“常欲小劳”是唐代孙思邈的养生观点之一。所谓“小劳”,其实就是动一动的意思。秋季阳消阴长,所以宜“收”,要保养体内的阴气。而运动作为养生保健中的一大主要方面,也应该遵循这一原则,即运动量不宜大。下面为大家介绍一套养生保健运动,与“小劳”有异曲同工之妙。 腹式呼吸:平躺在床上,合嘴,用鼻慢慢吸气,腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢膨起,再用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去,不要憋气,自然深呼吸即可,每次5 分钟。 扭脚运动:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上抬,然后放松,做30~50次;接着两脚稍分开,两脚腕同时向外、向内做30~50次;然后反过来向外、向内做30~50次。 扭手运动:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向前后向左右伸直,双手分别张开,然后慢慢握拳,再放松,反复做10~20次。
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