假如医生得了糖尿病作者序一用知识搭设健康之桥。很多年轻人吃饭和作息不规律、长时间不运动，甚至染上抽烟酗酒等恶习，亚健康人群日益扩大。作者序
二了解糖尿病，远离糖尿病困扰。第一章认识糖尿病了解它才能更好地预防和战胜它。糖尿病：生命的隐形杀手。高死亡率、高致残率，危害
不容忽视。2017年，中国糖尿病死亡人数达84万。中国（1.144亿）糖尿病患者人数位居全球第一。并发症比糖尿病本身更可怕，治疗刻
不容缓。长期血糖增高，大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等，据世界卫生组织统计，糖尿病并发症高达100多种，是
目前已知并发症最多的一种疾病。八大因素告诉我们为什么会得糖尿病。肥胖的程度与糖尿病的发病率成正比。适当参加体力活动可以减轻或防止肥
胖，增加胰岛素的敏感性，使血糖充分被利用，从而避免被糖尿病盯上。糖尿病不能被根治，不要让虚假广告给病情雪上加霜。糖尿病一旦发生，在
目前的医学条件下还没有根治的方法。在如今的医药水平下，糖尿病患者是需要终身服药或使用胰岛素治疗的。糖尿病并非必然会遗传，积极预防是
最有效的应对措施。1型糖尿病：发病率低但有遗传性，必须依赖胰岛素治疗。2型糖尿病：典型的生活方式病，可防可控。妊娠糖尿病：特殊阶段
更要避免生活方式变化带来疾病。儿童糖尿病：预防肥胖和糖尿病必须从小抓起。每增加一公斤，患糖尿病的风险就增加5%，而且肥胖的糖尿病患
者可能因此减寿8年左右。致命的并发症让糖尿病的可怕升级。慢性并发症：对患者身心造成巨大痛苦。糖尿病的可怕之处在于它的各种并发症。急
性并发症：猝不及防，甚至危及生命。第二章诊断糖尿病早发现、早控制，停住病情发展的脚步。最容易被糖尿病盯上的五类人。心理压力越大
，得糖尿病的概率越高。有迹可循：糖尿病发出的五大身体警报。出现这些症状，赶紧查血糖值。皮肤痒、外伤难愈合，考虑糖尿病先兆。“牙疼不
是病”的错误观念可能耽误糖尿病的发现。把嗜睡当春困秋乏？小心糖尿病！得没得糖尿病，科学的检查告诉你。关于血糖检查，你要知道这些事。
“尿里有糖”不代表一定是糖尿病，尿糖没有血糖准。维生素C会误导血糖检查结果，最好停服三天。无症状糖尿病更可怕，定期体检是关键。第三
章糖尿病保健向生活习惯要效果。摒弃这四种态度，糖尿病就不敢乱来。“八戒”教你饭后血糖不升高。睡前做好这四点，血糖平稳睡得好。别
让失眠成为血糖忽高忽低的“帮凶。”尽量让生活规律化、按时作息，午睡时间不宜过长，睡前尽量不要饮用咖啡或浓茶等醒脑提神的饮品。糖尿病
也需要“心药”医。乐观、积极地看待病情。心理调整，助你控制血糖。赶走抑郁，莫给血糖雪上加霜。“根治”之说不可信，理性对待保健品。保
健品不可盲目相信。糖尿病患者莫要保健过了头。毛巾小学问大，生活细节决定糖尿病患者健康。夏季血糖值普遍偏低，千万不可大意。不可盲目停
药。不宜赤膊睡凉席。做好四件事，糖尿病患者安然度秋季。严冬时节，糖尿病患者的五大保健要点。原本有运动习惯的患者处于“猫冬”的状态，
运动量大量减少，带来的后果就是血糖升高。抗寒供能食物的大量摄入也会使血糖升高。第四章饮食降血糖控制饮食是一切疗法的前提。降血糖
的第一要务：控制饮食，严格遵循饮食原则。口味要清淡，血糖不跳高。烹调食物少用油，用对油。避免高盐食物，严格限制盐的摄取量。少吃点红
肉，多吃点鱼。吃的“颜色丰富”一些，有助控制血糖。心中有数最关键，关注每种食物的血糖生成指数。避免过饥或过饱，少吃多餐很重要。过犹
不及，盲目限制饮食不可取。控制对食物的欲望，一次别吃太饱。饿肚子的滋味不好受，适当给自己加点餐。给生活来点“甜头”也无妨。单糖和双
