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很多人健身，不是减脂就是增肌，却往往容易忽略掉我们的加感叹号，划重点的核心部位训练。既然是核心力量，那自然就是健身的重点，核心力量的强弱决定着我们运动的效果，所以这是一个被我们划重点的训练课程。  拥有一个好的核心力量，不仅不会耽误我们健身，反而会让我们健身变得更加的信手拈来，做什么项目也不会感觉吃力。有的朋友做负重深蹲，可是没做几个就觉得双腿发软，这就是我们身体的核心力量不够造成的。  既然是核心，那我们就得了解核心的地方都在那里。很多朋友认为，腹部肌肉是我们人体中处于最中间的肌肉，就应该是我们的“核心”。其实并不是只有腹肌，这里的核心力量，包括了我们肩部肩关节以下，髋关节以上的肌肉群，这些都被我们称为核心肌肉，当然臀部肌肉、股后肌肉也是我们核心的肌肉群。 核心力量是我们发力的主要“开关”，这个开关的好坏程度，从一定程度上决定着我们能不能更好的爆发出更稳的力量。那么关于我们核心肌肉群的训练，都有哪些呢？我们一起来看看，这些简单平常，却往往被我们忽视掉的项目。 1、深蹲  这个动作要求我们双脚打开，距离和肩部同宽即可，脚尖只可向外，不可向内，找准身体的重点，固定好身体，不要来回晃动，头部、背部、臀部尽量保持一条直线，双眼目视前方。 深蹲下后，膝关节和你的脚尖应该是保持在一条直线上的，这样的动作才是正确的，大腿与地面平行、与小腿保持垂直直线。在深蹲的过程中脚尖要始终保持向外，这是大家很容易忽视掉的。 2、俯卧撑  俯卧撑对我们上肢力量的训练是很好的，也是一个力量训练的经典动作。我们一定要记住俯卧撑的基本动作要领，做俯卧撑的时候，双手放置的位置和我们的肩部保持一致宽度，也可以稍微宽一点，但不要太多。双脚分开的距离和臀部保持同宽。 身体从头部到脚部都是一条直线的，臀不能翘，头不能低，背不能弯，肘关节向内侧微微收紧的时候向下俯，始终保持身体的直线。 3、臀桥  臀桥是锻炼我们臀部的一个经典动作。我们将身体仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩部同宽，膝关节弯曲，脚底放在地面上。基本动作做好后，我们身体向上抬起，到达最高点的时候要尽力保持身体呈一条直线，放下的时候速度要慢。 4、卷腹  在做卷腹的时候，我们可以试一试负重卷腹，抱着哑铃片做卷腹。做这个动作全程记住用腹部发力，也可以试试其他方式的卷腹，效果好就是好的。  拥有一个好的核心力量，是我们做力量训练的前提和基础，就像吃饭你得用筷子才能吃得更好一样，我们不要忽略核心的力量训练。好的核心力量会给我们健身带来更多的好处，让我们做锻炼的时候更稳，能坚持的时间更久，效果自然也就更好了。 |
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