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慢性炎症被认为是导致长期健康问题的主要原因之一。我们都对炎症以及如何保护我们的身体不受炎症的影响充满了好奇。为了预防慢性炎症，我们需要更好地了解它是如何产生的，它如何对我们的健康产生负面影响，以及如何最好地避免它。 什么是炎症？ 炎症是对有害刺激的一种免疫反应。为了适当地保护自己免受外来入侵者的侵袭，你身体“处于危险中”的部分会变得肿胀或发红。炎症过程使得血液向该区域的流动增加。随着血流量的增加，白血细胞的流动会更加顺畅。白细胞的主要功能是防卫作用，本质上是吞噬那些可能进入你身体的受损细胞、病原体或刺激物。然而，复杂的是了解炎症的各种诱因以及你是否受到急性或慢性炎症的折磨。 急性炎症和慢性炎症 有许多不同的刺激物可以引发炎症反应。例如，当你刮胡子的时候，不小心刮伤，伤口会变红并轻微肿胀，那是你的身体在阻止细菌进入血液；或者如果你扭伤了脚踝，你也会出现肿胀。这两种情况都是急性炎症的例子，这对你是有好处的！它可以让你的身体自行痊愈。当急性炎症发生时，它可以保护健康的肌肉组织，并增加血液流向受伤区域。 短期的炎症是帮助消除感染，清理感染区域和修复组织。一般来说，急性炎症反应只能持续几天。你的身体发生急性炎症是为了摆脱那些可能有害的东西。当急性炎症变成慢性炎症时，麻烦就开始了。 慢性炎症是我们想要避免的。不幸的是，与急性炎症不同，慢性炎症对肉眼不太明显，因为它通常隐藏在你的身体内。例如，当你的身体感染了病毒、细菌或毒素时，当身体试图保护自己时，炎症就会在感染区域内发生。然而，如果你继续接触有害的刺激物，你体内的特定器官或肌肉组织将会持续发炎。最终，你的健康细胞开始退化。慢性炎症可以持续数月至数年。 要精确定位慢性炎症的确切位置非常困难，每个人都是不同的。虽然慢性炎症被认为是许多疾病的根本原因，比如癌症、心脏病和自身免疫性疾病，但这些炎症的来源却依赖于个人。 纽约市林诺克斯山医院的David Samadi博士如是说：一切都可能与炎症有关，它可能导致癌症、皮肤疾病、过敏、肌肉疼痛、关节疼痛、头疼和月经疼痛。那么，到底什么是炎症呢？它是一种发生在身体外部或内部的发热、疼痛和红肿的组合。 来源: Ricochet Creative Productions http://www./ 慢性炎症的主要诱因 1、消化道问题 这是慢性炎症最重要的原因，因为你的大部分免疫系统都位于你的消化道内。如果你吃一些高度加工的食物或者对你敏感的食物（即使它们被认为是健康的食物），你的肠道会试图通过诱发炎症来保护它的健康组织。 如果你有食物过敏，比如麸质过敏或乳制品过敏，并继续食用这些食物，你的肠道健康就会受损。为了防止这种情况发生，重要的是通过吃营养丰富的健康食品来帮助你的消化系统。健康的肠道菌群会让你的消化系统健康的运转。 此外，你要时刻注意你的压力水平。记住，当你紧张的时候，你的肠道功能也可能出现问题。肠道是我们的第二大脑，为了对抗慢性炎症，你需要保持肠道健康。 2、脂肪组织 脂肪组织也可以促进炎症反应。脂肪过多会导致慢性炎症。如果储存了大量的脂肪，身体就很难进行消化和正常运作。此外，脂肪细胞会创造一个能够帮助肿瘤生存的环境。从本质上讲，过多的脂肪组织会引发慢性炎症，而慢性炎症又会推动癌症的发生。据估计，未来20年，全球癌症发病率预计将上升57%。然而，通过保持健康的饮食、不吸烟以及保持充足的睡眠和运动，一半左右的癌症是可以避免的。 3、毒素 如果我们吸入或摄入大量的有毒物质，它们就会被储存在脂肪组织中，最终进入健康的细胞，特别是摄入过量时。这一过程会导致健康的组织发生炎症。吸烟、污染物、化妆品、药膏、防腐剂都是有毒性的，这些毒物会影响体内的慢性炎症。此外，加工食品和不健康的肠道会影响你的身体对有毒物质进行有效处理的能力。如果你摄入的毒素比你通过肾脏和肝脏排出的毒素要多时，就可能会引起炎症。 我们应该如何应对慢性炎症？ 1、保持健康的消化系统 多吃健康的食物，特别是水果和蔬菜，少吃糖，可以让我们的肠道保持健康。也可以多吃富含omega-6和omega-3的食物。健康的脂肪酸有助于我们的身体对抗炎症。 2、有规律的运动 有规律的运动也是应对炎症的重要部分。伦敦大学学院的流行病学家Mark Hamer博士进行的一项研究研究了运动对炎症的长期影响。这项研究持续了10年，包含4000名中年男性和女性。最终，研究发现，每周完成大约2.5小时运动的受试者，其炎症标志物减少了至少12%。此外，一些研究参与者在研究期间中途开始运动，也能够显著降低他们的炎症水平。这意味着，运动，任何时候开始都不晚。 3、保证充足的睡眠和减少压力 不良的睡眠和压力也是引起炎症的原因。研究表明，每晚睡眠时间不足6小时的人，炎症水平较高。这也会增加心脏病发作和中风的风险。除了睡眠不足，长期压力过大也会影响产道正常的生理功能。 现代生活方式对我们有很大的压力。是的，我们的身体是具有恢复力的，但是我们需要给我们的身体休息以恢复。如今，电子产品比以往任何时候都多，我们的饮食也不那么营养，我们确实睡得更少，我们的工作比以往任何时候都多。如果你的身体一直处于高度戒备状态，你的免疫系统总是在保护你，那么你的免疫系统功能就可能降低。因此，保证充足的睡眠有助于帮助我们的身体保持最佳的状态。 来源: Harvard Health 慢性炎症与许多疾病有关，包括肥胖、糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默病、抑郁症和自闭症等。这是非常可怕的。虽然炎症可能不是主要原因，但是慢性低度炎症会导致免疫系统功能减弱并危及整体健康。 白血细胞参与机体的防御反应。中性粒细胞（一种白细胞）通过血流在全身移动来对抗感染，但是为了做到这一点，它们必须通过炎症、感染或受损部位的血管壁。如果你有慢性炎症，你的身体无法自行治愈，这些白细胞就会在血管内积累。最终这种积累（包括死细胞和低密度脂蛋白胆固醇颗粒）就会限制血液流动；如果变得严重，就会导致心脏病或中风。 急性炎症是身体为了保护自己的一种健康的免疫反应。如果急性炎症变成慢性炎症并开始影响你的健康，问题就出现了。如果你保持均衡的饮食、充足的睡眠、有规律的运动，你的细胞和组织将保持健康，你的身体也就没有理由触发慢性炎症反应。
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