在碎片时间里，除了刷手机，我们还能做什么？

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在这个信息爆棚且嘈杂的时代，如何才能让自己放慢脚步静心沉淀，同时还能跟上时代脚步？

这个问题，是前几天一位资深广告人跟我提起令他长期无解的困惑，我相信，这应该不只是他一个人的问题，而是这个时代的通病。

我们长期被碎片化信息包围轰炸，变得浮躁而失去焦点；

每天都有新的热点控制人们注意力，我们条件反射式的对信息做出反映，丢失了原有的深度思考能力。

似乎是收获了大量新鲜信息，但仔细想想却都没什么价值。

也有少数人选择关闭朋友圈，远离手机和网络，沉浸在自己的世界。

但长此以往，他们却与时代、与社会、与身边的人出现隔阂，自己专注的事也因为脱离市场需求而失去本该有的价值。由于孤立和不被理解，有些人甚至变得抑郁。

想要平衡“捕获新知”和“静心沉淀”很难吗？

其实并不难，你甚至无需刻意死板地去规划时间和行为，只要清醒活在当下，认真地让每个碎片时间都过得充实且有意义，这就足够了。

坐而言，不如起而行。下面我就分享一些利用好碎片时间的方法，帮大家找到自己的平衡点。 

01

1秒 境随心转

一念、一瞬且能让人顿悟，

一秒虽短暂，但足以改变心境，

感悟人生。 

01.微笑——一个不需要理由的微笑，可以唤醒自己麻木的神经，释放压力，让心情迅速好转。

02.喝水——大口喝下清水，感受每一个水细胞融入自己的身体，滋润心田，焕发身心活力。

03.深呼吸——把意念集中在深呼吸上，放松紧张的神经，舒缓焦虑的心情，排解压抑。

04.伸懒腰——舒展一下身体，让紧绷的肌肉快速得到放松，使身体从僵硬状态恢复柔软与活力。

05.看天——别忘了抬头，看看蓝天白云、朝阳晚霞、皓月星空、掠过头顶的一只飞鸟，养眼又暖心。

06.想到某人——亲人、爱人、朋友、老师、一面之缘的人、不曾相识的人、死去的人、想要忘记的人……都能带给你心灵小小的触动。

07.想到某刻——感动的一刻、胆怯的一刻、尴尬的一刻、疯狂的一刻、幸福的一刻……生命中有太多值得回味的闪光点，照亮你继续前行的心路。

08.想到梦想——不管是虚无缥缈的，还是正在追逐中的，亦或早已放弃的，梦想总是生命中的灯塔，给不安分的灵魂以方向。 

02

1分钟 神游物外

一分钟穿越时与空的界限，

如亲游其境，以精神相交。

09.读一首诗——借诗人的想象翅膀，在文字与韵律带来的奇思妙想中天马行空，如梦如幻，超然世外。

10.哼一首歌——随心想到的一首歌，哼唱出来，不必介意跑调，更不要在意别人的眼光，只为陶醉在自我的心情里。

11.吃点水果——再忙碌也不要忘记善待自己，吃一点水果补充维生素，满足口腹，缓解压力。

12.闭目养神——什么也不做，什么也不想，闭上眼睛把注意力放在自己的呼吸上，感受气息在身体里的流动，修身养性。

13.幻想——幻想是最好的脑保健操，不仅可以让你暂时逃离压力，给自己一个喘息的机会，更能让绷紧弦的大脑恢复弹性，更具创造力。

14.活动筋骨——所谓“户枢不蠹，流水不腐”，站起来走动走动，舒活舒活筋骨，预防肌肉和脊椎疾病的同时，没准还能打通阻塞的思路。

15.记录感悟——灵感总是不期而至，但也容易被迅速遗忘，当灵感迸发时，放下手中的事情，花一分钟认真记录下来，留住上天的慷慨赐予。

16.问候他人——不要等到有事才联络，认真而用心的去问候别人，不带任何目的性的问候，才能体会人与人之间最纯粹的情谊。

03

1小时 回归真我

有时候脚步太快会忘了初心，

一小时逃离现实的惯性，与自己对话。 

17.晨间笔记——创作教母卡梅伦提出打破创作瓶颈的方法，早晨起来后，什么也不做（上厕所除外），拿起本子开始写，想到什么写什么，但必须写满3页A4纸。

18.读书——最好固定一个小时的读书时间，上班途中、午休时间、睡前时间，养成读书习惯，够迅速进入状态，与作者深度对话。

19.做菜——给自己做一份营养早餐，或是美味又好看的午餐便当，享受料理食材的过程，将自己的用心融入到美味之中。

20.看电影——列一份自己的观影清单，利用空闲时间有选择地去看，通过电影让自己去体验不一样的人生，也许会寻找到自己问题的答案。

