|
读了一本新书《如何控制负面情绪》，很多常见的疾病都是由情绪诱发的。比如生气时，心率和血压在迅速上升，很容易出现中风、脑血管疾病或心脏病。学会有效的控制负面情绪能提升生活的幸福感。 书不算很深入，感觉一般，但很开眼界 ，学到不少基本常识。把书中的十二条准则跟大家分享一下。 如果你能在生活的某些重要方面保持一个特定的态度，那么你在成熟度和情绪管理方面会有一个很大的进步。这些重要的方面是指给很多人都带去相当多麻烦的心理方面，因为人们倾向于用典型的不成熟处事方法对待，也因此会产生很多情绪压力。
最好的方式是制订一个明确的计划，使自己在处理容易引起很多压力的琐事方面有一个成熟的行动计划。让我们试验一下这12条指导原则，它们会帮助人们缓解压力。 让自己关注那些总是近在手边或者容易处理的简单的事情。不要仅仅为了自己高兴，而刻意去找一件特殊的事情做。因为刻意追求，失败的人很有可能是那些有很多钱或者受过很高教育的人。如果你学着从身边的事物中寻找快乐，那么生活会变成一次非常有意思的冒险。学会欣赏自然、观察周围的一切，活在当下每一个时刻，培养一种发现身边乐趣的能力，当然，带着这种能力简单生活。生活就像飞翔，可以飞得很高，但它就是翱翔本身，也就是说，这是一种提升，提升之后一个人还可以回归到这个感官的世界上。不要不切实际，脱离最真实的生活。这个世界上最可怜的是那些摆脱不了自己的一些观念的人，这些人认为其自身有一些很严重的问题。正是这些问题腐蚀了他们的健康。他们总是很悲惨，不断去听发动机是不是有异常声响，有无磨损的声音。事实上，有相当一部分人，身体没病，只是精神上不健康罢了。他们认为自己是不健康的，而且未来也不会康复。突然想听以前的一个段子，当你发现身体不太舒服时，只要在网上做下搜索，就会发现自己好象已经得绝症，马上就要挂了。历史上人们从来没有像现在被这么多疾病的警告炮轰过。电视、互联网上不断地暗示各种症状。经常会遇到描述某种疾病的情况，并把很多正常的感觉叙述成病症，这些已经构成了情绪诱导病发作的一个主要因素。要确保身体健康。以下有一些方式让你的身体变得健康。每年在一个明智的医生那里进行一次彻底的身体检查，确保你的身体是健康的，或者没有问题的。在年度体检期间，相信自己是健康的。如果对身体有什么疑问，去看同一个医生。如果你的猜测毫无根据（担心总是这样的），就到此为止。很有可能，你就像其他人一样，工作是为了谋生。正如生活中其他的必要因素一样，你也可以喜欢它，避免因为不喜欢而产生的一些问题。如果一个人确信自己不喜欢工作，那么当他工作的时候总是千篇一律重复一种不愉快的心情，这也会走上情绪诱导症之路。曾有一段时间，我倾向于对那些不喜欢工作的人建议重新找一份喜欢的工作。然而我发现，他的第二份工作不会比第一份工作更好。根本原因是他不喜欢工作。一个不喜欢工作的人，当他工作的时候，他的情绪是多么糟糕。如果一个人喜欢工作，而且体会到做好事情的那种简单的快乐，他做的事情有益于社会，他会感觉满足，那么他工作的时候就会产生一种愉快的情绪，不仅仅是他，他的老板也会感受到。工作就是治病良药。喜欢工作就是抵制情绪诱导症的最佳预防。个人感觉这一点有时很难做到，工作最让我产生成就感的时候，是能直接看到自己的努力产生效果。做程序员时，成就感是在完成的项目后，帮助客户提高了工作效率和流程流畅化。