血糖高，水果不敢碰？建议糖友这样“巧”吃水果

有人认为说水果当中含有的糖分高，吃水果会导致人体的血糖快速升高，所以很多糖尿病病人都对水果望而却步，只能看着别人痛痛快快地吃，自己只能偷偷地羡慕妒忌恨。

但其实这种说法并不是正确的。我们都知道，不管是健康人还是糖尿病病人，进食之后，血糖都会上升一定的幅度，而对于糖尿病病人来说，最终要的是控制血糖，避免出现大波动。

另外，水果所含有的糖主要是果糖，和葡萄糖相比，果糖的升糖效果是比较低的，而且水果中还含有大量能够起到降低血糖的膳食纤维。水果中的维生素、矿物质、纤维素都是对病人有益的，所以糖尿病病人是可以适量适当吃水果的。

至于怎么吃水果，糖尿病病人自然是不能像健康的人那样肆无忌惮地吃水果了，不能想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少。下面就告诉你糖尿病要如何吃水果吧。

低糖水果是首选

每种食物都有一个血糖生成指数，水果也不例外。什么是血糖生成指数呢？糖尿病人肯定不陌生，它指的是食物进入人体之后引起多大的血糖反应，也就是说这个指数越低，食物引起血糖的反应就越小。

对于要稳定血糖的糖尿病人来说，这些低升糖指数的水果自然成为他们的首选了。一般来说，大多数自然状态下的完整水果，比如苹果、梨子、葡萄桃子、梨子、樱桃等，都是血糖生成指数比较低的水果，也就是≦55，糖尿病病人是可以适量使用的。

而一些血糖生成指数比较高的水果，比如菠萝、芒果、西瓜等，糖尿病病人也不是绝对不能吃，只是更要严格控制食用量、更要少吃，从而避免对血糖造成的大影响。

不要一次性大吃特吃

尽管有的水果的血糖生成指数比较低，但是无限量地吃也会导致摄入的糖分过高，最终也会导致血糖的波动。建议糖尿病病人每天吃低糖水果的量控制在150克左右，如果超过了200-250克就要减少25克的主食摄入量，以免能量超标。

不要空腹或餐前餐后吃水果

餐前餐后吃水果会导致一次性增加了过多的碳水化合物，会加重胰岛的负担。最好是在两餐之间或者是睡前吃水果，可以避免低血糖，又可以使得血糖的大波动。

最后，不建议把水果蒸熟了再吃，或者是将水果榨汁吃，也尽量不要吃熟透了的水果，生的、青的水果对控制血糖有好处。