二、肩、膀。须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。切不可抬肩，耸肩。两肩后琵琶骨须练得灵活自如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，如能合道。
练法：1.甩膀子。前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，十字内撑圆裆，左手护心，左肘贴肋，右臂贴耳前后划圆甩膀，如车轮状，自由落体不可用力。如开天辟地，要慢、柔；前甩12次，后甩 12次，意在尾骨松坠，左式同右。可对肩周炎、50肩等有特效！
2.肩上下活动，伸展腋下筋(轻松)。
3.两手交叉抱肩，极力缩肩，耗数30下。
4.扩胸。两脚开立与肩同宽，两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体后(或拳背)相触，练至肩部发热为止，练时慢，应用时快速有力。肩打有靠、挤、撞、顶、打等。拳经云：“肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。”
三、肘。宁挨十拳，不挨一肘。实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由舒展，增长动力臂（膀到肘这段变长），增强肘关节韧性、弹性、强度，时刻两肘不离肋。近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。肘为接触点，腾出手打冷不防。
练法：1.直顶肘。肘尖用力向侧顶撞，身体下沉发劲，固根线在身后下，自己要有根，是脚底劲翻上通出。
2.裹肘。肘向前、向自己中拧裹(有坠意)，左胯右拧，脊柱拧螺旋。
3.砸肘。单臂(或双臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高与心平，有砸塌意，固根线在上，砸肘要松快有劲。
4.扫肘。两臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，力达肘尖，肘时刻有坠意，上体右拧(或左拧)。锁胯拧腰松发力。以上肘法要定式单练，方可上身；拳经云：“远用手，近用肘，贵在屈使人难当”。身体下沉催动，不可前探，中节不明，全身是空，要重视之。
四、手、腕。上法以手进为妙。手发动，腕运劲，腕为导火线，要想手活须腕活。腕是掌之根节，腕活，指关节才能灵活，指才有扣力、挑力，才能力贯梢节。
练法：1.上下左右摇腕，如摇拨郎鼓，多练五指空抓(手心含空)。
2.练两手掌根搓力(脚底催动，松腰脊，不可用蛮劲，如美女洗手劲)。
3.练猴形手(悟空手，两手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容对方触摸。手劲须有身劲催动才有威力。要坐腕，腕劲向下塌，有沉劲坠劲，使腕坚强灵活，发力时掌心向前方沉吐，如搓地皮。
手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后手紧随，好汉也怕紧三手，一前一后，力由脊发，气贯掌根。
拳经云：“起手意在击胸膛，其势好似虎扑羊。云蔽日月是妙手，妙手空空也。”
五、胸。胸是人体重要部位，实战中更要注意保护，两手不离怀是也。练胸部要活动腋部，内收胸部要自然，不可用强力。强力易驼背，挤压内脏，会发生病变，呼吸不畅。练内家拳讲究含胸拔背，两肩后中点要凹进去，要练腋部筋腱舒展伸长，胸要微含，两肩向后撑下松沉，横向撑开，肋骨自然闭合，胸部松弛，即虚心全身皆松；胸两块要转8字，前胸后背修炼吞吐，面变线，胸为一拳，可出奇制胜。
六、背。背宜常暖。背如弓，如猴背。拉长脊柱下坐上顶，相向伸拉。
练法：1.两膝伸展，足跟蹬劲，臀部向后坐，两臂极力沉挤向前大伸展，肩向下塌，身体折叠5～10分钟。2.躺在床上，用脚、头或肘支撑，挺腰如石拱桥，倒弓形，最终练成“通头贴背一架弓”。前面放松，后背催动，练拳就是修炼后背（后背发困、发酸痛，督脉功），有心脏病、高血压老人勿练，切切！练完要下床，拍打，散步，遛腿。
七、腰。练拳不练腰，终究艺不高，要松腰，松腰才能身体中正，如车轮以轴带轮灵活转动，即腰如车轴。锁胯拧腰，练腰要心平稳，脊柱要中正。
练法：1.两脚并步转腰，圈向前越大越好，反弓。
2.两臂伸展，向前极力探腰5分钟，脚底四面撑抓地。
3.两脚分开与肩宽，弯腰肘触扎地，两手抓脚后跟，头向尾骶骨后钻，再翻下巴，耗60下。
4.劈叉：竖劈叉，头向后触后脚，耗30下，正弓、反弓都要练；横叉，伸展腿部内侧韧带，使裆有贴地感觉。
5.后下腰，即下桥成圈形，由慢到快起立，要慢柔。
6.腰是上下沟通的枢纽，要松腰脊，脚底劲才能翻上从肘、手出。
八、胯。是下三节之根节，没有胯劲的虚实变换，发劲就不足，胯关节灵活，可将对手之力化解，武术之核心，就是胯关节的修炼。
练法：1.开步与肩同宽，转胯，向左向右突出转8字甩抖。
2.跌叉：横竖叉拧转胯关节，耗。
3.站三体式(低势)耗开胯关节。胯要内撑圆，膝微扣，增强下盘稳固性，须下裆，否则不灵(裆开一线可也)。
4胯过椅子背，立腿扎根不动，脚底如吸盘，另一腿先上缩提腿再翻甩，前后左右都练，能练开盆骨。
拳经云：“应敌胯打左右使，两足变换须暗藏。”勿轻视之。
九、膝。乃下三节之中节，中节不明，全身皆空。膝要沉扣。膝打可借胯之催力轻易将对方击出，膝是重武器。
练法：1.抬膝。左腿直立，抬右膝触下巴，头顶起，两肩下沉，左膝下伸直，两胯错剪，慢起快落。
2.揉膝。多揉膝，压膝，转膝。
3.扣膝。两膝相扣如夹棍，胯要翻。
4.塌膝。膝触地，使膝关节灵活，增强韧性、弹性、强度，膝关节两侧练得如镰刀般锋利，后脚底不离地为成功。
5.搂颈抱膝。两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打(暗膝)，下踩扎接紧三手。
拳经云：“膝打要害能夺命，好似猛虎入羊群，两手遮目绕上中，猛抬一膝命归阴。”
十、腿。手打三分腿打七分。没有过硬的腿功，内劲就不充足，根底飘，发拳没力。须在腿上下深功夫。
练法：1.正踢。勾脚尖，脚跟用力，踢向咽喉部，膝部倒弯子，立腿下扎勿动。2.里合，外摆。3.三截腿。4.舔腿。5.猴形腿。6.龙形腿。7.荡腿。8.二踢脚。9.沉磨腿(力劈干柴腿)。10倒踢紫金冠腿。11龙虎相交腿。等等，练完后，多遛腿、散步。
十一、足。拳经云：“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，后足发力前足进，后脚紧跟，步法要轻灵如猫行。蹬之于足，劲发于踵。”练足要塌膝，打开踝关节。
练法：1练足尖。练大脚趾支撑力，如针锥，可点穴。2.练足内外缘。以脚内缘走八卦步法或寸步等，脚面横向变宽。3.金鸡跳。练两足之平衡能力，爆发力。两足之为用，必如虎行之无声，龙行之莫测为上。
