健身动作越慢越好么? 其实也不太对, 正确的动作加速度了解一下

健身的动作究竟是越慢越好还是越快越好呢？对于这个问题，每个人都会有自身的体会，有人会说：越快越好，健身本就是追求爆发性力量的运动，但有会有人出来反驳：健身是需要慢速挤压肌肉的，各个阶段都必须提高肌肉的发力感，所以当然需要慢速体会发力了。

健身动作快了不行，动作越慢越好，做得快不仅容易受伤，也会让你忽略本体的感受，没有自身肌肉的发力感，我们健身会缺少方向的，动作变快会欺骗你自己，动作越快，组次动作完成得越多，进而为了满足虚荣心，大家关注点会局限于数量上，当没有质量的训练占据你健身日常的时候，就会很久没有进步。

将离心收缩（放下重物的过程）的动作放缓，细心体会每一次的收缩，您能感受到自己完成动作的次数竟然不足之前的一半，但是慢动作会让你事半功倍，慢动作将收缩的时间刻意拉长，增加了动作难度，能够加大锻炼强度以及更快达到念动合一这种玄之又玄的境界。

但是动作一直都需要刻意放缓么？也就是越慢越好，是否适用于动作的所有阶段呢？主动发力的向心收缩慢速体会的意义不大，你何曾见过健身房大佬动作阶段一直用较慢的配速，刻意控制速度的主动发力并没有明显帮助提高肌肉的募集。

那么笔者到底想要表达什么呢？用一个不容易感受发力感的背部锻炼动作来详尽表述一下，两秒钟提起，中间一秒钟顶峰挤压会儿，后面运用四秒钟来复原动作，这样就是比较完美的发力感受了。

动作速度在发力阶段速度较快，在回落阶段速度放缓就是比较合适的速度，离心快了不行体会不到发力，向心慢了也不会较大提高肌肉募集

再给朋友们一个建议，健身不能拿来主义，不能照搬这样的方法，如果配速一成不变，很容易给自己禁锢住的，笔者在训练中加入1~5RM强度的训练还能保持这种速度么？很明显，这是不可能的，但训练中超高强度的训练又会是必备的课程，这会打破身体的习惯获得更多好处，所以希望各位在主体训练中，尝试这种配速，在额外加入自身的理解，那才是最适合你的动作。

文末给大家分享四个家庭健身虐腹肌动作：

高抬腿运动，速度可以快一些，落地不要太用力。

变式平板支撑，塑造良好的身体线条哦。

身子保持挺直，可不能太过凸起这样不是很好。

在家中轻松虐腹了解一下，每组做二十次，记得慢速细细体会发力。