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困了又睡不着,这是怎么一回事呢?

2018-09-07  华华田田

这种体验我比较多,真是太难受了。

有时候出现在精疲力竭的时候,彷佛睡觉本身也是得花点力气,但连这点力气都没有了,真是悲惨,恨不得有人过来敲一棒直接昏迷算了。

当然,多数时候不是这种情况,就是觉得困但同时睡不着,一种典型的入睡困难。

入睡困难是怎么回事?

i首先让我们把疲倦和困倦分开,这是两种很不同的状态,必须学会清晰的分辨它们之间的区别,这对判断是否真的存在睡眠障碍很重要。一个人可能会感到非常疲惫,但身体却并没真的准备好要睡觉。所以,感到疲倦并不一定会让人迅速入睡,甚至可能压根没法入睡!但另一方面,感到困倦则是特定的睡眠刺激,是身体在发出应该睡觉的专门刺激。

那怎么知道自己是否真的困了?注意以下事项:眼睛发痒,身体缺乏活力,可能有轻微肌肉酸痛,打哈欠,并有“点头”的倾向。

困了又睡不着,这是怎么一回事呢?

在没有经历任何这些迹象的情况下就上床睡觉,可能会使本来就有入睡障碍的人,更难以入睡。念头繁杂在睡眠不足的人群中很常见。事实上,多数失眠者或入睡困难的人,表示这是导致他们失眠的最常见原因。

困了又睡不着,这是怎么一回事呢?

无论你是在考虑过去或未来的大事件,还是那些不重要的琐碎事情,或者纯粹的意淫,都可能会让你感到疲倦,但却未必会让你困倦。事实上,你的想法越多,你就越可能保持基本的警觉,即使你已经感到非常的疲惫,但这种警觉阻碍你真正进入睡眠状态。

不仅仅是你的胡思乱想在阻止你入睡,睡前不久或白天太晚摄入的咖啡因等兴奋剂也可以阻止你入睡。虽然运动已被证明常带来更好的睡眠,但睡前过度强烈的有氧运动会让你更难入睡。

当你累了却无法入睡时,你该怎么办?

你需要的是坚持放松,减少过度兴奋,最终让睡眠战胜你的意志。

但有睡眠问题的人经常难以放松。因此,你可能需要学会让它发生,这事无法强迫,越是强迫越是清醒。当然,在短时间内你可以借助药物帮助。但长时间来看,学会放松,避免兴奋剂和过度活动,养成良好睡眠习惯,才是长久之道。以下是常用技巧。

常用技巧

  • 改变你的饮食习惯

在睡觉前至少半小时内最好避免吃任何东西。白天多吃些能帮助你睡眠的食物,比如富含镁和色氨酸的食物。香蕉富含镁,鸡蛋、肉类和乳制品则富含色氨酸。

困了又睡不着,这是怎么一回事呢?

  • 白天避免/限制小睡

白天小睡会让你在晚上入睡困难。如果一定要睡,请尝试将午睡时间限制在30分钟内。下午3点后不要小睡。

  • 睡前放松

如果您开始定期的睡前常规,包括帮助您放松身心的活动,您会发现入睡更容易入睡。例如,您可以尝试在睡觉前半小时进行温水淋浴或洗澡,享受按摩或听一些舒缓的音乐。

  • 不要强迫自己入睡

如果你不困,不要试图强迫自己入睡,你越努力,你就会越清醒。相反,起床并尝试放松。您可以在另一个房间阅读,练习放松技巧或呼吸练习,或做一些轻松的练习,等有睡意了,再回到床上。

  • 把闹钟和手机放到卧室外

这些可能是潜在的压力源,干扰睡眠,因为担心不能按时醒来,或者忍不住看手机。

    睡前两小时将灯光调暗 ,也有助于告诉您身体的内部时钟是时候准备睡觉

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