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调节便秘的主要措施： 1、血糖水平高不适宜吃水果时，可以多吃新鲜蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黄瓜、木耳、海带、芹菜、韭菜、芦笋、圆白菜等。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，防治便秘。 2、主食不要吃得过于精细，要注意粗细搭配。糙米、荞麦、黑米、小米、玉米等粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可占一天总主食量的三分之一，有利于润肠通便。 3、每天要多喝水，膳食纤维吸水膨胀，能促进肠蠕动，更好地发挥通便的效果。一般每天饮水1500-2000毫升，白天每隔2-3小时饮水200毫升。 4、每天喝250毫升左右的无糖酸奶。发酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善肠道生态环境，促进消化和通便。 5、不管没有没便意，每天固定一个时间遵厕所，最好是早晨，可以形成规律的条件反射。 6、多锻炼身体，运动可以促进肠蠕动，防治便秘。避免久坐少动，每坐30-60分钟，要起身活动一下。平时还可以多做提肛运动，顺时针按摩腹部，也有助于通便。 |
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