有三杯水，喝对了能救命！但所有人都忽视了最重要的那一杯~滇医通2月23日水是生命之源，水占人体重约70%，地球表面70%为水覆盖，与其说这是一种巧合，不如说这是天造地设，冥冥之中一切已经注定。在一般环境条件下，人可以3天(耐受72小时)不喝水，如果超过了3天人的生命就会有危险。如果有水而没有食物人可生存7天，8天以后将有生命危险。喝水很重要，但并非所有人都会正确喝水，昆明医科大学第三附属医院（肿瘤医院）腹部外科副主任代佑果介绍，喝水讲究的细节还非常多，99%对喝水只是略懂皮毛。能救命的3杯水心脏病的可怕之处尽人皆知，该怎样防治成了最让人关注的话题。心血管病专家指出，3个时段喝水最能防治心脏病。1.清晨醒后，这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。2.睡前半小时，这杯水非常重要。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓发生。3.深夜醒来时，这杯水非常重要。脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。每天究竟该喝多少水？身体健康的人，一般情况下（即室温20～25摄氏度°C，非剧烈运动）每天喝水总量＝40毫升（水）/公斤（体重），也就是在你的体重基础上乘以40就是你对应应该喝水的毫升数。比如50公斤的人每天应该喝50×40＝2000ml水。如果温度较高，则需要额外增加500ml饮水量。运动后则需要按照体重下降量来计算，如体重每下降1公斤，则需要补充1升水。重要提示：补水总量不是一次就喝到位，需要你在一天内合理分配来实现这个喝水的总量。多饮会加重肾脏负担，少饮则会脱水。喝水讲究7大原则1、我们身体的需水量是指白开水或清茶，切不可把饮料当水。2、喝水一定要少量多次，一次以200毫升为宜。3、除三顿饮食摄入一定量的水外，晨起、上午10时左右、下午3时左右、晚睡前等时段还要各摄入300-500毫升水。4、要特别注意晨起喝一大杯水，这是一种很好的习惯。5、不要等到渴了才喝水。工作时常忙的忘记吃饭更别说喝水了，殊不知让身体处在缺水状态，整个人也会失去活力。6、每天都设立一个饮水小目标，为了养成喝水的习惯，可以给自己买一个带刻度的杯子，记录自己喝了多少水，慢慢的就会养成喝水的好习惯。家里有老人，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次提醒老人喝几口水。老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。7、如果觉得整天都喝白开水太单调，也可以换个花样。可以挑自己喜欢的水果，像是柠檬、橘子，或者是花茶等。运动后如何补水？a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。水喝多也会中毒？专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分，适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。白开水适不适合饮用？白开水适合饮用。原因：一是安全卫生，自来水经煮沸后，能够杀菌、改善高硬度、去除部分有害物质，如卤代烃等致癌物质等;二是制取简单，经济实惠，用之方便。喝白开水的水温以25到30摄氏度为宜，即凉开水，不宜过高或过低。水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等，长期发炎可能成为癌变的诱因。烧开水的讲究首先，烧开水的最佳时间是水烧开后再加热3至5分钟。研究显示，加氯消毒的水，随着温度的升高，所生成的卤代烃等致癌物质的含量也不断升高，烧到90摄氏度和刚烧开的水，潜在的危险最大。沸腾后再加热烧3到5分钟，这些有害物质可迅速挥发，使之含量迅速下降。但是，水烧的时间太长也不利，烧的时间越长，水中亚硝酸盐的含量可能越高，可危及人体健康。其次，烧开水的水质应该达到国家饮用水卫生标准。生水或蒸锅水能不能喝？生水和蒸锅水不宜饮用。生水是指未经洁制、消毒的水，可能含有致病微生物，直接饮用后可能发生肠道疾病。如急性胃肠炎、伤寒、痢疾、寄生虫病等。蒸锅水是指蒸饭和蒸馒头的剩锅水。因加热时间长，其中重金属和亚硝酸盐会浓缩，含量增高，对人体会造成危害。喝纯净水好不好？纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。因为，纯净水中缺少的矿物质可以从食物中得到补充。矿泉水或矿物质水好不好？矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。进口矿泉水好不好？一些进口矿泉水打的口号是取水水源地环境好，水质好，含有几种微量元素，无污染。加上商业运作，所以价格就昂贵得多。国内也有很多好水源，所以不一定非要追求所谓进口矿泉水。例如某品牌矿泉水的产品介绍说：产于法国阿尔卑斯山，经过最少15年冰川岩层过滤而成，含有多种矿物质，持续使用可以增加皮肤弹性。其特殊喷嘴设计每次可喷出数百万滴天然矿泉水，有助及滋润面部肌肤并有助于妆容服贴持久。其实，矿泉水仅锶元素高一点而已。如何保持人体内充足的水分？人要保持机体内充足的水分，首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴，每天都要按机体的需要喝水。同时，喝水应该做到经常化，少量多次，而不是想起来猛喝一通，忘了又滴水不进。因为机体内的水分是由有效循环量控制着的，如果在短时间内喝进大量的水，机体会很快将超过有效偱环量的水分排除。在日常生活中，要知道体内水分充足或缺乏，还可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常。如果尿液颜色深、量少说明体内水分不足。尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。在补充水分的过程中，不能用饮料、咖啡、酒精等饮品代替水。因为多数饮料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，会加快尿量的排泄，从而使水分丧失。在气候暖和的环境中，饮用凉开水是保持体内水分最好的办法。因为凉开水比热开水更容易被机体吸收，冷却机体更有效，饮用过程中还可以避免机体出汗。机体在睡眠过程中也会丢失水分，所以，睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯，这样可以更好地保持机体内水分的正常与平衡。 |
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