|
谢邀。 深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。 如果徒手深蹲，每天早晚各一组，一组100个那么2个月你会有明显的变化，而且还有附带加成效果呦！ 但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。康复科李医生昨天刚回答了关于深蹲训练会不会损伤膝关节的问题，有兴趣的朋友可以看看。 从一名康复科医生角度出发，深蹲可以让你的臀中肌，臀大肌得到锻炼，变得更发达，从外观上来说更挺翘。 同时也让的腿部股四头肌，股二头肌，以及小腿的腓肠肌等得到锻炼，因为训练时必须腿部肌肉收缩不要放松，否则会造成损伤。会让你腿部肌肉更紧致，线条更有型。 感觉走路轻快了，腿部力量和腰部力量都增强了，精神状态也会更好，呼吸更加伸长平稳。也会增加夫妻感情。 如果负重深蹲，那么要根据你的负重量来决定，我建议前期不要增加负重，至少训练3个月后考虑在加负重。 只要你坚持，任何一件事都会带来你意想不到的改变。 我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
|
|
|
