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20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

2018-09-06  悟痴

麻辣鸡丝

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸脯肉1块.葱1根.姜3片、花椒2克、生抽2勺、米醋1勺、油辣子1勺、白糖1茶匙、鸡精1茶匙、盐适量.香菜4根

制作过程:

1. 先来准备煮鸡胸脯的食材

2. 锅中注入水,步骤一的全部材料加入,将鸡胸肉煮熟

3. 煮鸡胸肉的时候来制作调味汁。生抽米醋油辣子白糖鸡精盐全部混合拌匀

4. 煮好的鸡肉放凉一会不烫手,手撕成细丝码入盘中。

5. 香菜切碎撒上

6. 最后淋上味汁,吃前拌匀即可。

老干妈拌鸡丝

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉一块、小洋葱两个.白芝麻适量、陈醋适量.姜适量、生抽适量.葱适量、小米椒适量.蒜适量、老干妈适量、香油适量

制作过程:

1. 鸡胸洗净备用

2. 准备煮鸡胸的配料

3. 锅中入水,放入鸡胸,加入姜片,葱、料酒,水开后煮5分钟

4. 煮熟的鸡胸取出放入有冰块的凉白开水中,待凉透后撕成丝

5. 准备做凉拌汁:葱切粒、蒜切末,姜切丝、小米椒切段

6. 将步骤5的材料放入空碗里,再加入白芝麻、陈醋、生抽、香油、老干妈,搅拌均匀

7. 小洋葱去皮洗净

8. 切成自己喜欢的做任意形状

9. 小洋葱及鸡丝倒入干净的玻璃碗,淋上凉拌汁,搅拌均匀

10. 上桌食用

凉拌鸡丝

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉1块.姜4片、料酒1小匙、酱油1勺.葱花少许.蒜末少许.小辣椒1个、盐适量

制作过程:

1. 鸡胸肉洗净,顺纹理切小块,切小块是为了防止外面熟了里面还是生的。

2. 锅内放入适量水,倒入鸡胸肉,姜片,料酒进去焯10分钟至肉熟。

3. 把煮好的鸡胸肉捞出放入冷水中凉透后撕成丝放碗里待用。

4. 蒜切末,辣椒切末放入碗里,倒入酱油,盐,调成味汁。

5. 把味汁均匀倒在鸡丝上,撒上葱花。

6. 锅内倒入少许油加热,然后淋在鸡丝上面,搅拌均匀即可食用了。

香菇蔬菜鸡肉粥

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

大米100克.香菇1朵.铁棍山药3小段.胡萝卜半根.油菜1棵、食用盐5克、鸡精(可不放)2克.鸡胸肉200克

制作过程:

1. 小宝宝吃的话,可以不加鸡精和盐。

2. 准备好食材,鸡胸肉,胡萝卜,香菇,铁棍山药都切成丁。

3. 油菜切成碎末。

4. 大米放在锅中,加入适量的清水。

5. 放在电磁炉上,开锅后用小火慢慢熬制,至大米软糯粘稠,加入切好的各种丁。

6. 快出锅之前加入青菜碎。

7. 加入食用盐,鸡精调味(这步可以省略)

8. 营养美味的香菇蔬菜鸡肉粥,宝宝可以喝一大碗哦

开胃爽口、入口即化的夏日辅食,全家人都和宝宝抢着吃!

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

胡萝卜30克.鸡胸肉80克.中筋面粉10克、去皮黄瓜60克

制作过程:

