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感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：为什么基础代谢率和体表面积成正比？答：皮肤是与外界直接接触的，有些调节体温的作用，简单说可以散热，所以表面积越大，同时间内散热也会越多，热量消耗大一定程度上增加了基础代谢率。但是我感觉影响很小，最主要的可调节的影响基础代谢率原因是肌肉含量。
二、问：不做任何健身或其他锻炼，光跑步会减肥还是增肌呢？有什么依据？答：更多的是减脂，肌肉有红肌与白肌之分。红肌负责肌肉的耐力，白肌负责力量与纬度。研究表明，当你跑步时，负责供能的更多是红肌内的糖原，这也就意味着跑步时调动更多的是红肌，对于白肌的刺激很小。还有，肌肉的增长是需要肌纤维的破坏为前提，跑步这样的也强度对于肌纤维的破坏并不明显，增肌更多的是做较大强度的抗阻训练。所以，一是强度不够，破坏的肌纤维目数不多，其次负责纬度的白肌参与减少，决定了跑步对于增肌的效果很差。 你看到的短跑做动作肌肉较为发达，是因为他们的训练中有刻意的增肌训练。
三、问：一周双循环腿推拉中的推可以把卧推换成站姿借力推举吗？答：我认为可以的，你可以看到虽然NBA的球员也会练卧推，但并不是作为一个主要训练项，相比较站姿的推举我认为可能更合适。练两次腿多不多可以看你的状态，如果这影响到你的篮球训练了，那么应该适量减少。
四、问：为什么深蹲的时候膝关节内扣更容易蹲起重量？答：这个问题的主要原因是习惯，其实在内扣的时候与脚尖跟膝盖同一朝向是没有什么区别的，之所以会这样是在多年的生活和运动习惯中行程的错误感知。
五、问：一个月内如何快速减脂？答：这很简单，要看目标体重了，或者说一个月减多少，在正常的减脂期，周体重变化约体重的百分之一最为健康，但是如果有一些特殊原因需要短期快速减脂的话，就另当别论了。但无非还是饮食与运动相结合，饮食方面把热量缺口放大，运动上以有氧为主。我不认为短期快速减脂需要做大强度的力量训练。
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ 喜欢的朋友请关注我们哦~！ |
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来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
