|
身材都不会太差 每天都有人来问我A还是B的问题，比如说： 快走和慢跑哪一种比较好？ 早上运动和晚上运动哪一种比较好？ 运动前吃饭还是不吃饭好？ 等等等等   快走vs慢跑  世界上没有减肥效果最好的运动，这是我之前在某一文章中写过的。 所有的运动类型也没有好坏之分，不需要你做出艰难的抉择，因为它们都是可以并存的。 如果你想要变瘦，我推荐你选择三种运动交替进行，这样做的好处是：“遭遇平台期（死都不掉体重）的可能性会降低很多。” 所以今天快走，不如明天就慢跑，别让运动变得死板又无趣，这样也很难坚持下去吧？ 牛奶vs豆浆 牛奶和豆浆是我们谈到补充蛋白质的饮品时，我们躲不开的两种食物。 牛奶补充的大多是动物蛋白，好处是和人体所需蛋白质更为接近，坏处是有些人会因为乳糖不耐受而拉肚子。；豆浆补充的是植物蛋白，好处是热量低，坏处是植物蛋白的氨基酸构造不够全面。 但其实这个差距在日常生活中，很微小。 那我为什么推荐牛奶的次数更多呢？因为如果你没法自己打豆浆，你会发现买到纯牛奶很容易，可是买到纯度高的无糖豆浆，基本上是不可能完成的任务。 所以如果你没有自己榨豆浆的条件，那么选择牛奶就足够了。 有氧vs无氧 我用一张图简单的区分一下有氧和无氧运动如下： 接着简单的说说优缺点吧： 有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。 无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。 但是它有一个隐藏技能，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续的消耗热量，这就是光环效应。 所以体脂率高和体重数字大的人应该以有氧运动为主，无氧运动为辅；而体脂率低和体重数字小的人，应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。至于那些中不溜的人，建议两种运动的时间对半分就好了。  先吃饭vs先运动 很多人在晚上会纠结这个问题，比如说晚上七点要运动，偏偏六点才下班。 如果先吃了再运动，饭后至少要休息45分钟，运动的时间就不得不推迟。 如果先运动再吃，又担心运动后的吸收特别好，吃进去的全部转化成了脂肪。 那么关于这个问题，首先我要说，关于运动后吸收变好这一说法，基本是扯蛋。因为很多人运动以后吃饭会发胖，不是吸收的问题，而是运动后容易太饿，所以吃的更多了... 所以不管先吃还是后吃，只要你不改变饭量，而且保持低脂，就不会对减肥造成任何影响。 最后九想说，与其纠结大半天慢跑好还是快走好，牛奶好还是豆浆好，有氧好还是无氧好，先吃饭好还是先运动好，不如果断动起来，毕竟，从你动的第1分钟开始，你的脂肪就已经熊熊燃烧起来了！ 那么问题来了，刷脂运动哪家强？
九要特别安利刷脂指数爆棚的 【21天维密全身燃脂系列】
超高效29分钟减肥操 ↓ （H6为适应版，S1是进阶版哦~） 跟着吃就会瘦的减肥食谱 ↓
（S1计划专属） 让你足不出户就瘦瘦瘦！ 参加的小伙伴已经瘦了好多啦~ ↓
你也想瘦？ 赶紧扫码回复 21天 吧！ |
|
|
来自： 昵称PYMvjmhb > 《减肥》
