喵吖的笔记

💔生完宝宝变成大屁股😱产后恢复这样做，一样可以小蛮腰🤩

很多人说，生完宝宝后一直在努力，却始终甩不掉小肚腩，再怎么锻炼身材都回不去了。😰

无论是顺产还是剖腹产，因为宝宝的入盆，都会撑大我们的骨盆，生产完后，骨盆并不会自己恢复如初，不仅容易得妇科炎症，还容易小便失禁，子宫脱垂，屁股变大，小肚腩突出…😒

⚠️产后骨盆修复的有效期一般是产后42天至3年内，越早开始，效果越显著。

这里给大家介绍几个有助于骨盆恢复的运动（妇幼医生教的），一般生完宝宝恶露排干净后，就可以开始做。

1️⃣平坐，两腿前伸，然后将左膝弯曲90度，然后再将右脚踩到左脚膝盖上，坚持5秒，换另外一边，各做5组。

2️⃣平躺，做和前面一样的姿势，坚持5秒换边，各做5组。

3️⃣平躺手打开，上半身不动，下半身左右扭转，各做10组。

4️⃣四肢撑地，左臂抬起，指尖指向天花板方向，静止5秒换边，各做5组。

5️⃣四肢撑地，用力吸肚子，吸到最深处，然后屏住呼吸，慢慢朝外面吐气，做5组。

6️⃣平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，憋尿的感觉，坚持5秒后放松，做10组。

这些运动，每天有时间就做，一天做1到5次都可以~

除此之外，也可以借助外力修复，现在市面上的骨盆修复一般分三种：👉🏻骨盆带类👉🏻电子绑带按摩类👉🏻按摩椅类

✅骨盆带类

就是和束腹带差不多，一般市面上卖的火的是犬印和三洋的

🔶优点：价格相对低

🔶缺点：效果不显著，花费时间较长

但是好在可以行动自如，不影响做事情。

✅绑带按摩类

最火的大概就是松下骨盆按摩器了，

🔶优点：效果好，平时爱翘二郎腿什么的导致腿型不好看也都可以修复；用起来不挑地方，方便。

🔶缺点：线太多（需要插电用，然后插电开关那边还有一个气囊的插头）

松下的大概是最适合懒人，可躺可坐可站，效果也是蛮明显的。按摩的原理其实和魔方瘦有点像，但是舒适度魔方瘦更好，毕竟价格摆在那里。

✅按摩椅类

主要是以日式整骨为依据，以日本魔方瘦为例。

🔶优点：效果显著，操作简单

🔶缺点：价格贵，体积大，对地点有要求

魔方瘦有14个气囊，模拟日本正骨按摩师的手法按摩，帮助骨盆修复，做起来很舒服，直接躺上去就好了，效果也很显著。但是因为体积大，需要躺着，对地点还是有一定要求的，有时候使用起来没那么方便。

好啦，怎么选择一款好的辅助产品，就靠各位妈妈们自己判断啦~不过一定要记住的是，骨盆修的好，小蛮腰跑不了！😝