运动可降低血管疾病风险
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坏习惯容易让血管“老得快”。有专家表示，熬夜等不规律作息是血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。摄入过多油腻的食物，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升。这些黏稠物质像水垢，沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血黏稠度。久而久之，大血管的管腔越来越窄，毛细血管甚至堵塞，引发血栓形成、血管闭塞等疾病。此外，吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险。长期吃糖过量也可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。同时，运动不足还会让心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，氧气运输能力下降。多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。 运动可降低血管疾病风险 有研究表明，科学合理的运动训练能有效降低动脉弹性模量，改善动脉弹性，从而降低血管疾病风险。依据运动方式的不同，运动训练可降低或升高动脉硬化程度。定期进行轻度到中度运动锻炼能够减少心脑血管疾病的风险,这种好处超过了降压药干预和降脂药干涉带来的好处。1996年美国外科医生总会发布的报告建议，所有成年人在一周的大多数日子里都要进行30分钟中等强度的运动。有规律的体育活动可大大降低死于心脏病的风险。 适宜的运动训练能降低心脑血管疾病的发生率，而运动训练对血管弹性的改善、增强作用，则是运动降低心脑血管发病的关键环节。研究表明，与同龄、同性别久坐不动的人比较，运动员的动脉弹性要明显好于久坐不动者，专业运动员的动脉弹性一般明显好于业余运动员的动脉弹性。一般而言，有氧运动训练都能有效改善动脉的弹性。大量研究证实，无论是长期有氧耐力运动还是急性有氧运动，都对改善血管弹性、降低血管硬度产生有效的作用。另外多项研究表明，有氧运动不仅能降低所有年龄段健康受试者的动脉硬化程度，而且在竞争激烈的有氧运动员、冠状动脉疾病患者以及血液透析患者中，有氧运动都能够改善动脉硬化程度。因此，良好长期有规律的有氧(耐力)运动是预防血管疾病一个重要的策略。 |
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