“要长寿，先养脑，养脑度百岁”脑健康你重视了吗？

今天是中国脑健康日，有句俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”据有关部门统计，目前我国的脑病患者正前逐年增加，现已达400余万。为此，医学专家提醒大家，人体健康应该首先是脑健康。

脑健康的范围是非常广泛的，几乎所有的脑病以及神经系统引起的一些亚健康状态都属于脑健康的范畴。

如今在现实生活中，许多人，尤其是中老年人长期因为用脑过度、脑外伤、脑梗塞、脑血管畸形，或长期不良生活习惯如长期饱食、饮酒、吸对脑畸形，或长期不良生活习惯如长期饱食、饮酒、吸烟、轻视早餐、睡眠不足、蒙头睡觉、少言寡语等，都十分容易引起脑部疾病。

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如何保证脑健康”

这个问题说起来简单，但要做到却不容易。说到底就是一种全面健康的生活方式，能做到这样的生活方式不仅能保证脑健康，同样也能维持身体全面的健康。

具体而言，在生活起居方面应做到生活有规律，注意保证充足的睡眠；饮食要清淡，少吃动物脂肪，饮食要低盐、低糖，食物品种多样化，保证蛋白质的供应，多食富含维生素、纤维素的食品；特别要节制饮食，不可过饱。

戒烟，可适量饮酒；

积极用脑，劳逸结合，一般连续用脑1小时后应休息15分钟，以免用脑过度；要适当参加体育锻炼，循序渐进，适可而止，切忌剧烈运动；平常应保持乐观的情绪，多参加集体活动，多接受外来的有益刺激，以延缓脑功能减退。

经常读书、看报、下棋、听音乐等，对防止大脑功能衰退具有重要作用。

保护大脑—作息、饮食很重要

不熬夜、多吃鱼

据医学研究显示，男性发生脑萎缩的速度比女性高１倍，所以患老年性痴呆症的男性比女性多。但是不管男性还是女性都要注重脑健康。

其实，脑保健的方法很多，然而人们最易忽视而又极为重要的是科学用脑。其中，不熬夜是对大脑的最有效保护。如果在夜晚用脑过度，就会使机体节律紊乱，从而导致脑细胞衰减，影响脑健康。

在饮食方面，多吃鱼，尤其是多吃海鱼最有补益。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸 （比肉类高约10倍），是健脑的重要物质。另外，平时还应多吃蒜和葱，因为蒜和葱中都含有一种叫前列腺素A的物质，能舒展小血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。

每天午睡很重要

小细节保护大脑健康

你可千万不要小看这个午睡，它与大脑的健康息息相关。最近哈佛大学的一个研究小组用科学方式证实了这一观点。

结果表明，午休有降低血压，保护心脏，提高免疫力的作用。因为每天中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这个时候睡个午觉，可以刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。同时是身体和大脑都得到休息，对控制血压和保护心脏有很明显的效果。

午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。

大脑是人体的司令部，“头等大事”可别忽视了。