1. 准备食材:胡萝卜30克 鸡胸肉80克 中筋面粉10克 去皮黄瓜60克

2. 起锅烧水,水开后先放入胡萝卜焯水10分钟,再放入黄瓜焯水2分钟。由于蔬菜的耐煮性不同,妈妈们要分开焯水。

3. 焯完水后捞出、冷却至常温。

4. 黄瓜去瓤。br /?瓜瓤有很多小籽,影响宝宝消化吸收,1岁以内宝宝建议去掉哦。

5. 去瓤后的黄瓜一半切丝一半切丁、胡萝卜切小块、鸡胸肉切小块。

6. 辅食机内依次放入鸡胸肉、胡萝卜、10毫升生姜水,搅打细腻。生姜水制作方法:2片生姜加适量温开水浸泡10分钟。大月龄宝宝如果要调味的话可以在这一步放一点点盐

7. 搅拌好的鸡肉泥中依次倒入黄瓜丁、中筋面粉。

8. 搅拌均匀至粘稠不易滑落。

9. 起锅烧水,水开后转中小火。

10. 手心沾水。鸡肉泥比较粘手,手心沾水可以防止粘手且表面更光滑。

11. 舀一勺鸡肉泥放入手心,搓圆。

12. 搓好后的鸡肉丸直接放进锅里煮至浮起后,再倒入黄瓜丝。

13. 再煮3分钟。大月龄宝宝如果要调味的话可以在这一步放一点点盐。

14. 一碗爽口的黄瓜丸子汤就完成啦!鸡胸肉里加入了黄瓜和胡萝卜,口感入口即化,非常软嫩,夏天再没有食欲,看着这一颗颗的小丸子,都能吃的停不下来

天热吃它比吃冰淇淋健康10倍!

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

土豆150克.鸡胸肉20克

制作过程:

1. 准备食材:土豆150克,鸡胸肉20克

2. 土豆切小块。

3. 放入辅食机,蒸20分钟。

4. 鸡胸肉斜切小块。

5. 将切好的鸡胸肉块放入冷水锅中,再放入生姜片。放入生姜片可以去腥哦~

6. 煮至水开,中途撇去浮沫。

7. 再煮5分钟,煮至熟透。给宝宝吃的食物,尽量煮熟煮透哦~

8. 辅食机内依次倒入土豆、鸡胸肉搅打成泥。

9. 搅打后更细腻哦~

10. 将土豆泥装入裱花袋。裱花袋中先放入裱花嘴,如果没有的话也可以不放。

11. 剪小口,露出裱花嘴。妈妈们注意哦,如果裱花袋没有套裱花嘴,裱花袋剪的口子越小,挤出来的花纹就越小,反之则越粗。

12. 将土豆泥挤入碗中。

13. 撒点西兰花碎稍微装饰一下。

14. 这个土豆泥不仅好吃到爆,制作简单,而且营养也满满的,吃上一口,满嘴的土豆香,还留有鸡肉的味道,让宝宝停不下嘴。

低卡烤鸡肉卷

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉1块、火腿片4片.芝士2片、盐2克、黑胡椒5克

制作过程:

1. 鸡胸对半片成两片。

2. 如果肉片太厚,可以用肉锤或者重物轻捶几下,把鸡胸肉锤薄锤松。这样处理过,吃起来也不会太柴。

3. 撒上盐、黑胡椒,搓揉几下,腌制15分钟。

4. 腌好的鸡胸肉,摆上火腿、芝士片,再叠放一片火腿。

5. 从一头卷起来,用干净的麻绳固定好,扎紧。

6. 放到烤盘里,盖上锡箔纸。盖锡纸是防止肉汁流失,避免烤出来的肉太干。

7. 送进预热好的烤箱,中层上下火190度,烤25分钟。

8. 取出来剪掉麻绳,切小块就可以啦。

宫保鸡丁

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉300克.花生米50克.葱60克.姜适量.蒜适量

制作过程:

1. 准备食材。鸡胸肉300克、花生米50克、葱60克、姜一小块、蒜适量、花椒十几粒、干辣椒几个、辣椒面少许、食用油适量、蛋清半只、料酒1小勺、玉米淀粉适量、盐1小勺、糖4勺、香醋3勺、酱油2勺、鸡精1小勺、香油几滴。

