网友盛赞的减肥大法，原来这么简单，又学到新姿势了

一般减肥一天运动多长时间最好？有哪些注意事项？减肥的方法有很多种，常见的就是跑步、瑜伽和去健身房现在天气十分炎热，炎热的夏天你是否和小编一样不想出门且没有时间去健身房锻炼？那就选择瑜伽瘦身吧～瑜伽的运动量不是很大，每天只需要练习十五分钟就能很好的促进体内脂肪的燃烧，让你在无形之中迅速瘦下来。心动了吗？快来和小编一起练起来！

1.骆驼式

骆驼式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韧带，有瘦腿功效哦～

体式详解：首先跪坐在地面上，双膝微微打开，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将腰身缓缓的向后弯曲，左手顺着肩部向下手指支撑地面，右手高举过头顶自然舒展。屈左膝将左脚搭放在左手臂内侧，双眼微闭自然呼吸。

2.舞蹈式

美女专属的优雅体式——舞蹈式，赶紧练起来～

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧双腿直立，腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。腰身向前弯曲带动上半身身体前倾。左脚触地并向下发力，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，将右脚向后上方缓缓抬起，带动右腿抬离地面。右手向后抓住右脚脚背，左手在胸前自然舒展。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，轻柔呼吸。

3.船式变体

坐在椅子上都能练瑜伽哦～办公室的休闲时光，一起来排毒减脂吧！

体式详解：首先正坐在椅子上，双腿向前舒展蹬直，脊椎直立保持腰身挺直，两手臂自然放置在体侧。吸气，腰身微微向右侧扭转，将左腿向上抬高，右手高举过头顶向后抓住左脚脚后跟。再将右腿略微抬高，左手向前抓住右脚脚跟。保持重心平稳，均匀呼吸。

4.站立上抬腿

美女站在夕阳下练习站立上抬腿，美得让人窒息！

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将左腿向上缓缓抬高至与上半身相贴，双手环抱住左腿。右脚掌着地支撑身体保持平衡，将身体的重量均匀的分布在右脚掌上。头部微微向右侧扭转，脸颊与左小腿外侧相贴，双眼微闭，自然呼吸。

5.单腿轮式

皮划艇上练习单腿轮式，沙滩上的游客都惊呆了！

体式详解：首先腹部朝上仰卧在皮划艇上，两手臂放置在体侧。调整呼吸缓慢匀速。呼气，双手高举过头顶翻转至指尖朝向脚的方向，双脚向下蹬地，手肘向下发力带动身体缓缓的抬离地面，身体呈现拱形。此时使身体重量均匀的分布在右脚和双肘上，将左膝抬高，轻柔呼吸。

6.肩倒立变体

美少女公园练瑜伽，吸引帅哥驻足观看！

体式详解：首先腹部朝下俯卧在草坪上，双腿向后自然舒展，两手臂自然放置在体侧。双脚向下蹬地至双腿与上半身呈三角形，屈膝，双脚继续向头部的方向移动至脚底鱼头顶相接触，双手在身体下方交握。头部微微仰起，双眼目视前方，轻柔呼吸。

7.手肘倒立

高难度手肘倒立秘诀，赶紧收藏练起来！

体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，将腰身向前弯曲带动上半身身体前倾至双肘着地，将头部放置在两手肘间的三角空隙处并牢牢的固定住头部。两脚脚尖点地向发力下蹬将腿蹬直至上半身与地面垂直。手臂夹紧头部，腹部肌肉内吸，将双脚上抬至双腿悬离地面。两手肘与地接触支撑身体重心平稳，将腰身继续向后弯曲，双腿膝盖弯曲小腿自然舒展，双眼看向地面，均匀呼吸。

来跟着小编一起练习上面七式瑜伽动作，每天打卡十五分钟，让你一个月瘦成小仙女！炎炎夏日摆脱赘肉轻松减肥，凹凸有致的美好身材，你确定要擦肩而过吗？

今日话题：我们都知道减肥期间要吃低卡的食物，你有什么低热量的食物推荐给大家吗？