做管理咨询时的成就感是看到企业节省了数以千万记的成本费用，并且通过优化工作流程来改变企业的实际情况。一个吸引人、富有创造性的兴趣爱好对快乐的人生至关重要。我们的两个基本需求是：对新体验的需求和对创造的需求。一个有益身心的爱好同时满足这两点。没有爱好，闲暇时间就会变得非常无聊，而我们的大脑就倾向于思考那些麻烦事了。有意思又充满创造性的爱好有很多，充满创意的爱好比收集爱好更让人感到满足。这一点我做的很不错，每一年都会做一些新的尝试和学习，在生活中充足新的可能性和选择。有一种情况下，不满足是可以理解的：明显的职责疏忽、不诚实、粗心大意，或者不称职。但是当情形无法改变的时候，或当不满看起来完全没用时，发泄不满就完全没用了。 有些人不满的习惯通常是无意识获得的，像孩子生活在一个争执不休的家庭中，那他们的孩子也会不知不觉养成事事抱怨的习惯。还有一些人变得习惯性不满是因为一系列不幸使他们对所有事情都很失望，而他们最初并不具备克服这些不幸的坚强品质。这种事情常见于婚姻不幸的男女身上，因为即使婚姻不幸福，他们还得与另一半过下去。很多人被束缚在这种婚姻里。首先，发现日常生活的满足而非不满足，这个很容易，而且做起来也很愉快。所有的要求是有感到满足的意愿。明智的人知道如果你让自己沉浸在沮丧中，那么生活就是一个挫折接着一个挫折；但如果你决心让自己感到满足，那么生活就是一个满足接着一个满足。麻烦是自己制造的。其次，另一个驱逐不满的窍门是放弃各种需求，避免既想要这个，又想要那个。当然，这个就回到我们的第一条，培养简单的生活，就近利用身边的事物。如果这个人能够在容易得到的东西里面获得乐趣，他的生活会容易很多。学会满足可以帮助我们具有良好的适应性，更有效率，更快乐，拥有一个多姿多彩又有益的人生。厌世的人通常来讲，即使与陌路人在地铁上擦肩而过，或者高速路上遭遇堵车，都会产生不好的情绪。健康生活的一个最好的方法是喜欢别人，并积极参与人类事业。人最大的快乐来自给别人带去快乐。以前另一本书上看过，给家人或朋友花钱时，好的体验要比购买东西会让他们印象更深刻。在整个人生中，那些幽默的、微笑面对生活的人总比那些说伤人言语和抱怨的人受益更多。另一方面，也有许多企业大亨，他们的人生充斥着咆哮、吹嘘和不满。他们总是在言语上抨击别人，把自己弄得像一个小丑。养成好好开始每一天的好习惯。适当的时候你可以利用一些小技巧，尽管有点夸张，比如早上起来对爱人说：“亲爱的，早上好。你今天看起来真漂亮。”另一个小技巧是：走到窗边，抬头眺望远方，用动听的男中音或者女高音大声喊：“哦，这真是一个美丽的清晨。”诚然，这听起来有点傻，但确实有效果。确切地说，从低落情绪中走出来最简单的方法就是说一段愉快的话，如果能讲一个有趣的故事，那效果将更好。培养家人在一起愉快交流的习惯对家庭生活尤为重要。为了自己、孩子或者良好的消化系统，请不要在家里吃饭时讲些烦恼、焦虑、担忧、警示和谴责的言语。幽默感都是在常识中产生的，但角度和形式各有不同。实际上，幽默感都是可以培养的，如果想成为一个有幽默感的人，通过练习就可以成为那样的人。身处逆境也是易发情绪诱发症的因素之一。如果人们拥有的一切在顷刻间化为乌有，那他们会彻底失望，不知生活该如何继续，徒劳感和挫败感也将淤积成灾。人在世上，当你不能改变某些事情的时候，最好就是接受它，并思考自己最有可能以什么样的方式继续生活。