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-------------------------------------------------------------------------------- 绿色不重要，远处是关键。 若以发病率做依据，为“都市病”进行排序，排第一的，肯定不是脱发、不是失眠、不是肥胖，而是视疲劳。 据估计，大约64%~90%的电脑使用者，曾经出现过眼睛干涩、暂时性视物模糊等症状。正是因为常见，所以也诞生了一个长盛不衰的都市传说——把手机、电脑屏幕调成绿色，可以养眼、缓解视疲劳。 传说是不是真的呢？ 其实，我们可以反问一句：如果绿色可以缓解视疲劳，数码设备制造商们，为什么不把默认壁纸，设置成纯绿色的呢？  视疲劳很常见（图片来源：diamondvision.com） 中华医学会的眼科专家们，把视疲劳（Asthenopia）定义为一组症状，这组症状有两个特点。[1] 第一，它涉及多个方面。可以是眼部不适，如眼胀、眼痛、眼干、流泪、眼异物感等；可以是视觉障碍，如暂时性视物模糊和重影；严重时，可以出现全身症状，如头痛、头晕、记忆力减退，乃至恶心、呕吐、焦虑等。 第二，它是由眼睛超负荷工作引起的。人的眼睛，和相机差不多，而眼部肌肉，则好比抓着相机的手。要想拍一朵花，必须举着相机、凑近花朵。拍完之后，打算拍蝴蝶，又必须重来一次。手会累，眼睛的调节功能，自然也有个限度。 那么，哪些因素会导致眼睛超负荷工作呢？ 首先，是疾病。 严重影响眼睛调节功能的疾病，有两类。一类是屈光不正，如远视、老视，患者本身存在调节功能障碍，自然很容易疲劳。 另一类，是干眼症。人体的每一个细胞，都离不开水分。眼睛比较特殊，直接暴露于空气中，需要通过眨眼和泪腺分泌，保持湿润。如果泪腺分泌功能异常，出现视疲劳的概率，便大大增加。[2] 其次，是观看方式。 我们都有过这样的体验：看手机比看电脑，更累人。为什么呢？因为距离和角度。Bhanderi等学者对400余名志愿者进行调查后发现，50～70cm，是最合适的观看距离，屏幕高于眼睛或者与眼睛平行，都可能增加视疲劳出现的概率，最合的观看角度，是比眼睛略低。[3] 最后，是环境因素。 前面说了，干眼症患者出现视疲劳的概率越大于常人。如果室内比较干燥，眼睛丢失的水分增多，泪腺超负荷工作，就很容易出现视疲劳。 至于屏幕颜色和视疲劳的关系，国外相关研究十分稀少，几乎查找不到。国内倒是有两个非直接的证据：第一，有学者考证了纸张颜色对眼睛调节的影响，结论是，没有影响；[5]第二，有学者检测双眼在不同颜色光下的调节幅度，结论是，对于健康眼来说，没有区别。[6] 以常理而论，既然视疲劳是由眼调节超负荷引起的，而不同颜色的光对眼调节没有影响。那么绿色屏幕，对预防、缓解视疲劳，不会有什么帮助。  看到这里，可能有的人会说了 不对啊，我看屏幕看久了，看一看远处的绿色植物就会觉得眼睛很放松很舒服啊？ 别忘了，还有一个关键词——远处。在长期注视近处目标时，我们眼睛的睫状肌是收缩的，而往远处眺望时，我们的睫状肌就可以得到放松。 除了绿色以外，还常有人希望通过食物“养眼”。比如，猪肝、枸杞等。 猪肝富含维生素A，对于预防夜盲症有很大的好处，不过，也就止步于此了。只要体内的维生素A充足，吃再多猪肝，都没办法改善视力。至于后者，枸杞富含叶黄素。 有研究显示，每天补充17.5mg的叶黄素、连续补充4周，可以改善视疲劳。但是，这个研究，只有11名受试者，可靠性一般；[7]再者，所谓“富含”，是相对而言的。100g枸杞大约含有4.6mg叶黄素，要想达到实验效果，一天得吃400g枸杞......  叶黄素含量，单位，微克（ug）[8] 总之，视疲劳与眼睛调节能力休戚相关。如果存在屈光不正、干眼症，应妥善治疗原发病；如果症状严重，可以去医院求助，使用人工泪液或者睫状肌药物，改善眼睛的调节能力。 对于咱们来说，则只要稍微注意下观看屏幕的方式----观看距离，应在50~70cm之间；观看角度，应略低于眼睛；屏幕分辨率应该适当，手机贴膜一旦划伤，应立即更换，免得字体模糊、增加眼负担；秋季天气干燥，可以购买加湿器，把室内的湿度保持在合适的范围内。 此外，国内进行的一项大规模调查显示，增加深色蔬菜（菠菜、芥菜、西兰花等）的摄入，或许可以降低视疲劳出现的概率。虽然机制尚不清晰，但是，与猪肝不同，深色蔬菜多多益善，不妨试一试。[9]  正确的观看方式，单位为英寸，约合50~70cm（图片来源：itguyswa.com） ------------------------- 参考文献 [1]中华医学会眼科学分会眼视光学组. 视疲劳诊疗专家共识(2014年)[J]. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2014, 16(7): 385–387. [2]陈丽萍, 赵堪兴. 视疲劳病因研究及防治[J]. 国外医学：眼科学分册, 2005, 29(6): 367–370. [3]BHANDERI D J, CHOUDHARY S, DOSHI V G. A community-based study of asthenopia in computer operators[J]. Indian Journal of Ophthalmology, 2008, 56(1): 51–55. [4]ZIEFLE M. Effects of display resolution on visual performance[J]. Human Factors, 1998, 40(4): 554–568. [5]李云云. 字体大小, 间距和纸张颜色对眼调节的影响[D]. 山西医科大学, 2012. [6]马娜, 汪阳, 沈晔等. 不同颜色光下眼调节幅度及其与屈光度的关系[J]. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2013, 15(4): 226–229. [7]HAN C-C, LIU R, LIU R-R等. Prevalence of asthenopia and its risk factors in Chinese college students[J]. International Journal of Ophthalmology, 2013, 6(5): 718–722. [8]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 科学出版社, 2014. [9]GUO F, ZHANG Q, FAN M-N等. Fruit and vegetable consumption and its relation to risk of asthenopia among Chinese college students[J]. International Journal of Ophthalmology, 2018, 11(6): 1020–1027.
