果想骑长途，最好选择公路车或者旅行车，进阶者和装备控可以选择TT车，也可以选择铁三车，只要不越野，一般不用考虑购买山地车。普通骑行，铝合金车就足够了，不比追求碳纤维和钛合金车，进阶和装备控根据自己需要选择，土豪随意。具体怎么选择自行车，可以搜索单车大V们的公号，他们介绍的非常详细，我就不赘述了。 除了锻炼，饮食也非常重要，要参考基础代谢量和日常消耗量和运动消耗量，饮食方面回答的较多，可以搜索我其它的回答，非常详细。 |
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