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忘记所有关于自律的事情。 近年来，神经科学和心理学研究都发现了一个很有趣的事实：意志力本身是行不通的。 因为意志力，也就是自律的能力，是一种有限的资源。 它跑的比你的意识都要快。 当你每次做决定的时候，无论是上班要穿哪件衬衫，还是开车去健身房听哪首歌，你都在耗用你有限的意志力去做决策。 所以，当你要做出一些重要决定的时候，你的大脑往往没有足够的意志资源，去推动你去解决这些艰难的问题。 那么，问题来了，我们该如何做呢？ 1.尽可能地取消一些决定，减少每天使用意志力的次数。 创造一些自动化的行为，也就是为了避免耗尽意志力而坚持的常规习惯。 比如，不要想着每天晚上吃什么，看到什么菜就买什么，做就是了。 不要想着每天该穿什么衣服，早早准备好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。 建立你所坚持的常规和习惯，让你的生活更轻松，让你的决定自动产生。 选择吃什么，穿什么衣服，做什么工作，什么时候工作，在哪里工作，这些都是你可以用来减少精神疲劳和增强意志力的策略。 2.创造一个为你的目标服务的环境。 当你的环境得到优化时，你往往会表现得更出色。 例如，每当我写东西的时候，我一般都会去咖啡厅。 原因很简单。 当我在家的时候，我的意志力相当糟糕，有太多的事情让我分心，尤其是网络，在上面拖延和浪费的时间比实际工作的时间还要多。 当时当我去咖啡厅的时候，我别无选择，只能写作，而周围有人也在工作时，这就更有了工作的气氛。 这时我不再需要意志力，因为那一刻只有两个选择，要么是安静地写作，要么是收拾东西回家（当然，出来了就不大想回家了）。 3.利用痛苦迫使你自律。 人类的动力只有两种，追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。 你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。 但不幸的是，人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。 以健身为例。 每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次，但是有多少人经常这样做呢？ 只有不到5%的人，因为去健身房很痛苦。 你必须换上衣服，开车，然后花30—60分钟来摧残你的肌肉，撕裂你的身体，才能换来长期的健康快乐。 可是，当你想到坐在家里舒适的沙发上，吃着一袋可口的薯片，玩着激烈的吃鸡游戏，你会怎么抉择呢？ 一般来说，你很容易就妥协，安慰自己下次再去健身房吧。 那么，这时候该怎么办呢？我的方法有两个，财务杠杆和社会耻辱。 比如，你可以打电话给你最好的朋友，告诉他你已经决定按时去健身房，并给他写一张违约规规定和一千块钱。 如果你每周三天不给他发一张你在健身房的照片，那么你就得用这一千块钱请客。 你也可以在社交媒体上发布一些东西，告诉你朋友圈的人你正在健身房锻炼，让他们了解你做出改变的实际行动。 如果你不采取行动，你将不得不面对社会耻辱的后果，因为人们会看到你的言行不一。 想办法让不作为比行动更痛苦，你对自律的需求就会消失。 4.训练你的潜意识为你服务。 当人们试图改变他们的生活时，他们面临最大的问题之一，是他们的潜意识在每个角落伺机搞破坏。 比如，你相信为富不仁，金钱就是万恶之源的话，那么你很可能永远不会有足够的财富，因为你的潜意识里就认为钱是肮脏的。 同样，如果你认为自己是一个懒惰、缺乏动力的人，你的行为就会反映出这些信念。 有大量的研究表明，你的潜意识对你的意识行为有巨大的影响。 所以，如果你能让你的潜意识参与到你的目标中，剩下的就很容易了。 5.照顾好你的大脑。 你的大脑是让你保持自律的动力，但如果你不好好照顾它，你就会把自己搞得一团糟。 可是，矛盾的是，照顾好你的大脑需要意志力，而拥有意志力需要照顾好你的大脑。 但幸运的是，你可以做一些事情来改善你的大脑功能和增强你的意志力，而这些事情本身并不需要你多少意志力。 首先，你能做的最重要的事情就是每晚保证7—9个小时的高质量睡眠。 睡觉前把手机放在够不到的地方，告诉自己，从此你是一个按时睡眠，按时起床的人。 多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶，全麦面包，适量增加一些饱含脂肪酸的肉类。 这些都会帮助你的大脑，为你提供能量，而不会消耗你的意志力。 当然，冥想和瑜伽也都是很不错的。 试试上面的方法，不久你会发现，别人眼里意志力出众的你根本无需多少意志力就能做很多事情。 |
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