2. 将花生放到开水中浸泡十分钟,方便剥皮。

3. 将鸡胸肉用刀背稍稍拍松,然后切块备用;花生仁去皮;葱切段;干辣椒去籽剪成小段;豆瓣酱剁碎;姜切小片;蒜切末备用。

4. 用蛋清、1勺淀粉、料酒将鸡胸肉抓匀,腌制十几分钟。

5. 凉锅中放入少许油,然后将花生仁放到锅内。小火炸制花生仁成金黄色捞出晾凉备用。

6. 用糖、盐、香醋、酱油、鸡精、玉米淀粉调成汁备用。

7. 将锅烧热,然后倒入适量食用油。接下来再把鸡肉放入锅中,迅速打散。鸡肉变白即可盛出备用。

8. 锅中留少许底油,先放入花椒和干辣椒小火煸炒出香味,再将豆瓣酱和辣椒面倒入锅中煸炒出红油,接下来将姜片和蒜末放入锅中,煸炒出香味。

9. 改成大火,将鸡丁倒入锅中,翻炒匀均。

10. 将葱段放入锅中,翻炒匀均。

11. 将调好的汁倒入锅中烧开。

12. 将花生仁倒入锅中。

13. 翻炒匀均后,淋少许香油,即可出锅。

宫保鸡丁

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉.花生米50克.蒜10克.姜10克.大葱30克、干红辣椒3只、花椒10粒、油、醋15毫升、糖10克、酱油15毫升、料酒15毫升、肉汤30毫升、淀粉5克、盐少量少量

制作过程:

1. 先炸花生米。锅中倒入适量油(能没过花生),油凉的时候将花生倒入油中,用中火加热,用漏勺不断翻动花生米,使其受热均匀。

2. 待油热,花生变色后捞起,沥干油,洒上少量盐和糖,晾凉。

3. 将鸡肉平铺在案板上,用刀背拍松,再用刀在鸡肉上轻切十字花刀。

4. 将鸡肉切成2厘米左右的肉丁,放入碗中,加入酱油、淀粉、15毫升油拌匀。将干红辣椒擦去表面浮土剪成2厘米的段,去籽;

5. 将所有调料调和成芡汁待用;葱去老叶根须洗净切成1厘米长的段,蒜去皮洗净切片。

6. 炒锅用旺火烧热,倒入适量油,放入干辣椒段和花椒炒成棕红色。

7. 放入鸡丁炒散。

8. 加入蒜片、姜片、葱段,炒出香味。

9. 加入芡汁炒匀。加入炒香的花生米炒匀即可。

甜辣双瓜鸡丁

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

木瓜100克.黄瓜100克.鸡胸肉1块、干淀粉1汤匙、白胡椒粉1茶匙、料酒1勺、盐适量、泰式甜辣酱2汤匙

制作过程:

1. 鸡胸脯肉洗净,切成1cm见方的小粒,

2. 加入料酒,一点盐,胡椒粉,淀粉抓匀静置10分钟

3. 木瓜去籽去皮切丁。

4. 黄瓜洗净切丁

5. 起锅热油,加入鸡胸肉滑炒至变色

6. 加入黄瓜和盐翻炒几下

7. 加入木瓜和甜辣酱

8. 翻炒至浓稠光亮即可

香辣鸡丝圆白菜

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

圆白菜半个.鸡胸脯肉1块、淀粉1勺、料酒1勺、白胡椒粉1勺、生抽1勺、干辣椒3个.葱花5克、蚝油1勺、盐适量

制作过程:

1. 鸡胸脯洗净切成细丝

2. 加入料酒,淀粉,白胡椒粉,生抽抓匀腌制15分钟

3. 圆白菜洗净切成丝。

4. 葱切葱花,辣椒切小段

5. 起锅热油,加入鸡丝滑炒至断生变色

6. 加入葱花,辣椒炒出香味

7. 加入圆白菜翻炒至断生

8. 最后加蚝油和盐调味翻炒均匀即可

干煎土豆鸡丁

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

土豆100克.鸡胸肉100克.胡萝卜15克.甜椒15克、玉米淀粉8克

制作过程:

1. 参考月龄:15个月以上,对食材不过敏的宝宝,食材准备:土豆100克、鸡胸肉100克、胡萝卜15克、甜椒15克、玉米淀粉8克,操作时间:25分钟,难度分析:初级

2. 鸡肉洗净,切小丁。

3. 加入玉米淀粉,拌匀。

4. 腌制15分钟。

5. 土豆去皮,切小丁。土豆要切得小块一点,这样更香更入味儿!

