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关键词： Dynamic warm-up 动态热身 Stretch 拉伸恢复 上周末有球学社群的朋友 反映自己在打球之后 一直处于疲劳状态难以恢复 并且关节非常的不舒服 在了解之后 原来是对于运动前后的 Warm-up和Stretch不太注意 今天就借着帮助球学社群朋友的机会 为大家分享一下 NBA训练师Paul J. Fabritz的一些恢复方法 连哈登等NBA球星都使用他的方法 这可是小编花费$30才学到的一些方法哟 亲测！对于延长运动寿命极其有效 Warm-up部分 进行运动前一定要做热身 特别是dynamic warm-up 这样能够充分激活身体关节 产生足够的润滑液 1、Jumping Jacks 一组20个，做2组 2、High Knee Skips 一组10个，做2组 3、Lunge/Turn/Hamstring Stand 注意首先后膝触底进行旋体 之后再将后腿抬起伸直 一组6个，左右各3个，做2组 4、Deep Squat Reverse Pivot 深蹲激活腿部肌肉的同时 预热脚踝的承重和旋转强度 一组10个，做1组 5、Lateral Lunge 激活腹沟股的活性和柔韧度 一组6个，左右各3个，做2组 Stretch部分 很多热爱篮球的朋友 每当打完篮球就疲惫地回家 回到家可能就直接洗澡睡觉 而不对身体就行运动后的呵护 “年少不知膝盖贵” “老来望球空流泪” 让我们一起做好对身体的呵护 1、Dog Position 拉伸大腿后侧 保持15秒 2、Forward Lunge Turn 前膝在双臂间穿过 身体尽力前倾 后膝着地保持20秒 之后再换另一条腿重复 3、Side Hip Stretch 再来一张左侧侧面图 左右两侧都要练 每侧保持20秒
4、90 Degree Rotation-Leaning
拉伸臀部和腰部肌肉的同时 手臂伸直向前伸 也可以拉伸到肩膀及背部 左右两边各保持20秒 5、Bird Position
左手提拉右腿 右手提拉左脚 之后换边，各保持20秒
真心希望大家好好注意恢复 可以活到老，打到老 保持自己的运动生涯 另外还有什么希望了解的 也可以再和小编Ray沟通 |
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