记者：陈海宁杜晓静伍婷婷责任编辑：孙肖萌  近日，有网友称：“看绿色其实并不护眼，对缓解视疲劳、近视眼没有任何作用。” 央视网特稿（记者陈海宁 杜晓静 伍婷婷）互联网时代，电脑成了每个上班族必不可少的工具。每天面对电脑，眼睛难免不舒服，为了护眼，不少人都将电脑桌面设置成绿色。然而，近日有网友称：“看绿色其实并不护眼，对缓解视疲劳、近视眼没有任何作用。”那么，这是真的吗？ 网友：看绿色能护眼的说法是“约定俗成”  近日，记者随机采访发现，不少网友都认为看绿色能够护眼。 “还记得以前我们上学时的黑板都是绿色玻璃的，这个颜色肯定对眼睛有好处。”长春市民孙先生对央视网记者说，从小老师就经常提醒大家，眼睛累了就看绿色或者远眺。 26岁的网友“小铃铛”有500度的近视眼，作为一个上班族，每天使用电脑是她生活中必不可少的一部分。然而，长时间使用电脑让她感觉眼睛疲劳。因此，她下载了很多“绿色护眼”的壁纸，既可以缓解视觉疲劳，又能保护视力。 记者在随机采访中发现，不少网友都认为看绿色能够护眼。这种“约定俗成”的说法似乎已经深入民心。 专家：绿色护眼说法不科学  呼和浩特市朝聚眼科医院张院长表示，眼睛远距离看绿色植物等，使紧张的睫状肌处于松弛的状态，可以起到放松紧张双眼的效果，但近距离看绿色就没有此作用，因此盲目说绿色能护眼是不科学的。 那么，绿色真能保护我们的眼睛吗？央视网记者采访了呼和浩特市朝聚眼科医院张院长。张院长首先介绍了眼睛的结构原理：“物体投射的光线，通过角膜、房水、晶状体和玻璃体的一系列屈光系统，可以在视网膜上形成焦点，我们的眼睛就可以看清楚物体。”张院长说，人在长时间用眼后，调节晶状体的睫状肌会由于长期收缩而发生痉挛，进而使晶状体变得很凸。当再用眼看远处物体时，晶状体不能恢复为扁平状，使物像不能落在视网膜上，于是视力就模糊不清。 张院长表示，眼睛远距离看绿色植物等，能使紧张的睫状肌处于松弛的状态，起到放松紧张双眼的效果；但近距离看绿色就没有此作用，因此盲目说绿色能护眼是不科学的。 眼科医生建议：保护视力靠良好的用眼习惯  四川省人民医院眼科的陈医生表示，保护视力与距离远近、用眼的时间长短有关，与颜色没什么关系。 对于看“绿色”能护眼的说法，四川省人民医院眼科的陈医生认为，这个观点不靠谱。“在生活中，很多人习惯性地把电脑设置成了绿色，但这只能让屏幕亮度变得不那么刺眼。实际上，保护视力与阅读、浏览的距离以及用眼时长有关，与颜色无关。”陈医生解释说，由于光线、坐姿、与屏幕距离等问题造成的视疲劳，光靠看绿色没有任何效果。陈医生建议，最好的护眼方法就是尽量少用电脑。持续用眼1小时后应休息10分钟，用远眺或眨眼的方式来帮助放松眼部肌肉。 内蒙古妇幼保健院眼科主治医师刘玉凤也表示，绿色确实可以让人放松，但要保护视力还需养成良好的用眼习惯。 由此可见，网络传言是真的。相关专家提醒，要想保护好的视力，保持良好的用眼习惯才是关键，在长时间用眼后应让眼睛得到休息，使疲劳紧张的眼部肌肉得到放松。 |
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