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我们都知道孩子长高会经历三个时期，婴幼儿期、学龄期、青春期，进入青春期的孩子身高会迎来一个突增时期。 正常情况下，女孩青春期开始时间是9.2岁左右，男孩青春期开始时间为10.5岁左右，女孩青春期开始时间要比男孩早，所以进入突增 期的时间也会早于男生，这也是为什么很多女生某段时间身高猛蹿高于同龄男生的原因。 一般女孩会男孩早进入青春期。女孩从10岁左右开始进入快速生长期，在13岁左右迎来初潮，次数生长速度最快，一般长到19-23岁停止。 而男孩总体比女孩晚两年进入青春期，即从12岁-14岁开始进入快速生长期，一般长到23-26岁才停止。 在孩子长高的最后冲刺阶段，家长要从饮食、运动、睡眠、心理等方面多管齐下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子长高的最后机会。 一 饮食方面 吃的多、长得快，是孩子这一时期的突出特点。一般而言，由于生理上的差异，青春期女孩与男孩的饮食重点应略有不同， 女孩一旦开始发育，身体会出现脂肪推挤的生理特征，因此饮食建议是供给含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素以及适量纤维素的食物，可增加饮食中蔬果、豆类、瘦肉、鱼类的摄入量。 而男孩可多补充脂类是诶，但每天摄入的脂类食物总量不宜超过淀粉食物总量，并适当增加维生素和纤维素的摄入量。可多使用谷物类、肉类、蛋类、鱼类以及蔬果类。 同时，不管男孩女孩，要防止孩子过量摄入滋补品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前闭合而影响孩子身高增长。 二 睡眠质量 专家提醒，把握长高的“黄金时段”，孩子们最好在晚上9点入睡（才能赶上10点的那一波分泌高峰），最晚不要超过10点，早上7点以后起床。 而且！睡眠期间，不要人为打断睡眠，比如叫孩子起来上厕所等，都会减缓或中断生长激素的分泌。 专家建议，孩子们睡前两小时，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的电视、玩游戏，使大脑过度兴奋，影响生长激素分泌。 三 运动长高 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。 有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。 弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。 运动能加速血液循环、促进生长激素分泌、利于骨骼钙磷代谢、加快骨组织发育。 除此之外，健康适度的运动有助于提升食欲、改善睡眠，并消耗多余的能量，避免肥胖症的发生。 |
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