|
膝关节如此重要，又如此脆弱，不动就万事大吉了其实不然。不爱运动的人群膝关节也容易受损，通俗来说就是未老先衰腿。对于不爱运动的人，这种对关节软骨的挤压就比较少，这样营养和代谢产物的交换就会相应减少，就容易导致关节软骨"营养不良"。另外，不爱运动腿部肌肉力量也会下降，导致膝关节无力，引发相关病变。 半月板损伤后需要怎么锻炼？ （1）每天坚持用热的(温度随你定，舒服的温度就可以了)盐水对受伤的膝盖进行半个小时左右的热敷。每天热敷两次。早上和晚上时间是最好的。如果中午劳累过度，午休前也可以热敷个15分钟的样子。具体的看你的病情需要来定夺吧。因为这样的热敷可以使得膝盖周围的血液得到有效地循环，虽然我们的半月板部位基本上是没有血液直接进行供应的，但是膝盖的周围也还会有很多和半月板相连的韧带和组织，因此热敷可以也能起到消肿的作用。 （2）保持每天对股四头肌进行锻炼，目的是为了防止受伤后的肌肉因缺乏运动或者锻炼发生肌肉的萎缩。 （3） 但是再好的锻炼对于已经损伤的半月板也是只有缓解的作用，要是想康复还是要利用药物，就拿中医报刊过的{泽谦堂黑膏药}来说！专攻半月板损伤、滑膜炎、腰间盘等骨科疾病，95%患者2-3个周期就能康复，不复发，据了解在淘宔上就能找到，很方便！有需要可以试试！ 或者直接加泽谦堂李老师的微信：15238679853或gov201666 （4）坐位抬腿运动来进行锻炼：首先你的身体要保持直立而坐，然后缓慢的把腿往水平的方向抬起，同时把脚尖慢慢往上钩，大概保持10秒以上20秒以下，具体时间你自己量力而行，然后放下腿休息10秒后，再重复此动作，一天不超过50次为最佳的效果，这个锻炼你会明显感觉到腿不再和以前那样缺乏力量，膝盖也不会和以前那样不稳定了。 如果你锻炼超过三个月你就会明显的能够感觉的到膝盖的稳定性是越来越好的，而且再也没有出现过打软腿的现象。 （5）还可以尝试用单膝站立的方式去锻炼，单膝站立的时候一定要注意动作要慢，也要注意保持身体的平衡，不要把重心全部放到腿上。最后你也可以每天按摩受伤的膝盖周围的穴位。 |
|
|
