李复祯心意六合拳之底功：软功11式

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软功11式是李复祯心意六合拳之基础功法，练好能强身健体，增强身体柔韧性，还能健美身材，减肥变瘦。全套动作要脚踏实地，脚不动，如吸盘吸地，是下翻上的劲气，“掌心力从脚心印，一指霹雳万人惊”。

先站无极式，无思无虑，什么也不想，放下一切，等站的两手感觉沉甸甸的，身体晃开了再往下做。

          无极式

再做通气式：通气式非常重要，让身体进入有序状态和练功状态。如电器之开关，如不接通电源，再好的电器也没用。

开步站立，两脚与肩同宽，肩井穴与脚底涌泉穴对齐，体内真气才能上来，松开腰脊，裆内圆撑，时刻顶头悬，收下巴，尾骨松坠，左胯下扎，左脚掌横撑开踏实地，双臂好似吸气吸起来的，与肩平，是膀根催动；呼气时，头顶（脚底劲翻上),胯坐，重心移至右胯下扎，右脚掌横撑开踏实地，气沉到脚底板，吸要吸满，呼要呼尽，轻松如仙鹤起舞。百会与会阴之垂线要始终保持中正，慢做3--5遍，脚底板发热、发烫为好。收下巴，松膀肘坠扎地，两手感觉如称坨般沉甸甸的，再往下做。图1、2、3、4。

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1、揉腰：碾拧双脚并步，两脚并紧（脚内侧脚踝并紧），两膝并紧，两肘身后有并紧意（这是乾三连），顶头悬（脚底板翻上从头出），裆内圆撑，膝扣胯后翻，提肛尾骨松坠，百会与会阴上下一条线，眼看前方，松开腰脊，松膀坠肘两手背身后，脊柱向前转圈,成反弓，转大圈、转圆，正转36圈，反转36圈，脚勿动，脚趾横撑开，脚底涌泉有碾地意，转的脚底发热、发烫为好。要慢，勿快！气定神闲，前辈说：练此一式，即可养人，勿轻视！以下要领同此。图5、6、7。

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2、开步揉胯：胯催动，两脚底板碾拧地，与肩同宽，脊柱下扎拧，同时提肛，松开腰脊，逆时针转36圈，顺时针转36圈，向前转的大些，反弓；再脊柱下扎如轴，松撑两胯转8字，正转9圈，反转9圈；再前后转8字各9圈，脚不动，锁膝不可开；关公捋须，收式。图8、9.

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3、摇膀子转8字：并步或开步与肩宽，屈肘与肩平，拳心向下，顶头悬，松开腰脊，眼看前方，意注尾骨松坠、提肛，如书法按中有提，提中有按；脊柱下扎不动，两膀如老太太拐线转8字，顺、逆各转36下，松膀，松胯，不可拿劲，要慢，要柔。背后两琵琶骨(膏肓穴）动为好。养成动肘的习惯，肘当拳用，腾出手。图10、11、12。

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4、摇辘辘式：胯催动，两脚底板碾拧地，成右三体势步，两肘坠夹两肋，肘定不可抬，是身子摇，如摇辘辘状，逆时针向前摇9下，再向后如顺时针摇辘辘状摇转9下，是身体摇，后膝如跪扎地，两脚如吸盘吸地，不可移动，不可抬后脚跟。松开腰脊，意注尾骨松坠，虎掀胯变成左三体势，左式同右。是主干动，是脊柱摇。图13、14、15、16。

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5、揉膝：接上式，胯催动，两脚底板碾拧地，成并步，两掌根推挤膝外侧，两掌指按膝头成反弓，耗一会儿，再身下蹲催两膝顺转9下，逆转9下，转的圈大点，意想踝骨或尾骨，不可想膝关节；再两膝内转9下，再外后转9下，意想踝骨或尾骨，不可想膝关节，两脚不可移动，能疏通膝关节，充实骨髓，强壮膝关节。膝为中节，是下盘门户，也是进攻的利器，要定，勿轻视！