糖易诱发糖尿病，多糖不会引起糖尿病。这六种糖，糖尿病患者可以放心吃。该不该对蜂蜜敬而远之，由血糖控制情况而定。糖尿病患者需正确对待
主食。主食粗细搭配可有效控制血糖。粥，你喝对了吗？豆类食物：控制血糖的理想食物。新鲜蔬菜：平稳血糖的明星食物。蔬菜的摄入要多且杂。
选择含糖量低的蔬菜。蔬菜生吃最健康。亦蔬亦药，小小苦瓜功效大。南瓜是良品，但“南瓜能降糖”是谣传。水果不是洪水猛兽，怎么吃很关键。
吃水果有讲究，总类、时间都要对。适宜糖尿病患者食用的四种黄金水果。木瓜营养丰富，但不宜多食。荔枝要少吃，能降糖是个美丽的误会。牛奶
好处多，糖尿病患者饮用要注意技巧。可否饮酒因人而异，葡萄酒可以喝，白酒最好不要喝。咖啡有望被“正名。”咖啡的保健功效正慢慢被发现。
要控制咖啡的饮用量，最宜喝黑咖啡。适当吃点醋可抑制血糖升高。适当吃醋对糖尿病患者有利。吃醋降糖的小技巧。妊娠糖尿病来了，科学饮食很
重要。“糖妈妈”的饮食原则。“糖妈妈”饮食“五要。”糖尿病患者从容下馆子有对策。下馆子时不必太过焦虑。点菜有窍门。第五章运动降血
糖合理运动是带糖长寿的不二法门。考虑好运动前后的每个细节。选择适合自己的运动方式，让运动事半功倍。走出五大运动误区，让降糖生活丰
富多彩。过度运动，当心适得其反。每天散散步，把糖慢慢“走”下去。孕期适当运动可避免成为“糖妈妈。”缓解糖尿病神经痛的三大运动妙招。
运动避开雾霾天，室内运动选择多。做好充足准备，糖尿病患者也可以开心出游。第六章糖尿病护理先知后行，轻松应对各种异常状况。坚持做
好自我监控，不要怕麻烦。尿糖和血糖的监测。监测24小时的尿液。制作“七点尿糖谱。”懂得自我护理，做一名让人省心的“学习型患者。”你
不是医生，不能乱服降糖药。自我用药不可取。用药一定要遵医嘱。胰岛素，你用对了吗？糖尿病腹泻小心“泄”命。低血糖反应时，及时护理与救
治很关键。四大因素易至低血糖，应快速补糖，重在预防。对于夜间低血糖，要及时发现与救治、有效预防。“苏木杰现象”：根源是低血糖，忌盲
目加药降糖。什么是糖尿病“苏木杰现象？”“苏木杰现象”的预防与应对。昏迷的紧急护理与救治。两种因素易引起昏迷，简单鉴别有标准。对昏
迷者的紧急护理要点。高渗综合征的护理与救治。致命的糖尿病性心肌梗死。冠心病与糖尿病如影随形。科学应对糖尿病性心肌梗死。警惕无痛性心
肌梗死，做好糖尿病性心肌梗死的复建工作。妊娠糖尿病患者：牢记护理要点，平稳度过特殊时期。老年糖尿病患者：跌倒原因不简单，悉心照顾很
有必要。老年糖尿病患者跌倒的原因。老年糖尿病患者跌倒后的判断与处置。第七章预防糖尿病莫让糖尿病盯上自己与家人。做好这“四点”，
助你远离糖尿病。把好吃喝关，避免“病从口入。”四种方式帮老年人远离糖尿病困扰。科学补充孕期营养，不做“糖妈妈。”激素和肥胖导致妊娠
糖尿病。科学饮食，抛弃“吃得越多越好”的旧观念。预防越早越好，拒绝让孩子成为“糖孩儿。”肥胖者这样做，将糖尿病扼杀在摇篮里。适当控
制体重利于防病。超重和肥胖是糖尿病的孪生兄弟。每日快步走一小时就可预防糖尿病。每天至少运动30分钟，而且一周至少要拿出5天时间来。
瑜伽有益身心健康，还可预防糖尿病。三种简单易学的瑜伽动作，让你喜欢上这项运动。练习瑜伽时注意这些，让练习效果翻倍。改掉不良睡眠习惯，让糖尿病渐行渐远。熬夜后贪睡的习惯要不得。午睡时间不宜超过一小时。心情好，糖尿病不来找。压力大容易诱发糖尿病。坏脾气、坏情绪容易诱发糖尿病。放松、愉悦的心情可预防糖尿病。构筑预防糖尿病的三道防线，让人人都远离糖尿病困扰。 |
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