这几种食物,能把血脂“吃回去”!几块钱一斤

2018-09-08  陈年久

高血脂会诱发身体出现一系列症状,对健康非常不利,而高血脂的出现多数是不当饮食习惯造成的,因此还需要从饮食着手,那么到底哪些食物可以降血脂呢?

带你认识那些帮你降血脂的食物

1、绿豆芽

绿豆是一种可以达到不错降胆固醇效果的食物,用绿豆做绿豆芽,在其发芽的过程当中,维生素C的含量将会增加到原来绿豆的六七倍,而大量的维生素C可以帮助将体内胆固醇排出体外,防止其附着在血管壁上,形成血栓。

此外,绿豆当中还含有丰富的膳食纤维,因此可以有效帮助清除患者身体内的垃圾,还可以跟胆固醇结合转化成胆酸,将这种物质排出体外之后也可以降低身体的胆固醇含量。

2、苹果

苹果虽然常见,但却是很容易被忽视的降血脂水果,之所以苹果可以降血脂是因为其中含有的果胶,果胶是一种水溶性膳食纤维,可以跟胆汁酸结合,而这种物质从形态上就像海绵,可以将身体内多余的胆固醇以及甘油三酯吸附进去并最终排出体外。

而且果胶还能跟维生素C以及果糖结合,并达到降血脂的效果,而且苹果中的营养物质在经过分解之后会形成乙酸,对于胆固醇以及甘油三酯的分解是非常有帮助的。

3、大蒜

大蒜是帮助排毒的好东西,经常吃大蒜可以帮助将身体内的毒素排出体外,而且大蒜还可以达到不错的降血脂效果,因此每天适当多吃一些大蒜降血脂效果是极好的。

4、花生

花生当中含有较多植物胆固醇,这类胆固醇在进入到人体之后,可以跟植物性胆固醇做斗争,抑制身体对动物性胆固醇的吸收,从而有效降低血液当中的胆固醇含量,而且花生当中还含有不饱和脂肪酸以及卵磷脂等等,可以帮助胆固醇分解成胆汁酸,最后随排泄物排出体外。

不过花生含油量高,一次不可食用过多。

降血脂还需要日常生活的配合

1、戒烟

抽烟不仅会伤害肺部,还会伤害到心脏,破坏血液平衡,当一氧化碳进入到血液以后,会降低油脂胆固醇,增加劣质胆固醇的比例。

2、戒酒

喝酒之后酒精会进入人体内并合成甘油三酯,这种物质会增加坏胆固醇的分泌,因此长期喝酒的人会存在严重高血脂的情况。

3、锻炼

每天锻炼三十分钟可以达到有效控制血脂的效果,运动方式也很简单,可以选择快走或者慢跑。

    猜你喜欢
    发表评论评论公约
    喜欢该文的人也喜欢 更多