 首先，第一点，据我观察和了解，我们在跑步过程中最大的问题就是，当我们在长时间跑步以后，会偶尔出现大腿或者小腿没有力气的情况，导致我们无法坚持的继续跑下去，我们知道我们每次必须坚持跑步四十分钟以上，才会有很明显的效果和变化，那么，我们要怎么样解决这个问题呢？  为了解决，我们在长时间跑步中出现腿软的情况，我们要先找到，我们为什么会出现腿软的原因，我认为，我们之所以腿软是因为，我们的大腿力量和小腿力量不够，导致无法支撑我们长时间的去运动，所以我们就要着重加强一下我们大腿和小腿的肌肉力量。  那么，有什么比较简单易行的方法，又不用去健身房，花太多的冤枉钱，还可以快速增加我们的肌肉力量呢？在这里，小编我就好好的来分享一下，我自己的经验，来给你们说一说，要怎么样才可以更方便的增加大腿和小腿的力量。 单腿深蹲，这个动作，我们在家里，或者是在我们户外的操场，很容易都可以完成，不占场地，也不需要太多工具，看动作名字我们就可以很容易的看出来，这个动作是需要单腿深蹲，另一个腿伸直触地来控制我们的身体平衡。反复几组训练，每组安排20次左右自重的训练，在熟悉动作要领以后，我们可以找一点小的负重来更好的增强我们的腿部肌肉力量。 在增强了我们的腿部，最主要的肌肉以后，其实，我们的手臂也是起到了一个特别好的辅助作用的，因为我们不难发现，我们在跑步后期，当我们全身都没有力气的时候，我们还是可以靠我们手臂的甩动，从而更好的带动我们的全身运动下去，所以我们的手臂力量也起到了一个很不错的作用。  那么，我们要怎么样增加我们摆臂的力量呢？我认为，我们可以通过增强我们肩膀的力量，来增强我们在跑步的时候，摆臂的力量，一系列锻炼肩部的动作，我们都可以用这些动作，来很好的锻炼到我们的手臂摆臂力量。 我们的手臂力量和腿部力量都得到了很大的提升以后，我们也要注重跑步训练的安排，要合理的休息和锻炼，才可以让我们跑步的水平更上一层楼，在我们每次跑完步的时候，我们最容易忽视一个重点，那就是跑完步后的拉伸。  我们在跑完步之后的拉伸，它和我们跑步前的热身，同样的重要，因为我们在跑完步后的拉伸，不仅可以更好的缓解我们在跑步后的肌肉酸痛感，又可以很好的舒展我们的肌肉，让我们的肌肉不变成死肌肉，那么难看。  说完怎么样，提升我们的跑步水平以后，快去跑步吧，在跑步中感受我说的，在跑步后好好的拉伸，才可以更好的提高我们的跑步能力。 |
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