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人们都有攀比心，良性的攀比可使得身心受乐，但万一你的好友中出现 “徒步网红”，天天被他们“占领封面”，不知你有何感想？ 或许你会质疑“天天走路对身体真的有益？” 走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，如果认为健步行走只是简单的下肢运动那你就错了，走路是 “长寿药”。 1.步行有利于控制体重 步行消耗脂肪与热量，有利于通便，使人体新陈代谢速度加快，进而提高身体免疫力减少疾病发生。 2.心脏健康的良好保证 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用。 步行锻炼能预防动脉粥样硬化，不久前，美国曾有一项实验，科学家找来1600名老人（年龄65岁以上）进行研究，结果发现，每周步行4小时或以上的老人家与每周步行少于1小时的老人相比，前者心血管疾病死亡率降低73%。 3.锻炼骨骼肌肉 适度步行可锻炼下肢肌肉，让骨骼更合理地支撑身体重量，减少骨骼矿物质流失，预防骨质疏松；同时也能提高关节灵活性，防治退化性关节炎保护关节健康。 有的人喜爱倒走，因为倒着走能治腰疼！它是反向运动，使腰肌有节律的收紧和松弛，变得更纤细有力；倒走在锻炼腿部小肌肉群同时还能锻炼小脑，提高小脑对身体协调的可操控性。 4.远离糖尿病 控制糖尿病要求行走时“迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”曾有研究表明，一周抽出3天在 30分钟内步行3公里，糖尿病发病率就可降低，3天风险降低25%； 4天风险降低33%；5天风险降低42%。 走路虽好，但频繁刷步数反而会收到“负效果” 1.萝卜腿，走路受力不均匀、走路姿势不当导致。有些人走路的姿势不对的话，双腿受力不均匀会使得左右两侧肌肉发育不一致，造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。 2. “徒步一万步”很可能伤害到自己的膝盖部位，走得过慢又没有效果，而患有一些疾病的人来说，就建议慢走。不然很容易对身体产生负担，导致病情更加严重。 3.贪爱攀比的人，为了刷步数往往让自己过度运动，最后出现四肢无力肌肉受损，疲劳感加重，人体脾脏亦可遭殃。 4. 有风湿病的人群，这与过度走路有关联，走路过度会使腿部韧带绷紧，韧带无法松弛造成拉伤，引发关节疼痛。 5.头痛心慌：只有过度步行才会出现头痛心慌、头晕目眩，有颈椎疾病的人过度走路会造成心脑供血不足。 每天走多少步才算合适？ 不以攀比为目的，以促进健康、提高体能、锻炼体质为最终目的，建议5400步至7900步/天。 身体虚弱的人：每天步行5400步即可； 以减肥为目的： 男：每天步行11000至12000步； 女：每天步行8000至12000步； 步速多快合适？ 中等速度：100步/分钟（30至60分钟内完成），每周保证150分钟的运动量； 较快速度：120步/分钟左右（20至60分钟内完成），每周运动保证不少于75分钟； 速度交替进行：每天步行30分，也可累次，但每次至少持续10分钟，才能达到健身效果。 散步前这些措施应做足： 1.鞋子尽量穿软底，尽可能保护脚踝关节，衣着务必宽松，运动装最好有利身体舒展。 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。 3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。 人生不易，愿您健康！ |
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