半月板疼，如果静养的话，膝盖能好点吗？

对于这位朋友的问题，我们是不建议静养的。为什么这么说呢？

首先半月板是稳定我们膝关节的重要结构，损伤后不易恢复；另外半月板对于缓冲压力，减轻震荡具有十分重要的作用；损伤后如不积极进行治疗，恐怕会使情况更为严重亦或是造成新的损伤。

不过大家不用着急，接下来我们就来了解一下半月板这个神奇的东西。

一.什么是半月板

半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。

内侧半月板较大，呈“C”型；与内侧副韧带相连，且内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。损伤时易形成三联征。

外侧半月板较小，呈环形，中部宽阔，前、后部均较狭窄。前端附着于髁间前窝，位于前交叉韧带的后外侧。后端止于髁间后窝，位于内侧半月板后端的前方，外缘附着于关节囊，但不与腓侧副韧带相连。

半月板的功能：

1. 稳定膝关节，传递膝关节负荷力，促进关节内营养；

2. 作为缓冲器，保护关节面，吸收向上传达的震荡；

3. 调节膝关节内的压力，润滑膝关节以减少摩擦；

二． 半月板损伤的介绍

（一） 损伤机制

随着人们对运动要求的不断提高，运动过程中膝关节的损伤也越来越多，有研究调查显示下肢活动频繁的运动项目爱好者中有10%的人有半月板损伤，也就是说每10个人当中就有一个人有半月板损伤。

半月板损伤的机制是当膝关节处于关节屈而胫骨固定时，股骨下端由于外力骤然过度旋转和伸直时出现。如骤然地做向内旋转和伸直的情况，可导致内侧半月板撕裂。反之亦然，同样情况的向外旋转和伸直则会导致外侧半月板发生撕裂。

（二） 症状

① 急性期（损伤三天内）会出现膝关节肿胀

② 膝关节会出现没有准确位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝盖外侧

③ 走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感

三 . 康复治疗

对于半月板损伤来说，我们应从肌肉力量和动作模式上解决问题，从源头上避免半月板磨损。

1. 力量训练

• 臀中肌练习

三步走策略：第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。

第二步对臀中肌进行重量刺激：可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。

第三步对臀中肌进行抗阻刺激——弹力带

• 股四头肌练习

• 腘绳肌练习

向心练习

离心练习

2. 纠正动作模式的错误

半月板具有缓冲压力、减轻震荡的作用。因此在有应力时，比如：落地时我们要注意尽量通过屈髋来减轻膝关节的压力。

最后，当有半月板损伤时，建议去拍核磁以便确认损伤的位置和程度。从而进行保守治疗也就是康复治疗或是进行手术治疗。

四． 预防

• 注意自我保护意识；

比如在上下楼梯时，可以借助扶手，不要匆忙，注意脚下，当踩稳后在迈下一步。而在平时走路时，也要多加小心，尤其是中老年人。

• 在进行运动或者活动之前，一定要注意先去做好准备活动，当膝关节充分活动开之后在进行，以免出现意外损伤。

• 在运动时可以适当的佩戴护具，争取把其危害降到最低。
• 积极的进行膝关节功能的锻炼，有效增加关节的稳定性。
• 合理安排运动量。

最后，祝您早日康复！