瑜伽也能健脾胃，专家手把手教学赶快跟着做起来，脾胃常健康

腿伸直平坐， 

 

这个动作是扭转我们的腰椎，腰椎在哪里，在这里，腰椎扭转的过程，就可以按摩到腹部的内脏，这里就是肠胃消化系统，我们来按摩它.

先把右腿弯曲，脚抬在我们左脚膝盖的位置， 

 

左手抱住右膝盖， 

 

右手向前伸， 

 向上伸，向后伸 

 然后放在地板上， 

 

我们看，这样上半身就扭转过来了，转向右侧，这样的过程中腹部的内脏，得到一个很好的挤压按摩，保持一会，大概半分钟，也就是数呼吸五个呼吸左右，又对腰椎有一个调节，又对腹部的脾胃有一个改善，但是一定不要塌腰，腰背伸直，这个很关键，好保持半分钟，收回来 ，换面另一侧。

动作要领，在保持的过程中，肩部不要太僵硬，这个脚尖要向回勾，两个肩膀，大家要注意，尽量在一个高度上，这个手去抱住它，再往这儿抱，好不错， 

 放松，都已经做得很好，腰一定要伸展，这样就很标准， 

 这个过程中，面部可以逐渐地往左后方来看，使颈椎也得到一个扭转拉伸，整体的脊椎都得到锻炼，这个动作保持五个呼吸，半分钟左右。