 王玉海 滨州市人民医院脊柱外科 主治医师 专业擅长：颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松症、脊柱外伤等疾病的保守、微创、手术治疗，及其预防和康复训练指导。 门诊时间：每周六，门诊三楼2号诊室。 扫描二维码，为王玉海大夫参赛作品投票 《滚蛋吧!腰痛》 《跑步百利只伤膝?权威数据怎么说?我来教你怎么破!》 《走路脚跟痛，骨刺在作怪?如何来破解?》 《健康减肥，就这么简单!看完恍然大悟!》 《颈椎不好，怎么办 —— 看这一篇足矣》 滚蛋吧!腰痛——解码、终结你的腰肌劳损 作为一个成年人 大部分人都应该经受过腰背痛之苦 而且其中很多人不只是一次 在美国40岁以上病人中，腰痛排就诊原因第三位，仅次于心脏病与关节炎。 而在脊柱外科门诊中，超过一半的病人主诉为腰痛。 准确地说，腰痛只是一种症状，不是一种独立疾病。许多疾病都会引起腰痛。 腰痛最常见的原因就是腰肌劳损。而且腰肌劳损已不是中、老年人和体力劳动者的“专利”，越来越多的年轻人，甚至中学生，也受其折磨。 腰肌劳损的危害不只是腰痛，影响日常的工作、生活，还有心情;长此以往，还会引起腰椎退变的加快，引发椎间盘突出、腰椎不稳及椎管狭窄等疾病。 腰肌劳损，在医生眼里，是小毛病， 跟病人讲，休息、理疗、热敷、锻炼、口服消炎止痛药，就可以了。 但对病人来讲，所有办法都用了，还是经久不愈，备受折磨。 腰肌劳损到底是怎么回事? 腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤，疼痛部位位于腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨组织。 主要原因为久坐、久站、开车、弯腰搬重物、受凉等。
肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤。这是一个恶性循环。 疼痛导致活动减少，肌肉力量下降，重返工作岗位后更容易出现肌肉的损伤，这又是一个恶性循环。所以，腰肌劳损虽不是大病，但很难彻底治愈，也极易复发。
髂腰肌的作用是屈髋、弯腰 久坐，就会导致髂腰肌挛缩 这也是很多人坐久了直不起腰的原因 髂腰肌挛缩还会导致后方竖脊肌的过度、过久的牵拉 造成竖脊肌的慢性劳损 肌肉的挛缩与过度牵拉 都会影响肌肉的血液循环 进一步加重肌肉的损伤 进入恶性循环状态 而且 血液循环不佳，也会影响代谢物的排出 导致肌肉内酸性物质堆积 引发腰部酸痛不适 当然，不要把所有的腰痛都当作腰肌劳损 腰肌劳损特点 a 病程长， 无明显外伤史， 多发生于长期弯腰慢性积累的创伤， 或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈。 b 疼痛症状时轻时重， 严重者须持拐行走，在休息、加强腰部保暖、适当活动或经常改变体位姿势后可使症状减轻。 但是遇到劳累、天气阴雨等， 受风寒湿影响时则症状加重。 c 疼痛范围较广泛，主要位于腰部正中线两侧。 d 疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。 腰肌劳损的防治方法 1、保暖、热敷，可缓解血管痉挛，恢复肌肉的血液供应。 2、按摩、理疗，可解除肌肉痉挛，打破恶性循环。 3、口服消炎止痛药物，也是为打破恶性循环。 4、改变以往不良的工作和生活习惯 5、腰背肌功能锻炼，肌肉力量强大了，再想损伤它就没那么容易了。 6、髂腰肌的拉伸，可以缓解肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应。 日常生活中还需要注意 躺平了，坐直了。 重物尽量紧靠身体，屈膝下蹲，搬起时感觉臀部发力，而不是腰部。 上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。 调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕正好搭在方向盘上。 可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸 每2小时左右就进服务区休息一下! 下面重点介绍一下 如何功能锻炼 简单来说，只有两点 髂腰肌的拉伸和腰背肌的锻炼 前面已介绍髂腰肌挛缩的原因和危害 现在介绍方法 髂腰肌的拉伸
按上图姿势，挺胸抬头直腰，臀部缓慢向前推送，可感到髋前方的拉紧感，直达终点，维持20秒，放松10秒，再交换两腿，重复以上动作，为一组。 连续做2-3组。每天锻炼2-3次。 腰背肌的锻炼 很多人可能都知道，腰背肌的锻炼方法就是“飞燕式”
看似简单，其实要做标准效果才好，而且很多人做起来比较难。
臀桥 做起来相对简单些
深蹲 好处是随时随地可完成
其实，臀桥和深蹲本为锻炼伸髋肌的动作，也就是练翘臀的王牌动作，由于伸髋和伸腰有联动性，在练臀的同时也锻炼了腰背肌。 祝愿大家远离腰痛，健康工作，快乐生活! 来源：滨州市人民医院 王玉海 |
|
|
