你真的知道自己此刻在做什么、在想什么吗?

2018-09-11  叶秋de听...

1

“正念”的一天

去年在龙泉寺,早上起来,一个朋友说,我们今天都要带着觉照,带着正念去过一天。


当时大家都挺乐呵的,觉得这有什么了不起的。但那天我下决心真的去试了一下,才发现其实我生活的各方各面,距离正念还是很远,总是容易走神。


那一天我会比较多地提醒自己:要回到正念,回到呼吸,回到专注。所以那一天对很多事情的处理,都努力地去训练,然后我就体验到了,有一些瞬间,有关于像《正念的奇迹》中佛陀吃橘子这样的时刻。


其实在《正念的奇迹》这本书中,前半部分第一章讲到洗碗,讲到吃橘子,讲到生活中的很多方面,你都会发现好像没什么大不了的。但当我们真的做到的时候,当我们一次次训练自己的时候,你会发现很不一样。


就像一行禅师在书里面写的,行走时应当觉知到正在行走,坐下时应当觉知到正在坐下,躺下时应当觉知到正在躺下,如此修习才能观照内身,直入正念,安住其中。




2

觉知

不知道大家有没有意识到,这里面有一个关键词“觉知”。


什么是觉知呢?就是你清清楚楚地知道你在做什么。


比如当你洗碗的时候,你看到碗的边缘,这块好像有一个洞,那块好像有一点割裂。


当你聊天的时候,你能注意到别人的情绪变化,你能够看到他的眼睛里浮现出了一点泪光,情绪有那么一点点的波动,可能泪光过了一下又不好意思地回去了。


其实在这个时候,如果我们全身心地安住在那个时刻,我们就活在正念当中。



3

“觉知”的目标

觉知的目标是什么?是安住、安心,就是把我们的心完完全全地、彻彻底底地放在那个时刻、那个场景、那个人身上、那些手头的事情上。


当然,会有人说,这样显得很慢。不知道你有没有试过,我最近在尝试,我发现一点点都不慢。反而你在正念的时候,你会发现你的身心是放松的;当你的全身心是放松的时候,你会专注而放松,实际上做事情反而快了。


为什么会这样呢?因为我们之前的注意力太发散了。当你在正念中的时候,你的注意力完全地被收回来了。就像那句老话,「 制心一处,无事不办 」。你会去观察很多的事情,去了解很多的事情。


可能有时候,当你认认真真地去看一篇文章,就像李笑来说的,一个字一个字地读,你才能真正了解到一块内容,究竟讲了什么意思。


今天我给一个朋友发了一段文字内容,其实他压根没有看。然后就直接来问我,我反复地给他解释,但到最后他好像还是没有明白到底怎么回事。这个过程就让我比较无奈,我当时其实很想说,你能不能静下来看一看这个内容?也许这个过程,就可以帮我们彼此节省下20分钟。


其实,把这个事情再想下去,我发现可能因为正念太简单、太容易了,以致于我们把它当成一个知识,而不会每天去练习,所以正念的时候变得非常少了。


因此它显得很宝贵,它变成一个奇迹。所以我们读《正念的奇迹》,我们才觉得,哇,真的很神奇,这位法师讲的内容真的又简单又明了。


当你带着学知识、长见识的心情,我个人觉得,那不如静下来做一做,体会一下、呼吸一下。比如腹式呼吸,去观察一下,你呼进去的时候,肚子鼓起来;你呼出去的时候,肚子扁下去。


一呼一吸时,身心会慢慢的放松。可能从非常急促的五秒钟呼吸一次,慢慢调整到十秒钟、十五秒钟,慢慢的你的紧张也会松懈下来,压力会慢慢的减缓。


这个过程最神奇的是,我们看不见的命运、人生,也会逐渐改变。这才是我希望大家了解冥想、了解正念的最终目标,我希望每个人都能非常智慧的生活,带着觉照去生活。当你一遍遍地练习,变成条件反射的时候,你会发现很多方面都会改变,包括你的性格。



4

一个案例

大家可能觉得有点玄乎,聊一个我见过的郑佩佩老师的案例。我跟她有一面之缘,我的一个老师跟她很熟悉。当然,郑佩佩老师非常厉害,演绎也好,生活也好等等。但其实,她的生活并不是我们想象的这样一帆风顺,她的婚姻生活、家庭生活,其实并不如意。


曾经她为了还债而彻夜工作,到了一般人难以想象的程度。但因为她没钱还债,所以有一段时间她就住在香港普光山的一个经舍,因为实在没钱住旅馆,或租房子住。


那段时间她反而体会到生活的富足,因为在经舍里有很多人一起冥想,一起练习,一起用功。那一两年的时间,她发现她的人生发生了巨大的改变。


很多人都会惊叹于郑佩佩老师的专业和周到。像这一次她在台湾宣传她的书《七十年》,陪同的这位老师跟我聊天说,佩佩老师一路上都特别的欢喜、特别的自在,跟他们一起修习、练习,让人觉得有信心。


不知道多少人有读过她那本书,我读的过程中体验很深,就是一呼一吸,我们的冥想、修习、很多方法,都发生了巨大的改变。在她身上非常明显,真的很推荐大家有机会去读一读。



5

体验

书的第八章,讲的是日常生活中该怎么去练习,建议大家可以对照着每天看一看。也许可以一天练一项,没关系,可以去试试看,能够真正的体验。


这也是我特别想跟大家去聊的体验。


我们基本上都会学各种各样的内容,知识、信息、逻辑、框架等等,这些内容你没有体验过的时候,它们可能就是概念,你会发现实际上你用不上。


如果你对这些有深刻的体验,并且把它用起来,它才真的是你的,就跟我们有时候学习一样。


我相信大家在冥想的时候,已经体验了非常多的内容,无论你些许的变化,还是对很多事情的想法,我很希望大家把这个体验慢慢带到实际生活中。


当你有情绪、思考、做家务的时候,当我们洗手、洗脸、入眠的时候,都可以去尝试,正念是时时刻刻的,我们只需要关注呼吸,在呼吸之间去改变自己。



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真实

除了呼吸我还特别的希望分享另外一个关键词,就是真实,很多时候我们看到的内容,只是你自己愿意看到的部分,其实很多东西你故意忽略了。这时你会活在自己的世界里,看不到真实的状况。


比如有一些人可能给你一些真实的反馈,你反而不接受。其实我现在想想,我觉得这个能力每个人都有。我们在冥想中看到的念头也好,它都不是真实,它唯一真实的就是变化,就是念头来来去去,我们的身体要么舒服,要么不舒服。


外境在发生很多的改变,可能以前的时候我们把注意力放在别人的身上,就会觉得你对我错;或把矛头指向亲朋好友,会觉得别人不理解你等等。冥想时,我想大家一定体会到了,外面真的没有别人,只有自己。




· end · 


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作者介绍:

泽阳老师作为自控力school的创始人,不仅一手策划、打造出超级畅销书《自控力》,并用理念和方法帮助包括“剽悍一只猫“等数千名朋友提升自控力。

 

现在她把多年对自控力的研究心得和方法,升级和打磨出这档《21天自控力训练营》,为我们找到缺乏自控力的根源,提供实用的自控力训练和提升的方法,让你轻松掌控自己的时间和生活。

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