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首先不同的人群，每天适合锻炼的时间不一样。 刚开始锻炼的人群，每天锻炼的时间控制在40-60分钟，如果超过这个时间，一个人的专注度就会下降，这个主要体现在锻炼的时候注意力不集中，或者感觉到特别疲惫。  有一定的训练基础的人群，这个时候就得根据不同的情况来定时间，比如说极度减脂的人，每次可以先做50分钟力量训练，然后加上30分钟的有氧训练。 同时不同的训练时间也不一样，比如中等强度的有氧训练，每天30分钟就够了，如果高强度就20分钟，力量训练就40～50分钟就够了，很多时候如果时间太长了，自身的体能跟不上，加上锻炼时间过长，消耗大出汗多，人也会出现脱水，或者缺糖导致头晕难受。  同时力量训练时间过长，人自身会分泌一种东西叫皮质醇，就单次训练来说，一开始身体会更多地分泌出肾上腺素、多巴胺和睾酮，少量皮质醇。但进入疲劳期后，如果还不停止，就会释放大量皮质醇，以应对当前疲劳（激素的使命是自我保护）。  此外，短时间极限运动和长时间剧烈运动都会升高皮质醇水平。此时，由于水潴留的原因，身体会看上去浮肿。而且皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。 皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）。  所以锻炼的时间要把控好，所以适度的训练，保持一个良好的习惯，这样长时间坚持下去，就能达到好的效果！ 关注壹健身，获得更多的健身知识！ 您的点赞，评价是我们坚持的动力！ |
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