21.听一张专辑——不是随机听音乐，而是有选择的欣赏一张专辑。去尝试不同的音乐风格，不同的音乐家，哪怕是你不认识的、不喜欢的。

22.投入爱好——不要因为生活的压力而放弃那些“没有价值”的爱好，给自己喜欢的事留一点时间，弹琴、画画、摄影、写作……尽管它们不能兑换成钱。

23.运动——用身体的运动找回内心的平静，不管是挥汗如雨的跑步、单车，还是慢条斯理的瑜伽、太极，都能让你与内心对话，倾听真实的自己。

24.逃离现场——在工作和生活的忙碌压力下，短暂的逃离一个小时，去咖啡店读读书，到街上看看花花草草，去商场看看衣服……能让你快速恢复元气。

04

1天 从容解压

一天时间放松恢复大脑弹性，

释放压力，才能找到灵感的源泉。 

25.艺术家之约——用一天时间假装自己是画家、小说家、音乐家……，去陌生地方用艺术家的眼光去看这个世界，会让你有意外的发现和感悟。

26.朋友聚会——不管是良师益友还是狐朋狗友，一起吃喝玩乐谈天说地，交换故事抚慰心灵。

27.看展览或演出——用艺术的精神食粮满足一下空虚的灵魂，让视觉听觉的震撼唤醒麻木的神经。

28.与爱人约会——认真的用一天时间与爱人约会，一起吃没吃过的菜，去没去过的地方，看电影，数星星，做浪漫的事。

29.郊游——或约三五好友，或独自一人，逃离钢筋水泥的都市，去有山有水有鸟有鱼的郊区拥抱大自然。

30.泡图书馆——可以漫无目的浏览翻阅，也可以抱着一本书读一整天，在文字筑起的世界里寻找人生的答案。

32.放空——一整天什么都不做，饿了吃，困了睡，放空自己。

33.购物——买买买，逛逛逛，用消费的乐趣来为自己解压，买心爱的物品犒劳自己的辛苦。

34.大扫除——彻底的大扫除，在清洁房间的时候，你会发现自己的心灵也会受到洗涤。

35.认识新朋友——参加陌生人的聚会沙龙，或是约见未曾谋面的网友，让新的朋友带给你新鲜的世界观。 

05

1周 换种生活

短暂告别不断重复的生活方式，

一周时间去体验不一样的人生经历。 

36.短期旅行——去少数民族地区或是出国旅行，体验不同的文化与景致。

37.规划未来——认真规划自己的生活、事业、爱好，重新调整改变自己的生活方式。

38.交换人生——去朋友的宠物店帮忙，去乡村去采摘，去山区做助教……体验不一样的人生。

39.布置家——重新把家布置一番，换掉不喜欢的家具和装饰，改变一下布局，会让生活也焕然一新。

40.闭关创作——画画、写歌、写短篇小说或诗歌，把平时积累的灵感创作成型。 

06

1个月 重塑自我

遇到瓶颈如何去突破

一个月时间去重塑全新的自我 

41.游学——带着学习目的去旅行，到法国学美食料理，意大利学做甜品，尼泊尔学手工艺，东南亚学潜水……也许人生也会随之有新的转机。

42.培养习惯——有人说21天能养成或改变一个习惯，不管这种说法是否靠谱，用一个月时间去关注自己，培养习惯，一定能让人生更美好。

43.疗养——身体的伤，心理的伤，用一个月时间去一个安静的陌生地方漫无目的的生活，让自己重获新生。

44.学习新技能——对吉他向往已久？想学PS修图？圆少年时的滑板梦？……多培养“无用”的新技能，才能让你的生活更有趣！

45.研究新学问——学无止境，用一些时间去深入研究一下专业相关的学问，或是完全只是出于兴趣的学问，能够让你对工作和生活有更深一层的见解。 

07

1年 改变人生

“浪费”一年去Gap year，

也许会改变你整个人生。 

46.环游世界——如果有足够的钱的话，去环游世界吧，这个世界太多精彩等你去探索发现。

47.深造学历——去读研读博，在自己感兴趣的专业里继续深造，不只是给自己一个更好看的学历，更能给自己一个更精彩的未来。

48.大型创作——写一部小说，拍一部电影，录一张专辑，编一场话剧……一年时间足够创作一部经典。

49.投身公益——去NGO做义工，或是去山区做助教，人生的意义不仅仅是赚钱和消费，做一些伟大的事让自己的人生更有意义。

50.创业——尝试自己蓄谋已久的创业计划，说不定就成功了，就算不成功，这一年也不会是浪费，能让你收获更多职场无法学到的东西。