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良心科普，只要能坚持其中的一两条，瘦下来so easy～ 尤其是最后一条，一定要看！！我只能帮你们到这里了 1：每天称体重 每天称重的人更容易保持自己的“减肥战果”，而减肥成功后就告别体重秤的人，更容易反弹。 每天称重会“强迫”健身者时刻留意自己的饮食和运动习惯，帮助他们维持健康的作息。为了精确记录自己的身体情况，请在每天的同一时段称重（建议早起后称重）。 2：认真吃饭，细嚼慢咽。 研究表明，吃饭时漫不经心（看电视、浏览邮件、玩手机、处理工作报告等）和吃饭过快都更容易导致过量进食、进食速度加快等情况的发生，并且胃在进食超过20分钟以后，才会慢慢有饱腹的感觉。 这些问题都与体重增长有关。 认真吃饭，细嚼慢咽，享受食物的美味，让体重反弹和你永远说再见！ 3：每餐先吃蔬菜 据宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University）的研究，晚饭时先吃些蔬菜可以帮助受试者减少12%的热量摄入（晚餐过程中）。 蔬菜属于低热量密度食物，富含膳食纤维，可以快速增加饱腹感，使你在进餐时吃得更少。如果你喜欢吃蔬菜沙拉，选择低热量的油醋汁作为调味料是非常不错的选择。如果你不喜欢吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹饪方法。 4：将坚果作为加餐零食 据哈佛大学（Harvard University）的研究，将坚果作为加餐零食可能更有助于防止体重反弹。 坚果富含蛋白质、脂肪和微量元素，虽然热量较高，但是如果控制好食用量（每天一小把），可以帮助你在很长一段时间内保持饱腹状态。毕竟，脂肪是提高饱腹感的最佳营养元素之一。 5：你必须学会减压 如果你想防止体重反弹，永远不要轻视压力！压力来自生活的方方面面，长期的压力可以提高食欲、降低新陈代谢、促进脂肪（尤其是腹部脂肪）堆积。（真的，我上个月工作压力过大，一下子长胖了6斤！！真是哭唧唧…… 6：运动永远是减肥的最佳手段之一 即使你没有通过运动瘦下来，而仅仅选择了节食或合理控制饮食，现在开始把运动加入到你的生活中也为时不晚。 合理的运动，尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条，保持较高的新陈代谢，提高每日的热量消耗。每周选择3-5天，每天进行30-90分钟的运动（力量训练、有氧训练），不仅可以帮助你防止体重反弹，还能不经意地使你减去更多脂肪。 7: 保证睡眠 睡眠过多过少都不好。 我也一直在强调：睡眠非常非常重要！睡眠过少容易引发肥胖、高血压和心脏病，甚至会降低寿命。 8: 不要挨饿 美国密歇根大学（University of Michigan）的研究人员发现：在非饥饿状态下，人体会吸收食物中80%的热量。然而，在饥饿状态下，人体会吸收更多食物中的热量。 不管你目前处于减肥还是保持体型阶段，都不要使自己挨饿。在感觉有些饥饿的时候，就要进食。如果某一天吃得较多，最明智的方法是提高当天或往后几天的运动量，而不是饱一顿饿一顿。 9：变换运动方式 不要让自己的运动方式一成不变。一旦让你的身体习惯于一种运动方式，即便相同的运动强度，你消耗的卡路里就会比从前少。你的身体和心灵都需要获得新的刺激，举例说有氧运动，比如今天长跑，明天游泳，后天就普拉提。这样不断发现和尝试新的运动方式、运动器械和训练动作， 身体就会保持新鲜感，拥有源源不断地动力。 10：寻找和你一起健身的另一半 练在一起，恋在一起。 研究表明，如果你和另一半具有相同的健身目标，那么你们将更有可能长期坚持健康的饮食与运动习惯。一起恋，一起虐。更好地激励彼此。一起运动，一起烹饪健康美食是防止体重反弹的最佳方法之一。 如果你没有这样的另一半，就找一个志同道合的基友或闺蜜吧! 只有将一个减肥后体重稳定保持一年以上，这才算真正减肥成功了，据统计表明，减肥者在一年后体重反弹的（甚至比原来还重）可绝对不在少数（尤其是通过节食瘦下来的）。想长期保持自己满意的身材，永远和赘肉说拜拜吗？光有决心可不够，你还需要这10种防止体重反弹的超级秘诀！ |
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