膝关节疼痛、走路打软腿？教你如何保养膝关节，避免受罪

健身运动现在越来越受人们欢迎了，你知道吗，不正确的运动方式会造成半月板的损伤。很多朋友在遇到半月板损伤不知道该怎么办，其实保养半月板最为重要。你知道半月板损伤如何保养吗？别着急，现在就告诉你：

1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2、避免关节过度负重，长时间处于某一体位，不要久坐、久站。应适当活动关节，可以进行游泳锻炼，坚持多骑自行车、少走路，尤其是少上下台阶及走不平的路。

3、对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

半月板损伤的治疗一般来说能不进行手术治疗就不进行手术治疗，那么在半月板损伤的保守治疗中，传统疗法治疗方法都有哪些呢？今天我们就来了解一下半月板损伤的中医传统疗法。

1、活血止痛汤

当归12克，川芎6克，乳香6克，苏木6克，红花5克，没药6克，土鳖虫9克，三七3克，赤芍9克，陈皮3克，落得打6克，紫荆藤9克。水煎服，每日1剂。

2、外用方

大黄1份，栀子2份，木瓜4份，蒲公英4份，姜黄4份，黄柏6份。共研细末，用水、蜜糖各半，调敷患处。

改善周围环境，减少对神经的压迫，从而逐步消灭疼痛，外用无敌膏一般贴服2~3个月就可以恢复健康，其使用后恢复率高达9成以上，对半月板损伤等问题显著！

半月板损伤后，患者们如何锻炼呢？

1、假设你的膝盖无法完全伸直，可以试着坐下，并在脚跟后方垫着毛巾，利用重力，甚至是另一腿协助膝盖伸直，并维持此姿势2分钟，一次可做3次；每天可重复做3组。

2、将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面，受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，一次两组做15下。

3、单腿支撑，膝盖微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小退下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上最好。