一个男人失去妻子，女人失去丈夫，都是悲伤的事。但是，为什么自己要一直悲伤呢？这是一个长久争论不休的哲学议题。在生活中你不得不面对许多问题。你在处理大多数问题时，不可能总是正确的，也不可能总是采用最精确的方案发挥你最大的特长。让自己意识到允许并承认一些错误比在一个小问题上患得患失、犹豫不决要好。犹豫、思绪混乱地做决定只会让你焦虑烦躁，进而得情绪性疾病。在我们做的所有决定中，只有很小的一部分需要长时间研究才能正确抉择。做决定最好的原则是：不要在生气、自我膨胀、忙乱的时候做决定。做决定时，应该思考的是处理这些问题需要做些什么，而不是去思考问题本身。有些事情是我们决定不了的。在生活中我们往往会遇到一些麻烦（有时还比较难处理），这些麻烦并没有简单明了的解决方案。在处理各种各样的问题时最重要的是要告诉自己：除非真的没有别的解决办法，否则不能放弃思考解决它们的方案。依上所说，把生活变得简单、养成摆脱糟糕情绪的习惯不需要也不应该是一件复杂的事。让生活变得简单的通用做法是：从现在开始尽量保持愉悦轻松的思想和心态。我们生活的唯一时刻就是现在。这是我们拥有快乐的唯一时刻。有些人总是怀着对未来的期待在生活，总梦想着未来会给自己带来些什么，他们完全遗弃了唯一有价值的时刻——现在。规划未来，但不要对它念念不忘。我们必须规划未来，这是自然而然的事情，但是我们不能把当下的时间都用来思考未来。除了一些对未来的必要规划，长时间的持续思考会让我们陷入恐惧、担忧和忧虑之中。总是对未来自己的事务、宠物、健康、孩子，甚至那些我们死后的事情整日忧心忡忡是一件非常傻的事。由于我们对没有发生的事情有着强烈的好奇心，所以我们对未来的担忧会让自己感到不安。处理好当下的事情是拥有一个满意未来的最好保证。从现在开始，经营好自己的人生：有效率地工作、思考，为别人带去帮助和快乐。是的，就从现在开始。如果你把当下的事情都做得很好，你的未来将和你现在一样美好。这是一个非常重要的方法。每个人基本的心理需求是获得新的生活体验。没有新的体验，生活就会陷入永无止境的苦恼中。期待一次新体验的来临是经验积累的助推剂。可以仅仅用一天，或者周日的半天来做点什么，或者仅仅给自己的帽子设计一个新颖的装饰。除非在一些特殊场合，通常你不需要做一个很详尽的计划。最重要的事情是体验那些你想做的事情。如果细想的话，很多时候在你内心深处都有烦恼和担忧。烦恼气突然来袭，在当前情况下是不能避免，当然也无需避免。有些烦恼对人打击很大并使你陷入深渊。不管什么时候你面临这样的烦恼，请试着用你的食指和大拇指使用的“魔法圈”，把这些烦恼从你面前撵走，并对自己说：“小事情，我是不会让自己受这些烦恼伤害的。”只需要少量地练习魔法圈，当潜在的烦恼到来的时候，你都能非常聪明和愉快地说“小菜一碟”。
如果你在生活中熟练应用以上12个准则，就会让你的情绪和心理成熟度都能得到一个很好的提升。生活会因为懂得了享受而洋溢着快乐。你将会发现自己获得了一些根本性的改变，工作效率也会提高。你将会有一种享受生活的美妙感觉，对朋友情不自禁地说：“朋友们，我过得很好！” 人们一旦认为需要学习一样东西，他们就能学会这些新东西，这是人类最好的品质之一。 @Danny 现在已经参加了4个扇贝读书营，坚持打卡956天，听说读写每天进步一点点，现在已经养成习惯啦，和前几年相比还是有很大变化的~从另一个角度用另一种思维看世界~
|
