中国自古以来是一个注重养生的国家,上至君王,下到百姓,都梦想着延年益寿,长生不老。通过古人源源不断的探索和经验积累,到药王孙思邈时期,药王总结了“养生十三法”。不仅广为流传,即使科技发达的今天,依然被中医专家们推崇。 1.发常梳 将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。 2.目常运 眼睛运动包括:合眼或闭眼,用眼珠顺时针、逆时针转圈。搓手后,将发热的掌心敷在眼部。 3.齿常叩 口微微合上,依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿,各30~50次。 4.漱玉津 这是指晨起,用舌头在嘴巴里面搅拌,使口腔产生很多口水,再慢慢吞下。 5.耳常鼓 两掌把双耳掩上,用力内压,然后放手。 6.面常洗 两手搓热手后,双手同时向外摩面部,可以令脸色红润有光泽。 7.头常摇 双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,这动作经常做可以防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做。 8.腰常摆 身体和双手有韵律地摆动,双手轻轻拍打小腹。 9.腹常揉 搓手36下,手热后双手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围要由小到大。 10.摄谷道 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧,闭气。维持数秒,直至不能忍受,然后呼气(肛门)放松。11.膝常扭 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。 12.常散步 世界卫生组织认为,散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。 13.脚常搓 一是右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下搓回脚跟为一次。 |
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