6、伸臂蹲腿：接上式，两臂向前伸展，脊柱中正下扎，两膝夹紧，蹲下站起，起时要挺胯，脚不可动，可脚前掌、脚后跟倒劲下踩，保持中正劲，勿前倾。训练脚前掌的弹性、韧性，要慢。

猴子能弹起自己身高的两倍多，与它脚底板弹性、韧性强大有关系。脚底板之竖筋变粗变壮，脚底如弹簧，既能泄对方劲，又能进攻，脚弓骨是弓背，脚底竖筋腱是弓弦，脚底两张弓。练熟后配合呼吸，能养肺。训练脊柱、膝关节折叠，是技击发劲的基础功。

7、开肋式：接上式，胯催动，两脚底板碾拧地，开步与肩宽,叉手翻掌伸展膀根，锁右胯身向右后侧扭，耗一会，再向前下整体探，两脚不动，探3下，两交叉之手心、手背翻转三次，左掌抱脚踝，右掌抱脚根，两肘回搂，头贴住小腿下，松左胯根，扎右胯根，感觉左肋拉展，意注右掌心，耗60下，再恢复到原状，挺胯，劲扎脚前掌，同理，做左式开右肋，耗60下。做背后七颠消火气，收式。有兴趣的，可一次此式单练30分钟，反复操作，耗，长期坚持，可练出两肋侧的筋腱棱，两肋侧有“两杆枪”。图17、18、19、20、21、22、23、24.

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8、蛤蟆叉式：接上式，松胯根，身子整体向前下方远处探，松腰脊，坠尾骨，翻下巴，耗60下，再两手顺捋两腿后筋，抓两脚后跟，脚横撑开，脚趾、脚内弓侧、脚外弓侧、脚后跟都抓地，身子向回收，头钻入裆后，屁眼朝天，耗60下，再翻下巴，下巴触地，松开腰脊，耗60下，起身挺胯，劲扎脚前掌，做背后七颠消火气，收式。高血压、上年纪的勿做！图25、26.

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9、蹬腿（抻懒筋）：接上式，左立腿胯下扎，如古树盘根（前后左右上下推拉不动），伸展右腿，右脚根着地（要有扎痕印），脚尖回钩，松右胯，两掌揉按右膝，摸捋腿后筋，松开腰脊，再身子向远前下扑，意右胯后拉，起身挺胯，做6次，两手抱脚根、脚掌，肘拉回，右膝倒弯子，下巴放脚掌上抱住耗60下，意注尾骨松坠，整体起身还原，挺胯，劲扎脚前掌，再做左式同右，做背后七颠消火气，收式。图27、28、29、30.

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10、虎伸懒腰：接上式，松膀坠肘，两手放胸前，两脚横撑松抓地(脚趾、脚内弓侧、脚外弓侧、脚后跟都抓地)，松腰脊，后翻胯根，身体下沉发劲，下抛物线（锅底状）向前远方扑（发劲之秘诀），荡起来，翻下巴（头颈反弓），两膝倒弯子，成反弓状，松开腰脊，意注尾骨松坠，自己要有根，做9次。两脚抓地不可动，收式。能往肾脏补充精华，如有兴趣，可单练20分钟，前后左右耗，可将后背之筋腱练隆起，俱虎豹之能，增强爆发力。图31.

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11、劈叉:全身放松，竖叉，两胯伸展，前小肚腿着地，后腿胫骨面着地，松开腰脊，身子向后折（要慢、柔，勿快猛！），两胯要平、要正，两胯撕扯耗60下，再拧旋胯耗另一侧，数60下，慢慢来，不可急躁，否则，“伤筋动骨一百天”。如有兴趣，可单练10分钟，反复练。图32、33、34.收功。

32师弟王明亮之竖劈叉

33 师弟韩喜明

34罗汉睡觉