 告诉别人你正在从健身伤中康复，很可能他们会为你提供建议。但是，你怎么知道什么才能真正帮助你治愈，以及他们的意见或经验是什么？每一个身体和每一个伤害都是不同的，对一个人有用的东西可能不适用于另一个人。但是，有些事情是普遍存在的。因此，如果你是一个健身爱好者，请帮自己一个忙：不要因为这些常见的伤害神话而堕落。  1你需要治愈的只是物理治疗。 虽然物理治疗是许多恢复计划中的关键组成部分，但它并不是一个简单或独立的解决方案。Resilient Performance Physical Therapy的物理治疗师Doug Kechijian说，很多人都会接受物理治疗，并期望得到“固定”。实际上，物理治疗师只能这么做。剩下的由你决定。您的物理治疗师可以使用实践技术来缓解疼痛，并提供建议以帮助解决可能导致您受伤的任何形式错误或弱点，但您的康复取决于您将这些建议纳入日常生活的程度。因此，如果您的物理治疗师为您提供“家庭作业”，那就去做吧！  2你应该在锻炼前伸展。 在锻炼之前进行静态拉伸曾被认为是预防伤害的必要条件。然而，静态伸展不仅无法为锻炼做好准备，实际上还会影响您的表现。一个2013的研究发表在Journal of力量和适应的研究发现，静态拉伸锻炼前导致减少下半身的力量。Life Time Athletic的高级团队培训协调员Tineile Heiler说，你最好做一次功能性的热身。它不仅可以让你的心脏抽动，更重要的是，它可以准备你的关节和韧带，以满足未来的需求。例如，如果您正在为重型哑铃推进器做准备，请执行几次手动释放俯卧撑，以使您的手腕和肩部的关节准备好支撑重量。  3如果您背部受伤，请躺下。 下次在训练结束后感觉背部疼痛，无论你做什么，都不要在床上露营。当你躺下时，你基本上会关闭你的腹肌，这些肌肉可以保持你的躯干直立稳定。如果没有腹部肌肉的支撑，你的背部最终会承担更多的负担。如果你的背部已经在挣扎？“没有腹肌的帮助，背痛就会越来越严重，”Stride Strong Physical Therapy的物理治疗师Alice Holland说。如果背部疼痛不足以让你不动，那就开始行动吧。这可能意味着轻松步行或慢跑。务必根据您的舒适度和能力修改强度。如果疼痛持续或恶化，请咨询您的医生或物理治疗师。  4膝盖支架为您提供超级大国。 许多预先存在膝盖受伤或缺陷的人认为，在锻炼期间佩戴护膝足以防止进一步损伤。他们将继续他们的训练，好像没有任何错误，实际上，一个支撑只提供一点点虚假的安全感。物理治疗师艾丽斯·霍兰德（Alice Holland）将支撑物与建筑物上的脚手架进行比较：“如果在建筑物上抛出一些岩石，可能会有所帮助，但它不会阻止建筑物倒塌，”她说。锻炼时要小心，不要依赖支具。为您的恢复工具包保留支撑，因为它可以帮助缓解疼痛和关节不稳定。  5完全“休息”一天休息和恢复。 当你在艰苦的锻炼过程中醒来后的第二天 - 一种被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）的现象 - 很有可能给自己一整天躺在沙发上的免费通行证。但是，休息日对于让肌肉有机会在激烈的回合后恢复是至关重要的，不要“休息”来表示“什么也不做”。不活动只会减缓你的康复，让你感觉疼痛时间更长，说健身专家Tineile Heiler。长期的DOMS也会导致你在其他方面进行补偿，最终导致肌肉不平衡和潜在的伤害。为了更顺利的恢复，请采取积极的休息日：长途散步或轻松慢跑，做瑜伽课或在肌肉上使用泡沫辊以减少乳酸的积聚。  6合适的鞋子可以防止受伤。 运动爱好者 - 特别是跑步者 - 经常认为他们的鞋子会保护他们免受伤害。但是，虽然好的跑鞋提供支撑，防止元素和防止某些类型的伤害，但它们不会掩盖任何预先存在的弱点。如果你在锻炼时感到疼痛，那么走出去更换鞋子并不能解决整个问题。“这不是真正伤害运动员的鞋子，”物理治疗师爱丽丝荷兰说。“这是运动员在这些鞋子中缺乏调理的原因，因此受伤。”因此，将力量训练和行动能力纳入您的日常工作中。通过访问跑步商店获得步态分析，找到合适的鞋子以适合您的尺寸，跑步形式和喜好。  7如果你没有痛苦，那么你很高兴。 这是一个熟悉的场景：你受伤了，与物理治疗师一起工作，然后在疼痛消失的那一刻恢复你的常规锻炼程序。但不久之后，伤势重演。根据物理治疗师爱丽丝荷兰的说法，运动员，尤其是那些从手术中康复的运动员，在让自己的身体有足够的时间恢复力量和调节之前，重新回到运动中并不少见。您的组织可能会愈合，但您的肌肉需要时间重建才能支持高强度活动。就像你不应该在没有先钉5K的情况下从沙发土豆到超级马拉松一样，你不应该期望在受伤之前从你离开的地方拿起而不首先重建坚固的基础。  你怎么看？ 你在锻炼期间受伤了吗？或者你是否有无关的伤害使你的训练缺阵？你需要物理治疗吗？你是怎么恢复的？你听说过这些神话吗？你听说过还有其他与运动损伤有关的神话吗？在下面的评论中分享您的想法！ |
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