6. 胡萝卜切丁、甜椒切丁。

7. 不粘锅开中火,倒油刷匀。加入鸡肉,炒散。

8. 加入胡萝卜,继续翻炒至变色。

9. 加入土豆,翻炒均匀,加入适量热水。

10. 加入一小勺的无添加的酱油。月龄大一点的宝宝,可以在这一步加入适量的盐。

11. 炒至汤汁浓稠时候,加入甜椒丁,翻炒均匀。土豆、胡萝卜、青椒、我都切得非常小,很容易熟透的~当然除了土豆和鸡肉,其他配菜你是可以随意换的哦。

12. 出锅了,真的是太香了!可以一次性多做点,给宝宝盛出来后,大家再加点调味儿,全家人都可以吃啦~

彩蔬鸡肉条

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

丝瓜20克.胡萝卜20克、熟鸡胸肉20克.铁棍山药80克.中筋面粉25克.蛋黄1个

制作过程:

1. 丝瓜20克,胡萝卜20克br /熟鸡胸肉20克,铁棍山药80克,中筋面粉25克,蛋黄1个(约15克)食材的分量只代表制作量,不代表宝宝的添加量。

2. 铁棍山药切小段。妈妈们在处理山药的时候记得带上手套,防止手痒。

3. 山药段放入蒸锅,大火蒸20分钟。

4. 起锅烧水,水开后,先放入胡萝卜,焯水10分钟;再放入丝瓜,焯水5分钟。蔬菜焯水后可以除去大部分草酸和残余的农药。由于蔬菜的耐煮性不同,所以焯水的时间也不一样。

5. 捞出,放入冷水中.蔬菜放入冷水中能减少营养流失,还能防止丝瓜氧化变黑哦~

6. 丝瓜去瓤。丝瓜瓤中有很多白色小籽,宝宝不易消化,给宝宝吃的话建议去掉。

7. 丝瓜、胡萝卜切小丁。妈妈们可以根据宝宝的咀嚼能力来确定蔬菜丁的大小。

8. 辅食机内依次倒入熟铁棍山药、熟鸡胸肉、蛋黄、20毫升清水,搅打成泥。

9. 山药鸡肉糊搅打好后,倒入中筋面粉。

10. 再倒入丝瓜丁、胡萝卜丁。

11. 搅拌均匀至粘稠不易滑落状态。

12. 装入裱花袋,剪小口。妈妈们可以根据宝宝咀嚼能力来确定粗细,剪的口子越小,面糊条就越细,反之则越粗。

13. 起锅烧水,水开后,转小火,距水面20厘米处挤出面糊,用牙签划断。妈妈们可以根据宝宝咀嚼能力来确定长短。

14. 中火煮2分钟。同款电陶炉开8档。妈妈们这里注意一下,煮的时间不能过长,不然容易散开。

15. 出锅啦~软嫩的鸡肉条里藏着鲜香的小颗粒蔬菜,宝宝一手一个,一口下去,满口的山药和鸡肉的味道,超好吃

宫保鸡丁

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉.胡萝卜.黄瓜.花生米.圆葱.姜.蒜

制作过程:

1. 鸡胸肉洗净,切成肉丁,然后放入料酒,少许盐,花椒面,干淀粉抓匀,腌制10分钟左右。再次期间准备其他配料。

2. 锅中放少许油,放入花生米,小火炒。可以清洗一下,淋干水分,花生米炒出来会更香脆。炒好出锅备用,凉凉。

3. 胡萝卜切丁。

4. 黄瓜切丁。

5. 圆葱切块。

6. 姜切丝,蒜切片。

7. 调制料汁,海鲜酱油,醋,糖,水淀粉调匀。

8. 锅中放底油,中火,将鸡肉炒变色即可,成出备用。

9. 锅中放底油,小火,放姜和蒜爆香,放入郫县豆瓣酱两勺,依个人口味增减量。炒出红油放入胡萝卜丁。

10. 放入圆葱块翻炒。

11. 最后放入炒好的鸡肉丁和黄瓜丁。倒入准备好的料汁,继续翻炒。最后放入炒好的花生米。

12. 出锅,装盘。

自制鸡米花,非油炸,更健康!

