4个普拉提动作, 收获马甲线不再是梦想

对于女生来说，拥有迷人的马甲线是梦想，这次帮主给大家分享4个普拉提动作练腹动作，让你收获马甲线！

卷腹+手臂拍打

躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面，头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝下，上下拍打手臂，做50-100次

滚动式

坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧，膝盖分开，脚内侧并拢，往后倒，然后往前回来，脚保持不着地，重复30-50次

仰卧单抬腿

仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地，弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行，然后上提来到90度，重复30-50次，保持绷脚背，下背部、肩膀贴实再瑜伽地上。

单腿卷腹起

仰卧在瑜伽地上，弯曲右膝盖，脚掌踩地，左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行，双手抬起，相互平行，掌心朝下

重复卷腹起身30-50次