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉2块.面粉适量.鸡蛋2个、面包糠适量.姜适量、料酒适量、盐适量、生抽适量、黑胡椒粉适量.蒜适量

制作过程:

1. 将鸡胸肉切成小块,蒜拍扁,姜切片,一起放进保鲜盒,再放进盐、料酒、一点点的生抽、黑胡椒粉,如果喜欢吃辣的小伙伴可以放点红辣椒进去一起腌;要腌三个小时以上,不过我觉得在冰箱里过夜,久一点更入味;

2. 准备好面粉、鸡蛋液、面包糠。我家没有现成的面包糠,我就用做好的吐司面包揉碎了就可以了;

3. 腌好的鸡肉块先放进面粉碗里滚一圈,沾上面粉;

4. 再夹到鸡蛋液碗里滚一圈,沾满鸡蛋液;

5. 再来到面包糠碗里滚一圈,沾满面包糠;我的面包糠是自制的,就是做的吐司面包放干了揉碎的。

6. 依次摆在烤盘里。我这里用的是金盘,下面可以不用铺油纸,如果你用的是普通烤箱,记得铺张油纸;

7. 烤箱上下火,165度预热,中下层,30分钟(此处温度和时间只供参考,每台烤箱的温度是有点区别的,请根据自家烤箱进行调节)

8. 时间到,香喷喷的鸡米花要出炉了!!

9. 怎么样,无论颜色上还是香味上都不输于某快餐店哦。还没有油,鸡肉又是低脂食物,这样吃起来是不是更放心点呢!爱美又爱吃的姑娘们也不用担心摄入太多的油啦,这里根本就没放油!!

10. 喜欢折腾食物的小伙伴们快点准备一下食材吧,为自己或家人做一份健康无油的小零食吧!!

黑椒烤鸡胸

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉1块.青椒半个.洋葱小半个.葱一根、黑胡椒适量、盐适量.柠檬半个、甜面酱少许

制作过程:

1. 鸡胸肉一块

2. 在鸡胸中间切出个口袋状

3. 青椒切丁

4. 葱切末

5. 洋葱切丁

6. 用盐、胡椒、柠檬汁腌制2-3个小时

7. 将其塞入到鸡胸肉的口袋中

8. 塞满为止

9. 放在锡纸上,用锡纸包好

10. 烤箱200度.烤制25分钟,在考到10分钟的时候拿出来将锡纸中的水倒出,在鸡胸肉表面刷上一层油继续烤制

11. 美味就完成啦!切开鸡胸肉也很有料哦!

12. 大家喜欢我的作品就关注我哦!

酸辣鸡丝凉面

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉3块.面条2斤.黄瓜1根.蒜2瓣.小香葱3根.大葱5段.姜3片、熟花生碎小半碗、辣油子3勺、醋3勺、盐2茶匙、生抽1勺、鸡精1茶匙、芝麻酱2勺、花椒油2茶匙、料酒2勺

制作过程:

1. (5人的量)食材备好。

2. 锅中加水倒入鸡胸肉,姜3片,料酒2勺,大葱5段,大火煮15分钟。

3. 捞出在水里过下凉。

4. 顺着鸡胸肉的纹理撕成丝。

5. 黄瓜切丝,葱切花,蒜切碎。

6. 熟花生碎小半碗,辣油子3勺,醋3勺,盐2勺,生抽1勺,鸡精1茶匙,麻酱2勺,花椒油2勺,料酒2勺,葱花,蒜。

7. 全混合一起调成汁。

8. 锅中水烧开下入面条。

9. 水提前在冰箱冷藏下,倒入面条过下凉,沥干水分。

10. 最后调料汁浇在面条上就好了。

11. 油泼辣子的做法:材料:干辣椒一小碗,花生,芝麻半小碗,花椒适量,八角一个,桂皮一块br /调料:盐2勺,花椒粉1勺,五香粉半勺

12. 花生在锅中翻炒一下,干辣椒,花生切碎备用。

13. 辣椒碎,花生碎,芝麻倒在不锈钢碗里,倒入盐2勺,花椒粉1勺,五香粉半勺,搅拌均匀备用。

14. 锅中倒入适量的油,倒入花椒,陈皮,八角,炒香。

15. 把里面的材料过滤出来,留下油。

16. 把油稍微放的有些凉,倒入辣子中,搅拌均匀后,再倒入些醋增加下口感就好了。

蒜香蜜汁黑椒鸡排

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸肉1块.大蒜2瓣、蜂蜜1汤匙、盐1/2勺、黑胡椒适量、橄榄油2勺、生粉1勺、酱油1勺

制作过程:

1. 准备一块鸡胸肉

2. 可以切成两片,鸡胸厚的话可以切成三片

3. 均匀撒上盐

4. 黑胡椒

5. 酱油

6. 蜂蜜和油

7. 蒜末和生粉

8. 用你的双手给鸡胸肉按摩一下,然后放冰箱腌制一晚

9. 第二天就可以煎了,锅里倒一汤匙橄榄油

10. 将鸡胸肉和酱汁一起倒入锅中,盖上锅盖小火慢煎,全程盖锅盖哦

11. 煎至金黄翻面煎,记住还是要盖锅盖煎

12. 煎熟 切开会有汁水渗出 你觉得还会柴吗

肉末蒸茄子

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

茄子120克.鸡胸肉80克.红椒5个.蒜头25克、蚝油8克.葱4棵、生抽2汤匙、老抽3克

制作过程:

1. 准备好所有食材

2. 蒜拍成蒜蓉、葱切碎混合在一起

3. 辣椒切好剁碎,并撒少许盐腌渍下

4. 鸡胸肉斩成肉泥

5. 倒入生抽、老抽搅拌腌渍下

6. 用生抽和醋、凉开水兑在一起稀释下

7. 茄子切成长条,并放在水中浸泡预防变黑

8. 热锅注入油,烧至7分热倒入蒜泥和红辣椒翻炒至软,盛出备用

9. 另起锅,少许油倒入肉末翻炒,加入适量的盐调味

10. 放入辣椒翻炒出浓汁

11. 茄子挤去多余的水,整齐的码放在盘子里

12. 在茄子上浇上肉末、蒜泥、调味汁,端上锅蒸10分钟左右即可关火装盘

13. 美味即享

五彩缤纷沙拉

20种鸡胸脯做法,减肥健身的都吃这个

材料:

鸡胸200克.苦菊30克.紫甘蓝20克.黄瓜半根.樱桃萝卜2个.圣女果6个.生菜60克、黑胡椒粒1克、海盐2克、橄榄油5克

制作过程:

1. 准备好食材,清洗干净。

2. 藜麦提前二个小时泡发,泡好后冲洗几遍,沥干水分。

3. 生菜清洗干净,切成细条。

4. 红心罗卜切片,圣女果对半切开,黄瓜切片,紫甘蓝切丝。

5. 鸡胸肉用橄榄油,海盐,黑胡椒颗粒腌制10分钟左右,让其入味。

6. 本款菜品使用的是Panasonic/松下 NN-DS1201微波炉智能家用微蒸烤一体机多功能烤箱,先用蒸的功能来蒸藜麦。拉出右下角蒸气储水盒,加满水.

7. 将藜麦放入Panasonic/松下 NN-DS1201微波炉智能家用微蒸烤一体机多功能烤箱中。

8. 旋动按钮设置时间,我设置的是20分钟,然后按确定,机器开始运行,提示音响起,藜麦看下变成透明的就表示熟了。

9. 蒸好的藜麦取出放凉待用。

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